Menu kukausha mwili: hakuna mafuta na wanga

Wanariadha ambao ni kitaaluma kushiriki katika michezo ya nguvu, ikiwa ni pamoja na bodybuilding, kuna dhana ya "mwili-kukausha". Kama kanuni ya jumla, kukimbilia kabla ya mashindano, wakati ni muhimu kwa kutupa mbali kilo ya ziada. Ni kweli ni mbinu yenye ufanisi. On itakuwa na manufaa kwa kutambua wale ambao wanaweza kuwa katika mchezo ina uhusiano wa moja kwa moja, lakini anataka kujikwamua ziada ya uzito wake. Kwa hiyo, kiini cha orodha ya kukausha mwili ni kuongeza kupunguza carbohydrate ulaji. Kabisa bila wao watu hawana, kwa hiyo, kupunguza idadi ya gramu 50 kwa siku. Wakati huo huo ni muhimu ni pamoja na katika mlo wa vyakula protini. kanuni ya mlo wa utekelezaji liko katika ukweli kwamba wakati mwili wetu anahisi haja ya wanga, ni kikamilifu umekwisha mafuta mwilini zinapatikana. Lakini ni vigumu kwa hoja kwa kasi na mwili kukausha menu, kwa kuwa hii inaweza kusababisha matatizo ya ghafla ya mwili na kuwa na athari mbaya kwa afya yako. ulaji kabohaidreti ipunguzwe kwa 4 - 5 ya siku. Kama una mpya "kavu off", kuwa na uhakika wa kuangalia kwa hali ya mwili wake. Kama usumbufu nguvu na unyonge kuacha lishe.

kukausha Bidhaa

Hivyo, nini ni pamoja na mlo wako? Inahitaji uwepo wa bidhaa zifuatazo: kabichi, tango, kiwi, strawberry, ndizi, figili, celery, pilipili ya kijani, limau, vitunguu, mtindi, mafuta ya bure mtindi, samaki wa kuchemsha na baadhi ya wengine. Lakini juu ya mwili kukausha orodha hufuta unga, sukari, pasta, mkate, nafaka, mchele na viazi, kama vyakula hivi vyenye wanga. Kwa kutokwa bora ya uzito kupita kiasi unahitaji kupata si zaidi ya 1300 kcal kwa siku. tu njia ya chakula kwa ajili ya kukauka tumbo , na mwili kupita haraka. Nyingine muhimu sana kwa hutumia maji mengi. Kimsingi, kunywa walau lita 2 ya maji kwa siku. Hii inaruhusu excrete sumu na mafuta.

mafunzo ya mara kwa mara

Baada ya kuanza kwa kupoteza uzito kwa kasi, ngozi unapoteza elasticity yake, anakuwa flabby na sagging misuli kidogo. Kwa hiyo, sambamba na utekelezaji mwili kukausha menu, unahitaji kufanya mazoezi maalum. Lazima ni pamoja na mafunzo ya treadmill na baiskeli. Mazoezi haya ni pacemakers bora inayotoa ziada kupoteza uzito. Baada yao, uko tayari benchi vyombo vya habari na zoezi na dumbbells. kukausha kipindi sio lazima mateso wenyewe mizigo nguvu, kwa sababu mwili haina nishati muhimu kwa ajili ya kiasi hiki. Kwa hiyo Treni mpole. Kufuata njia chini, lakini fanya marudio zaidi. Hii kwa kiasi kikubwa inaboresha misaada ya misuli, itapunguza utuaji wa mafuta katika tumbo sehemu ya mwili. Katika kukausha daima kusikiliza mwili wako. Madaktari wanasema kwamba kalori 1300 kwa siku kwa ajili ya mtu na uzito zaidi ya kilo 70 - ni ndogo sana. Kama wewe kaza chakula, unaweza sana kuvuruga kimetaboliki. Kwa hiyo, kabla ya kuamua juu ya aina hii ya chakula, kushauriana dietician na pamoja na fitness mkufunzi kufanya juu ya mfumo wa mtu binafsi yanafaa kwa ajili ya mazoezi yako.