Ducane lishe. mashambulizi, ambayo orodha ni muhimu katika awamu inayofuata - hatua ya kwanza katika njia ya amani

Mlo zuliwa mengi - kwa kweli moja ya kufaa, na wengine - nyingine. Na ufanisi wa kila moja ya mfumo wa umeme ni tofauti. Wakati huo huo, protini Dukan Diet ni mafanikio makubwa ambayo inaendelea unabated kwa miongo kadhaa. Kwa kweli, idadi ya maoni chanya kuhusu hilo tu kukua.

Lose Weight na Dyukanu: Siri ya mafanikio

Kwa Dyukan inayotolewa ni tofauti na mbinu classical ya ujenzi wa mfumo wa usambazaji wa nishati. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kupoteza uzito, unahitaji kufanya mahesabu ya binafsi bora uzito, kwa sababu, kulingana na jeni na mambo mengine, ni tofauti kwa kila mtu. Kipengele cha pili - hakuna haja ya kuhesabu kalori, ambayo kwa kiasi kikubwa simplifies maisha stroyneyuschih. kipengele cha tatu - uwezo wa kutumia kiasi cha chakula ambacho unataka, na karibu hakuna vikwazo. Njaa ni uwezo wa kuharibu chanzo ya motisha wote, hivyo sababu hii ni muhimu sana na mtizamo wa kisaikolojia. ya nne - athari stunning ya chakula, ambayo ni inajulikana mapema, kama ni mahesabu. matumizi ya chakula na protini ya juu na chini - mavuno carbohydrate matokeo bora. Na hatimaye, muhimu zaidi: kama fimbo na mfumo huu chanzo cha nishati, unaweza kusahau kuhusu fedha za ziada, ni uzoefu wa kurudi tena baada ya mlo mmoja.

mchakato lina awamu nne: mashambulizi, kupishana, kutia nanga na utulivu, ambayo kufuata kila mmoja, na muda wao inategemea jinsi kilo wengi wanahitaji kupoteza. Kwa kila moja ya vipindi hivi imeruhusu idadi ya bidhaa ambazo matumizi sio tu, na maelekezo kwa maandalizi yao ya kutosha. Hatua ya kwanza ni mfupi, lakini wakati huo huo mbaya zaidi. Hivyo unaweza chakula?

Ducane lishe. mashambulizi

Menu ya kila awamu tofauti kwa kiasi kikubwa. Awamu ya kwanza itachukua kati ya siku mbili hadi saba. Katika hatua hii, bidhaa sabini na mbili ni kuruhusiwa, kwamba, kwa ujumla, mengi. Makala zao tabia - maudhui ya chini ya mafuta na wanga. Kati yao: samaki, nyama, kuku na offal (kama vile ini), mayai, bidhaa za mafuta maziwa na kadhalika. Na, kwa hakika, pamoja na katika hatua zote, katika awamu hii unahitaji kula kila siku na nusu Vijiko ya oat bran. Jambo zuri ni kwamba mahitaji mengine ya lazima ni kuruhusiwa, baadhi ya aina ya michuzi na chumvi kwa viwango vidogo. Na kutoa sahani inaweza kuwa karibu utamu kutumia sukari mbadala. Chai na kahawa pia marufuku.

Ducane lishe. Attack: Orodha

Kama tayari kutajwa, idadi ya bidhaa kupitishwa katika awamu hii ya kutosha kuvutia. Kwa upande mwingine, chakula ya hatua hii - chache zaidi. Katika kila awamu inayofuata itaongezwa idadi ya bidhaa mpya, ili mbali mbali, itakuwa rahisi kujazwa, na ladha na mbalimbali. Hiyo ni mantiki, wengi tu yanayompendeza Dukan Diet. mashambulizi, ambayo orodha ni tofauti sana na kawaida - Hatua ya kuanza, ambayo ni kawaida kupewa ngumu zaidi. Tunaweza kutoa katika kila mlo? zifuatazo ni chaguo chache

kifungua kinywa

Kama kupika mara moja, unaweza kuridhika na chini mafuta Cottage cheese au mtindi na bran. Hata hivyo, njaa kuwa mfuasi kama kifungua kinywa mapema. Kuongeza ni pamoja na vipande kadhaa ya ham konda. chaguo la pili - kimanda au kimanda. Kuwasaidia zaidi ya kujaza, unaweza kutumia tuna, kuku matiti au Uturuki matiti. Wengi kuandaa yao kwa multivarka: unaweza salama kukusanya kufanya kazi na si kufikiri juu ya mchakato. Je kutimiza yoyote mkate kifungua kinywa bran na cream cheese.

chakula cha mchana

Lean nyama supu kwa kuongeza kiasi kidogo cha kijani. chaguo la pili: nyama steak. Na unaweza kupika nyama kwa style Asia na mchuzi chaza na tangawizi. Malazi tofauti pancakes au kupikwa kufanywa na bran.

vitafunio mchana

Kwa vitafunio hii inaweza kupikwa chakula ice cream, pancakes au biskuti. Mapishi ya vyakula kama mengi. Mbali na tamu, surimi vitafunio michache (pia kutatuliwa katika hatua hii).

chakula cha jioni

Kwa chakula cha jioni, unaweza ladha: kuku matiti (wanaruhusiwa kuongeza kidogo ya curry, sosi ya soya au maji ya limao) na samaki. Utaratibu wa maandalizi ni muhimu katika kesi hii, kwa sababu ni iwezekanavyo na kupika na kukaranga, na bake. Mara baada ya mafuta si lazima kuongeza. Kwa njia, asili mgando - mchuzi kubwa ya sahani hii.

Usisahau kuhusu favorite yako mengi ya dagaa: uduvi, mussels, ngisi. kidogo vitunguu na maji ya limao - na sahani kitamu inaweza kuwa tayari katika dakika.

Si kama inatisha kama sauti, Dukan Diet. mashambulizi, ambayo inaweza kuwa iwezekanavyo na vyanzo mbalimbali menu, kuwahamasisha kujiamini katika uwezo wao. Baada ya yote ya vyakula kuruhusiwa inaweza kupikwa supu, kupika pili, kuandaa dessert na vinywaji, na aina zote za kupoteza uzito itakuwa kiwango cha juu. Kwa idadi ndogo ya siku ambayo kushikilia, chakula - tu kifalme! Wala kulinganisha na mlo wakati unaweza kula buckwheat tu na kunywa mtindi.