Diet "Zigzag" kwa ajili ya kupoteza uzito: muhtasari, menyu, makala, utendaji na maoni

Ziada uzito wa mwili husababisha wanaume na wanawake daima kutafuta mbinu sahihi ya kurejesha amani ya mwili. Wamejaribu mengi ya mlo na kuchagua moja ambayo itakuwa kweli ufanisi. Diet "Zigzag" - mlo maalum ambayo imesaidia watu wengi kutatua tatizo la uzito kupita kiasi. Sisi kujifunza zaidi kuhusu hilo.

Hasa chakula "Zigzag"

Ni maendeleo na Ujerumani mwanasayansi Karl Noordenom. Baada ya muda, kuboresha nutritionists kwa ajili ya ufanisi zaidi.

kiini cha mlo ni kupishana kumeza ya protini na wanga katika muda wake. Awali, kuna kupungua kwa kasi ya wanga katika chakula, basi ongezeko yao, na katika mwisho, kila uwiano kwa mwili optimalt kutosha wa vitu hivi. kiasi cha protini katika mlo kwa kubadilisha: awali ya matumizi yake kuongezeka, basi itapungua, na kuelekea mwisho wa kusawazisha yake hutokea.

Mwili uzito ni mdogo, kwa sababu mwili hana muda wa kupata kutumika kwa wanga na kisha kueneza protini, na kisha kila kitu huenda katika utaratibu huo. kusanyiko mafuta ni kuchomwa moto, ili msaada zaidi kwa chakula chini calorie.

Chakula yanafaa kwa watu ambao ni kushiriki kikamilifu katika michezo. Vinginevyo, kama si hutumia wanga, haiwezi kupunguza, lakini kinyume chake, kuongezeka kwa uzito.

Nini kinatokea kwa mwili wakati chakula?

mpango huu wa nishati inaweza kufuatiwa kwa miezi 1-2. kipindi nzima imegawanywa katika mzunguko wa siku 7. Zilizotengenezwa chakula "Zigzag" menu kwa wiki moja, na wakati mwingine, siku 4 tu.

siku ya kwanza ni vigumu zaidi. kiasi ya wanga ni kupunguzwa kwa 1 gram kwa kilo ya uzito wa mwili. Wakati kiasi hicho cha protini kwa ajili ya wanawake ni gramu 3 kwa ajili ya watu - 4. Kwa mchakato hafifu mara ufanisi, unahitaji kwenda kuogelea, kufanya mazoezi na kutembea.

muda wa siku tatu - angalau kabohaidreti. Kama mara ya kwanza mwili haiwezi kuhimili kama kikomo ngumu, kisha kuruhusiwa kuendelea na hatua ya pili ya chakula siku ya tatu.

Lakini kama ni zamu nje kuhimili kama chakula, ni muhimu kuelewa kuwa haiwezekani kuchelewesha hatua glycoprivous. Hii ni dhahiri kwa mwili kama dhiki, na itakuwa kuanza kuhifadhi mafuta, na kwa gharama ya nishati itakuwa kutumia misuli.

Hata hivyo ni lazima kukumbuka kwamba katika mengi ya protini na mafuta inaweza kujenga mzigo mkubwa kwa ini na figo. Hatua kwa hatua mwili wakati kwenye carbohydrate njaa huanza kuchoma kuhifadhiwa mafuta.

Katika siku ya tano ni kubeba na wanga maana kilo 1 ya uzito - 5-6 g Hii hupunguza matumizi ya protini na mafuta. Katika siku hizi za chakula, "Zigzag", katika maoni, kalori kubakia sawa, lakini kwa uji na matunda katika mlo kuongezeka kiasi cha wanga.

Siku hizi mwili ni kupumzika kwenye protini ya ziada na juhudi nzito mafuta, ni halijatokea bado switched kupokea nishati kutoka vyakula kabohaidreti. Sasa ni wakati kuimarisha zoezi.

