Hadithi maarufu kuhusu kimetaboliki alikanusha!

Linapokuja suala la kupoteza uzito, wengi wetu ni wanakabiliwa na tatizo la Plateau. Wakati hii jambo uzito mbalimbali unafifia katika sehemu moja. Na hakuna jambo jinsi wewe alijaribu kuendelea baada ya mafanikio ya awali, ni vigumu sana kufanya. kosa kuu ya kupoteza uzito ni mbaya kuhusu kimetaboliki mwili. Ni wakati wa kustahimili imani potofu juu ya kimetaboliki kasi. Kumbuka kwamba kimetaboliki - mchakato kemikali, ambayo utapata kubadilisha kalori inayotokana na chakula ndani ya nishati. kwa ufanisi zaidi mwili wako anafanya hivyo, chini ya mafuta zilizoingia pande au mapaja. Na, kinyume na imani maalumu, watu wanaweza kushawishi kimetaboliki. Mkono mwenyewe na taarifa sahihi - na mafanikio haikuchukua muda mrefu katika ijayo.

Myth 1: kupunguza kalori

Je, unafikiri hii ni dhahiri: kukata ulaji wako calorie, utakuwa kufikia matokeo mazuri katika mapambano dhidi ya fetma. Hata hivyo, kuna kipengele, haipendekezwi kwenda zaidi ya hapo. Matumizi ya kalori kidogo ya 1,200 siku husababisha mwili wako kwa ukali (kufunga). Mwili wako anahisi njia ya mara kwa bidii na kwa namna fulani kuokoa nishati, kupungua kimetaboliki. Hii husaidia kuweka mafuta ya mwili katika hifadhi. Kwa hiyo, kama unataka kupoteza uzito, kuacha kukata calorie chakula na shauku nyingi.

Myth 2: Breakfast - chakula muhimu

Zinageuka, kifungua kinywa - si chakula muhimu zaidi. utafiti, ambao matokeo zilichapishwa katika Journal Marekani wa Hospitali Lishe, iligundua kuwa kuruka kifungua kinywa haiathiri kimetaboliki. Hivyo kama ni vigumu nguvu mwenyewe kwa kula asubuhi uji, wanaweza kufurahi. Kuanzia sasa, wewe ni ruhusa kutoka hii "hatia."

Hadithi 3: Ni chakula spicy ongezeko kimetaboliki

Viungo katika jikoni yako inaweza kuchangia katika uboreshaji wa taratibu metabolic kutokana na kapsaisini. Hata hivyo, kama si wa jamii ya mashabiki wa kidogo kali, msiwe na huzuni. Unaweza kutumia muhimu mbadala kwa ajili ya kimetaboliki ya chakula. Kwa mujibu wa biolojia kutoka Anaheim (CA), pilipili hoho si uko nyuma mwenzake uchungu linapokuja suala la kalori kuchoma kwa ufanisi zaidi. Zaidi ya hayo, majaribio, ambao ulihudhuriwa na mashabiki na kwamba, na bidhaa nyingine ilionyesha kuwa pilipili karibu mara mbili kama ufanisi kama kutoa msukumo kwa kimetaboliki.

Hadithi 4: mara kwa mara milo

Kama huna, ungependa kushiriki kuumwa au mlo wa mara kwa mara mara mbili, unaweza kufanya hivyo tena. Sayansi ina hatimaye debunked hadithi ya madaraka za sehemu. Huwezi haja ya vitafunio mara nyingi zaidi, kuwasha kimetaboliki yako, na umri nzuri milo mitatu kwa siku ni bora kwa ajili ya kupoteza uzito. Moja ya utafiti uliofanywa katika eneo hili, iligundua kuwa na kuwa overweight na kupendelea watu walioshiriki calorie yao ya kila siku ya milo ndogo tatu na mbadala yao na vitafunio. Lakini watu wa kujitolea ambao walikula kiasi hicho cha kalori katika milo mitatu ya kawaida, mafanikio matokeo bora katika kupoteza uzito.

