Ni nini usafi usingizi? usafi usingizi wa watoto ambao hawajaanza shule

Nini sheria lazima ifuatwe kwa jioni kwenda kulala imekuwa rahisi na tukio asili? Jinsi ya kuweka mtoto bila kilio na machozi? Jinsi ya kubadili shughuli mchana na wengine amani usiku? Maswali haya yote watajibu tawi muhimu za dawa - usafi usingizi.

ufafanuzi

Ni nini usafi usingizi? Hili ni eneo la matibabu inayofanya ambayo inaweza kutengeneza ya vitendo kwa kuhalalisha ya kulala, pamoja na kusoma matokeo ya mazingira kwa afya na biorhythms asili. Matatizo yanayohusiana na jioni vigumu usingizi, usiku kuamka ghafla, kupanda kali asubuhi, uhifadhi wa nishati na freshness kwa siku, rejea sehemu hii ya dawa. Mafunzo ya Sleep usafi tabia ya binadamu, asubuhi na jioni yake mila, vitendo yoyote kwamba kumsaidia kulala kwa undani na amani, ambayo ni, yote ya mambo yanayoathiri mchakato wa usingizi wa kawaida usiku.

Kuna vipengele kuu nne ambazo kuathiri ubora wa usingizi:

- Umri.

- sikadiani rhythm.

- Stressoobrazuyuschie sababu.

- Reaction na mawakala wa kijamii (nikotini, caffeine, pombe).

umri

Big jukumu katika matatizo ya kulala kucheza umri. Kawaida kwa miaka kumi ya tano ya mara kwa mara kuamka usiku kuwa kawaida, kwa sababu zaidi ya miaka, ndoto ni zaidi juu juu. usingizi mara nyingi zaidi kuingiliwa usiku katika mtu, zaidi kuwa asubuhi atakuwa kuamka kutoka kitandani tepetevu na uchovu. mzunguko wa kuamka ghafla pia kusukumwa na mambo mengine yanayosababisha kusisimua wa mfumo wa neva. Kwa mfano, matumizi ya vileo tu kabla ya kwenda kulala unaweza kusababisha hangover ya usiku. Zaidi ya miaka, usafi usingizi ni inazidi kuwa muhimu kwa ajili ya mtu.

diurnal rhythm

Yote uwezo wetu wa kuishi ni chini ya saa ishirini na nne ya mzunguko. Kitu muhimu ni, kwa nini wakati wa siku mtu ni katika mikono ya Morpheus. imara zaidi ukubwa na rhythm yake sikadiani, zaidi na zaidi restful usingizi. biorhythms asili unaweza kukatizwa kwa sababu kadhaa: nap kila siku, mabadiliko katika taka kawaida ya muda wa kupumzika usiku, mazoezi ya viungo, ukosefu wa ulinzi kutoka mwanga. Fursa hii pia kuhusishwa na maeneo ya kuvuka wakati wakati wa usafiri, masaa ya mchana na mkesha katika kompyuta tu kabla ya kuanguka wamelala.

mambo Stressoobrazuyuschie

Vyanzo vya matatizo inaweza kuwa sababu mbalimbali. Kwa mfano, wakati wa utoaji wa taarifa za miradi, matatizo kazini, matatizo ya familia, mitihani. Matatizo haya yote ya kila siku inaweza kuvuruga kupumzika na kulala. Kutoroka kutoka matatizo haya, bila shaka, inachukua muda - kuna tu hakuna njia nyingine. Kama mtu walikuwa na kazi mpaka usiku sana na ana tabia ya mara moja kabla ya kuanguka kufikiri amelala juu ya matukio ya siku, yeye tu hawezi mara moja kwenda mapumziko sahihi.

usafi Usingizi huhusisha maendeleo ya ibada ya kulala usingizi, mtu binafsi kwa kila mtu. Hii Mpangilio maalum wa hatua, ambayo swichi hali tendaji kutoka katika mwili wa kuamka katika hali ya utulivu na kupumzika. Mtu kusaidia kuandaa orodha ya kusanyiko kwa siku ya hasi na njia za kazi pamoja nao. Mtu - umwagaji joto au nusu saa kusoma kitabu kuvutia, mtu - kusikiliza nyimbo unazopenda music. ufumbuzi zima kwa kila haipo. Kipande cha ushauri: ibada ya kufanya kulala, mtu lazima kuweka wimbo wa muda. Hii inakera na waudhi. Ni bora kwa mara ya kukatwa kutoka wasiwasi kubwa na kujipa muda kidogo ya utulivu serene.

Kurejesha majeshi ya jambo

Nyenzo kukubalika katika jamii, kama vile kafeini, nikotini na pombe inaweza kuwa juu ya athari kubwa zaidi kuliko mtu anadhani. Kwa mfano, nikotini ni kubakia katika mwili kwa muda wa kumi na nne masaa, hupunguza muda wa kulala na kuongeza uwezekano wa kuamka usiku. Caffeine ina athari sawa kwenye mwili, lakini katika dozi ndogo calms mfumo wa neva na katika kubwa - nyongeza. Pombe inaweza awali usingizi, lakini baadaye inaweza kutoa ndoto nyingi sana, kutokwa na jasho na maumivu ya kichwa. Hii yote yataathiri ubora na muda wa kupumzika usiku.