Huanza 6 na 7 siku ya chakula. uwiano wa protini, mafuta na wanga kama ifuatavyo: 1.3-2 g; 0.8 g; 4 Idadi hii alikuwa ilipendekeza kwa nutritionists kama uwiano zaidi kwa mtu ambaye ni kushiriki kikamilifu katika michezo.

Awamu ya kwanza ya chakula ni kukamilika, unaweza kurudi nyuma kwa siku yake ya kwanza kama taka.

aina orodha

Diet "Zigzag", ambapo orodha inaweza kuwa umegawanyika katika siku 4 au 7, ni haki rahisi kutumia. programu yenyewe ni iliyoundwa kwa ajili ya miezi 1-2 na mzunguko mrefu wa siku 4:

• chini calorie chakula inashauriwa katika siku mbili za kwanza wakati kiasi cha wanga itapungua na kuongezeka protini. Katika kipindi hiki mafuta kuanza zinazotumiwa kikamilifu. By siku ya pili katika mwili hakuna glycogen, na kusababisha kuongezeka kwa matumizi ya maduka ya mafuta.
• Katika siku ya tatu idadi ya wanga kwa ongezeko chakula, na kiasi cha kupungua protini. Katika mwili, kwamba ni si desturi ya mahusiano hayo inaenea kazi lipolysis. Kwa wakati huu, kuna mkusanyiko wa glycogen katika ini na misuli.
• uwiano wa protini na wanga kusawazishia siku ya nne, ambayo sambamba na chakula bora.

Baada ya kupita mzunguko wa kwanza wa kuboresha matokeo inaweza kuwa juu ya chakula hii kwa muda wa miezi 1-2. Watu wengi kuchukua hali hii uwezo wa kupitisha na kuitumia katika maisha yake.

chakula menu "Zigzag" kwa ajili ya wiki: Maoni

Katika siku mbili za kwanza muhimu ya kupunguza ulaji wa wanga katika mwili, kuanzisha matumizi ya mafuta. sehemu kuu ya mlo itakuwa samaki, nyama konda na maziwa. Nafaka, matunda na unga atakuwepo katika mlo kwa kiasi ndogo.

chakula ni kama apples 1-2, kilo 0.4 ya mboga, ambazo hazina wanga, na pia kipande cha mkate na bran.

Siku 5, kwa nguvu unahitaji kuongeza uji shayiri, mchele au buckwheat, kuku matiti, mboga ya saladi na pasta durumu.

Idadi ya mlo menu "Zigzag" wiki unajumuisha siku ambazo hujulikana kwa bidhaa zao caloric. Wakati wa kabohaidreti mlo katika hatua lazima ni pamoja na:

• kifungua kinywa - 2 mayai, Cottage cheese na mboga saladi,
• katika chakula cha mchana - apple,
• kwa chakula cha mchana - steamed mboga na nyama (kuku au nyama ya kuchemsha);
• vitafunio mchana - pear,
• kwa chakula cha jioni - Motoni samaki (kupikwa), mboga salad.

Katika siku ya juu kabohaidreti, unaweza kufanya yafuatayo:

• Breakfast - uji shayiri, mkate kidogo;
• chakula cha mchana - matunda yoyote;
• chakula cha mchana - kuchemsha mchele, mboga saladi na kuku;
• vitafunio mchana - matunda;
• chakula cha jioni - pasta pamoja na mchuzi.

