Kuamua calorie sukari

suala la kalori ngapi katika sukari, ni ya asili kabisa. Baada ya yote, bidhaa hii ni pamoja na katika zaidi ya desserts na pastries, chai na kahawa sisi kunywa, pia, na kuongeza sukari ndani yake.

Sugar ni carbohydrate (kujitakasa), ambayo ni urahisi kufyonzwa na mwili wa binadamu.

Wasichana, kutafuta na kujenga takwimu bora, kutaka kujua nini ni maudhui caloric ya sukari kwa kiasi fulani. humshauri:

• gramu mia moja ya sukari ina kalori 380
• katika kijiko - 120 kcal
• katika teaspoonful - kalori thelathini tu.

takwimu hizi kutaja kawaida sisi sukari ni kwa kutokana na beets. Kwa upande wa miwa, kalori ni sehemu insignificant ya kalori chini ya 370 kwa kila gramu mia.

Kama sisi kulinganisha hizi mbili aina ya sukari (miwa na beet), chaguo beet ni zaidi ya utajiri na madini, pamoja na kwamba karibu sawa calorie sukari. Ina chuma na calcium, magnesium, potassium, nk

Kula sukari, kalori lazima kuchukuliwa kwa misingi ya bidhaa ambayo ni zilizomo. Kwa mfano, chai calorie - 0.1 kcal na calorie chai na sukari - 28.01 kcal. Hii ni kesi kama kijiko moja aliongeza. Lakini kwa kawaida sisi kuweka katika kinywaji mawili au hata miiko zote tatu.

kawaida ya wanga kuwa inapaswa kupokea mwili - gramu mia moja na thelathini kwa siku. Kama kufuata kanuni hii, basi kamwe kuwa na matatizo yoyote na kuwa overweight.

Caloric maudhui ya sukari ni kikubwa mno na wakati mwingine sisi kusahau kuhusu hilo na kuhusu ukweli kwamba Shirika la Afya Duniani linapendekeza matumizi ya sukari si zaidi ya asilimia kumi ya jumla ya idadi ya kalori zinazotumiwa kwa siku.

Kwa ufanisi na uwiano muundo wa orodha, ni muhimu kujua yafuatayo:

ngono haki si kuhitajika kwa kula vijiko zaidi ya sita (chai!) kwa siku. Ni kuhusu elfu mbili mia tano gramu au kalori.

Men hawaruhusiwi kuongeza kiwango hiki kwa karibu nusu. Wanaweza kuliwa miiko tisa (tena, chai!) Ya sukari kwa siku, ambayo itakuwa kiasi kwa 37.5 t. au mia moja na hamsini kalori.

Kwa spravochki: moja tamu maji (soda) chupa ina miiko sita na kumi (chai) ya sukari katika muundo wake. Hesabu wangapi kalori unaweza kunywa!

Caloric maudhui ya sukari katika vyakula vingine:

• katika pipi ina asilimia kumi na sita sukari
• biskuti, pastries na keki - asilimia kumi na tatu ya sukari
• vinywaji na juisi ya matunda - asilimia kumi sukari
• mtindi, ice cream - tisa asilimia sukari.

Hii ndiyo sababu madaktari wote sana kutoruhusu ili kupunguza matumizi ya vyakula vyenye sukari nyingi ambayo inaweza kusababisha fetma. Baada ya kupata ndani ya mwili wa binadamu, ambayo sukari inachangia overeating.

Katika watu, bidhaa hii inaitwa kifo nyeupe, ambayo, hata hivyo, mbali na ukweli (kama kuliwa kwa wingi ukomo). Majaribio ya wanyama umeonyesha kuwa kuna utegemezi wa sukari, lakini sayansi bado kuthibitika na si haki.

Kama unaweza kuwepo bila tamu, katika kesi ambayo unapaswa kujifunza kudhibiti kunywa yake, si kupata uzito lazima.

Kuna aina kadhaa ya mbadala tamu ya bidhaa ambapo idadi ya kalori zilizomo, kwa kawaida, ni mia moja na hamsini na gramu mia moja. Lakini hapa lazima tukumbuke kwamba muhimu tu ya asili mbadala sukari, ambayo si sintetiki.

Kukumbuka madhara hasi ya vyakula sugary kwa mwili wetu, hatupaswi kusahau yote sawa na faida na furaha kwamba sisi kupata kwa kula pipi. Sugar si tu kukuza bora mzunguko, ni kuzuia malezi ya plaques katika mishipa ya damu, na kusaidia kuzuia ugonjwa mbaya kama vile arthritis.

Ilipendekeza na madaktari na gramu sitini ya bidhaa kwa siku ni matumizi, katika hali safi au kama sehemu ya bidhaa nyingine.

Kwa mfano, favorite chocolate bar kutoa mwili wetu na kalori sitini, lakini jicho wa ng'ombe - jumla ya kumi. Kwa hiyo, kuna kitu cha kufikiria.