Sleep, thamani yake

usafi usingizi ni muhimu kwa ajili ya maisha ya mtu yoyote. Kutokana na adimu ubora au wingi wa usingizi inaweza kusababisha matatizo makubwa ya afya, wote wawili muda mfupi na muda mrefu. Mbovu likizo inaweza kuathiri vibaya alertness na tija.

Ni lazima kupunguza muda wa kawaida wa kulala kwa nusu saa - na kiwango cha huduma ya binadamu kuanguka kwa kuhusu tatu. Sugu usingizi kwa kiasi kikubwa impairs kumbukumbu, uwezo wa kufikiri na kufanya maamuzi, kuongeza uwezekano wa kuumia mahali pa kazi. Muda mrefu ukosefu wa usingizi kutokana na kulala apnea (kukoma kwa kupumua) mara nyingi husababisha matatizo makubwa ya afya: kiharusi, mshtuko wa moyo, shinikizo la damu.

Kanuni za usafi usingizi

- Kula, kuangalia televisheni na showdown haipaswi kufanyika katika kitanda. Vinginevyo, mwili tena kujiunga kitanda na mahali pa kupumzika na kulala.

- mahali kwa kupumzika usiku lazima kama rahisi na starehe. joto la kawaida usizidi 24 ° C na kuwa chini ya 13 ° C. mwanga ziada na kelele usiku lazima kupunguzwa.

- Ni muhimu kuondoa uwezekano wa kunywa baada saa mbili usiku. Zenye chakula cha jioni kabla ya kwenda kulala inaweza kuharibu ndoto, wakati vitafunio mwanga, kinyume chake, kuongeza uwezekano wa kupumzika usiku kamili. Stave off njaa kabla ya kwenda kulala bora kula maziwa au carbohydrate zenye vyakula. Maziwa ina amino asidi L-tryptophan kukuza rahisi kulala. usafi usingizi inahitaji zifuatazo: kama mtu hawezi kulala juu ya tumbo tupu, ni bora ya kunywa glasi ya maziwa na crackers chini ya mafuta.

- Watu ambao wanakabiliwa na kupasuka kwa kasi ya nguvu baada ya zoezi, haipendekezwi kufanya kulala yao. zoezi kwa muda mrefu ni bora kupanga asubuhi au mchana. Mara kwa mara shughuli za kimwili, hasa kukimbia, aerobics na kutembea, kuboresha usingizi ubora.

- Stay wa kipenzi katika kitanda inaweza kuwa sababu ya kuamka mara kwa mara katika saa isiyo ya kawaida. Kama inawezekana, unapaswa kutoa wanyama tofauti upendo, hakuna chini ya joto na cozy mahali pa kulala.

usingizi watoto

All wa sheria juu yanahusu kwa usawa kwa watoto na watu wazima. Hata hivyo, usafi usingizi mtoto ana baadhi ya vipengele maalum. Kutoka uwiano sahihi ya kulala na kuamka katika hali ya mtoto inategemea maendeleo yake ya mwili na akili, malezi ya ujuzi hotuba na hatimaye - maandalizi kamili kwa shule.

Kwa watoto, ni muhimu sana kupata usingizi wa kutosha. Watoto watatu - miezi sita inaonyesha semnadtsatichasovoy kulala. Baada ya muda, muda wa usiku, na pia mzunguko wa usingizi wa mchana ni hatua kwa hatua kupunguzwa. Watoto watatu wa miaka minne imetolewa juu ya mapumziko ya saa usiku wa 10-10.5 siku - saa 2. Preschoolers tano au miaka sita ya kulala wakati wa mchana ni kupunguzwa kwa muda wa saa 1.5, muda wa usiku bado kubadilika. wavulana haraka sumu reflexes conditioned na usingizi. Hii ina maana kwamba viumbe wa kulala ibada ni muhimu hasa kwa watoto. mlolongo fulani ya hatua: kuosha na kupiga mswaki, kusoma vitabu ya kuvutia, mama yangu busu usiku kufanya mtoto wako mpito kutoka wakefulness kazi kupumzika rahisi na ya asili. Sleep usafi wa watoto wenye umri wa shule ya mapema unaashiria kuwepo kitanda tofauti, kabisa wasaa na starehe kwa ajili ya usiku. Mambo na mkao wakati wa kulala - kukaa muda mrefu katika nafasi hiyo hiyo (kwa mfano, tu upande wa kulia) unaweza kusababisha ulemavu wa uti wa mgongo, kifua na fuvu. Ni muhimu kufuatilia ubora wa matandiko. Mifuko lazima ya kawaida kidogo (30h30sm) hutokana kalamu laini au fluff. fillers Wengi usafi kwa magodoro - Hair na nyasi bahari.

hitimisho

Hivyo, usafi wa usingizi na wakefulness - ni moja ya vipengele muhimu ya msingi ustawi na afya njema. Kwa kufuata sheria hapo juu, kujisikia mawimbi ya nguvu na afya. By mapendekezo yoyote unahitaji kuwa kuwachagua, hivyo mara nyingi kusikiliza mwili wako na kuchagua nini ni haki yenu.