Katika siku za orodha uwiano inaweza kujumuisha:

• kwa kifungua kinywa - oatmeal na jibini chini mafuta;
• katika chakula cha mchana - apple (pear);
• Chakula cha mchana - Buckwheat, mboga ya saladi na kuku;
• vitafunio mchana - apple,
• kwa chakula cha jioni - samaki na mboga, mikate.

faida ya mlo

Katika chakula, "Zigzag" ina faida undeniable:

• Ni pamoja na katika orodha ya bidhaa mbalimbali ambayo yana protini na wanga, satiety huchukua muda mrefu.
• Wanga kuingia mwili katika kiasi ambayo ni muhimu katika matumizi ya misuli kama chanzo nishati. Kuna kuongeza kasi ya mchakato wa metaboli.
• chakula mbalimbali hairuhusu mwili kuzoea bidhaa moja.
• Chakula hauhitaji gharama yoyote kuongezeka wala wakati wala fedha. Ni rahisi kuanza na kumaliza bila kuharibu afya.
• Wakati wa chakula ni muhimu kwa kushiriki kikamilifu katika michezo.
• Kama unaweza kupoteza kilo chache zaidi kwa muda mfupi.
• Wakati wa chakula mtu huyu hayuko kupitia msongo wa kisaikolojia wakati una kuacha idadi kubwa ya bidhaa mbalimbali.

Shukrani kwa chakula bora lishe inafaa wote, ambaye anataka kupoteza uzito bila madhara kwa afya.

contraindications

Mabadiliko yoyote katika mlo inaweza kuathiri mtu wote vyema na vibaya. chakula menu "Zigzag", katika maoni, pia ina baadhi ya contraindications:

• haipendekezwi kwa ajili ya watu walio na matatizo ya metabolic,
• chakula haiwezi kutumika kwa figo na ini, pamoja na magonjwa mengine sugu,
• wala kutumia wakati wa ujauzito na utoaji wa maziwa.

Diet "Zigzag": mapitio na matokeo

Kutokana na orodha kwa wiki moja, uzito hupotea kama ifuatavyo: katika siku ya kwanza dieters unaweza kupoteza 1-2 kg, siku ya tatu ya mchakato huu pia ni unaoendelea. Mwisho wa siku ya sita uzito inarudi kwa sababu wanga kwamba walikuwa kuliwa kwa wakati huu, maji aliwekwa kizuizini katika mwili. Mwisho wa uzito Waadventista hupungua tena. kila kupoteza uzito kwa wiki itakuwa 1.5-2 kilo.

Baada ya miezi 2 unaweza kupoteza 7-15 kilo. matokeo itategemea uzito wa awali. kubwa ni, rahisi huenda kilo kupigwa.

Chanya maoni kuhusu lishe "Zigzag" nyota wengi na watu wa kawaida kuthibitisha na ufanisi wake na uvumilivu nzuri ya mwili. nguvu juu ya bidhaa nyingi za chakula mazoea, isipokuwa madhara chakula na vinywaji.

Kwa mujibu wa madaktari kuhusu chakula

Nutritionists kwa mlo huu ni halisi, kwa sababu kwa muda wa miezi 2, unaweza kupoteza wastani wa kilo 10 za uzito kupita kiasi. Menu imechaguliwa kwa njia ambayo uharibifu wa mwili si kutumiwa. Hii ni mafanikio kwa njia ya mchakato polepole ya kupoteza uzito na mlo bora. Menu inaweza kubadilishwa kulingana na kama mtu anataka kupoteza uzito au kupata hiyo.

hatua ya mwisho

Kwenda na chakula ni haifai na unapaswa kuitumia katika maisha, tu kwa kurekebisha mwili wako. Kama kwa muda mrefu wa kuondoka chakula hiki, unaweza kurudi kwa hiyo baada ya mapumziko ya muda mrefu. chakula menu "Zigzag" itaruhusu watu wengi katika maisha yao kukaa ndogo na kudumisha maisha ya afya.

Katika hali hii, mafanikio ya uzuri na takwimu ndogo si akiongozana na kuzorota kwa afya ya mwili au hisia.

Miongoni mwa aina mbalimbali za lishe, ukaguzi wa chakula "Zigzag" na menu kwamba inatoa, sifa ya usawa na unyenyekevu. Kwa kuwafuata, watu kufikia matokeo hayo, ambayo hawakuweza kuzipata.