Kwa nini daima kujisikia njaa: Sababu za 11

Kamwe waliona kama wewe ni njaa wakati wote? Katika muda wa dakika 15 baada ya kula kifungua kinywa, wewe ni akarudi kabati na kuweka mkono wake ndani ya boksi ya nafaka. Na 10 ni uzoefu kivutio pingamizi kwa ini. Attack ya njaa unaweza kupata wakati wowote wa siku. Ni zinageuka kuwa katika hali hii kuna sababu nzuri. Wao ni mbele ya wewe.

kuchoka

Moja ya sababu ya kawaida ya njaa mara kwa mara liko katika kuchoka. Ukiwa nyumbani au la pia kubeba na kazi ya ofisi, ubongo wako ni kutafuta kazi nzuri. Ndio maana karibu na wewe ni kikombe na chai, pipi na vitafunio mbalimbali. Inakusaidia kupita muda, trailing polepole mno. Kitchen huchota wewe kama sumaku wakati wewe huna kazi nyingine. Kula crackers, mara nyingi kupata mwenyewe kufikiri kwamba si njaa. Ili kutatua tatizo hili kwa urahisi: kushindwa kuchoka na kufanya mwili wako hoja.

Huzuni au upweke

Wakati kuhisi huzuni, unaona katika uokoaji chakula, kuwezesha mateso yako. Wanasaikolojia wa kiafya kuonya kwamba baadhi ya wagonjwa walio na unyogovu, konda juu ya vyakula kwa siku, na wakati si lazima kujisikia njaa. Pamoja na tamu, unga na mafuta, wao huwa na fidia kwa kukosa mood nzuri. hisia huo watu upweke kujaribu kutumia chakula kufidia ukosefu wa upendo, upendo na joto. Kuwa makini, kuhisi soda kwa muda mrefu. Kama matatizo si kutibiwa, unaweza kupoteza uwezo wa kuhisi njaa na hata kununua dalili za ugonjwa dissociative (kujiondoa kutoka mawazo yako).

woga

Kabla - shida ni idadi kubwa ya wanawake walio katika dhiki neva. Wawakilishi wa nusu nzuri ya ubinadamu ni asili nyeti na mazingira magumu. Stress husababisha mwili katika athari nyingi kwamba zote ni ngumu kabisa kufuatilia. Baadhi yao kazi katika ngazi ya subconscious. Kukosa usingizi, nywele hasara na kula kupita kiasi - hawa ni wale kuu. Lakini kwa namna fulani, kuhisi wasiwasi, sio kuchagua broccoli, na kwa kawaida konda juu ya pipi au ice cream. Kutafuta njia afya ya kukusaidia kuondokana na hali yanayokusumbua. Hii itasaidia kupunguza viwango cortisol, na hamu ya chakula yako kurudi kawaida.

kuruka kifungua kinywa

Kama wewe ni kujaribu kupoteza uzito, basi sadaka moja ya milo. Naam, kwa sababu asubuhi mwili bado alitumia kalori za kutosha, uchaguzi iko juu kifungua kinywa. Baadhi yetu hawana muda wa kifungua kinywa hearty kabla ya kazi, mdogo kwa "kuokoa" kikombe cha kahawa. Lakini hizo na wengine vibaya. Kuruka kifungua kinywa kufanya kujisikia wakati wa mchana na njaa zaidi kuliko kawaida. Kama una shughuli nyingi kula kabla ya kazi, kuamka mapema, au kuchukua juu ya barabara na bar protini. Imepokelewa asubuhi virutubisho inaweza kusaidia kukabiliana na njaa maumivu siku nzima.

Hakuna protini ulaji

Fikiria kuhusu kama mlo wako kila ina protini? Je, kula kuchemshwa za yai, Uturuki, kuku, maziwa? Kama mlo wako lina zaidi ya wanga, tumepata sababu nyingine ya njaa mara kwa mara. Protini ni muhimu kwa kila mfumo wa viumbe, ni saturates madini mwili. Mwingine protini pamoja ni kwamba wao ni muda mrefu kufungua na, pamoja na kupanda fiber, sehemu muhimu ya chakula na afya.

sukari nyingi na chakula Junk

Kwa nini ni saa moja baada ya umefanya kuharibiwa ufungaji wa chips, unahisi mwenye hasira njaa tena? Jibu ni rahisi: ingawa ladha kuvutia, kuliwa pakiti haina virutubisho yoyote. Junk chakula, kwa kweli, cheating juu ya tumbo yako, kusababisha athari yake yenye addictive. wanga iliyosafishwa na mafuta, mwili wako ni kubeba na kalori tupu.

rigid mlo

Wanawake kuchunguza mlo mkali, ruka milo au kula kidogo sana, pia inaongoza kwa hisia ya kudumu ya utupu katika tumbo. Hivyo kufanya mwenyewe hisani kwa kupunguza kiasi cha kalori ili ilikuwa vigumu kutembea kawaida. Kwa wakati huu, kiwango cha sukari katika damu matone, kiwango cha njaa homoni ghrelin huongezeka, kama satiety homoni leptin - hupungua. Usisahau kuhusu kupanda tishu na snacking lishe (kwa mfano, apple slices na siagi ya karanga).

Huwezi makini na mahitaji ya mwili wao

Kwa bahati mbaya, wanawake wengi si makini kutosha kwa mahitaji ya mwili wako mwenyewe ya. Badala yake madhubuti kufuata mahitaji ya lishe. Lakini kama unataka fimbo na mipaka kali mwili wako? Katika hali hii, vichocheo njaa inaweza kuonekana kama zinazotokea kuhusiana na usawa huu. Mwili wako ishara wewe kwa njaa, lakini hakuwa na kusikia. Upande mwingine ni mindless ngozi ya chakula mbele ya TV au kompyuta. Kama kuweka mbele sahani kubwa ya appetizers, huwezi kuwa na uwezo wa kuacha katika wakati na kutambua ishara satiety.

kiu

Kama mara kwa mara kujisikia njaa, unaweza kunywa maji zaidi. Wakati mwingine mwili inapata ishara maji mwilini ya utupu katika tumbo. mwitikio wa kutosha kwa kiu inaweza kwa urahisi kuthibitishwa. Kila wakati wewe kujisikia njaa, kunywa glasi ya maji. Kama mashambulizi ya njaa haiwezi kufanya kazi, kukaa meza. Pia kuangalia nje kwa ajili ya kiasi cha kahawa kunywa, kwa sababu caffeine husababisha kupungua maji mwilini.

usingizi kidogo

Sisi tayari kuongelea kuhusu leptin na ghrelin - homoni kuwajibika kwa satiety na njaa. Wakati kulala kidogo, ngazi leptin kushuka. Ndio maana wewe ni msukumo wa nguvu inayotolewa kula wakati wa mchana. Kusawazisha homoni usawa, fomu tabia ya afya ya kwenda kulala mapema, na bila ya athari za umeme katika jioni. Si kuondoa, Jihadharini na kuchoka workouts. Hii ni mara mbili huongeza utashi wa chakula.

Homoni na madini usawa

Mara kwa mara hisia ya njaa husababishwa na ngazi ya kawaida ya estrogen na progesterone, na usawa wa nyurotransmita dopamini na serotonini kwenye ubongo. Tatizo hili pia inaweza kusababisha ukosefu wa magnesiamu. Kuchukua vitamini yako, kuweka chini ya udhibiti uwiano wa mafuta, protini na wanga, kupita uchunguzi na magonjwa ya wanawake au endocrinologist.