Hadithi 5: kukataa mafuta

Mafuta ya vyakula inaweza kuwa rafiki yako, hivyo si kukimbilia kutupa nje jar ya siagi ya karanga kwenye taka. Kuna afya chaguzi ambayo si tu kufanya wewe mafuta, lakini pia kuchangia katika kuboresha kimetaboliki. Mwili wako inahitaji mafuta na calcium itasaidia ngozi yake. Kwa hiyo, maziwa na jibini ni lazima iwekwe katika mlo wako. Utafiti mwingine uliofanywa kisayansi ambayo matokeo zilichapishwa katika Journal Marekani wa Hospitali Lishe kupatikana kuwa mashabiki wa maziwa mafuta na hatari ya chini ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili.

Hadithi 6: zoezi joto

Tamaa yoyote shabiki wa jogging pwani mchana moto. Ni zinageuka kuwa na kupoteza uzito zaidi kuhusiana Workout katika hali ya baridi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba katika joto la mwili ni kuandaa na hasara makubwa ya unyevu na anaendelea mwili mafuta katika hifadhi. Hivyo kama wanataka kuboresha kimetaboliki, kwenda kwa mazoezi hewa-conditioned.

Hadithi 7: haja ya kuzingatia chakula

Kimetaboliki kawaida kuhusishwa hasa na chakula. Hata hivyo, kunywa tabia pia kuchangia katika uboreshaji wa taratibu kemikali katika mwili. Kama unataka kuongeza kasi ya calorie kuungua, jaribu kunywa angalau 500 mililita ya maji zaidi. Kulingana na utafiti uliochapishwa katika jarida la Hospitali Endocrinology na kimetaboliki, tu nusu lita ya maji kwa siku, kasi kimetaboliki kwa asilimia 30. Incredible maendeleo, si hivyo?

Hadithi 8: kuondolewa kwa kahawa kutoka mlo

Wengi wa unajua kwamba kikombe cha chai ya kijani mtumishi mwaminifu, linapokuja suala la kuongeza kimetaboliki. Pia, wengi wanalazimika kuacha kahawa, kwa kuamini kwamba kikombe flavorful asubuhi hana faida yoyote. Hata hivyo, kwa mujibu wa watafiti, aina hiyo kahawa wanywaji ulio juu ya wastani wa kiwango cha metaboli kwa kulinganisha na wale ambao hunywa vinywaji decaffeinated. Inaonekana inaweza kuua kwa jiwe moja ndege wawili. Asubuhi, wakati utakuwa na ujasiri wa kutosha, kupika latte yako favorite. Itakuwa kufanya kujisikia kuongezeka taratibu nishati na metabolic kazi kwa ufanisi.

Hadithi 9: lengo nyingi juu ya kupoteza uzito

Wakati kuchukua hatua za kuboresha kimetaboliki, hakuna haja ya kujishughulisha suala hili kila wakati na walidhani. Wakati wewe ni pia ililenga kupoteza uzito (hasa wakati una kitu hana kazi), mawazo kusumbua kutoa mkusanyiko wa homoni ya dhiki cortisol. Hii ina maana mwili katika hali ya dharura huanza kuzalisha insulini - homoni kwamba ni wajibu kwa ajili ya kuhifadhi mafuta na kupunguza kasi ya kimetaboliki. Hizi tafiti juu ya mada yamechapishwa katika jarida Biolojia Psychiatry. Pumua na utulivu chini, vinginevyo utakuwa na kutumia kikao ziada katika Gym.

Hadithi 10: Kula kabla ya zoezi

Safari ya mazoezi mara baada ya mlo mzito inaweza kuonekana kama uamuzi tu ya haki. Hata hivyo, mkufunzi binafsi Robert Herbst kushauri kuchukua hatua tofauti. mtaalam wetu ni powerlifter na uzoefu, ambayo siku zote huanza mafunzo yake juu ya tumbo tupu. Unaweza kuleta kimetaboliki yako thamani sana kama wewe kuchukua chakula cha jioni yako mara moja baada ya kwenda kwa mazoezi.

Hadithi 11: Lazima chumvi kutengwa kutoka mlo

Unaweza kupunguza kiasi cha chumvi chini ya mipaka halali ya 2,300 milligrams, lakini unapaswa kabisa kuwatenga kutoka mlo wako. chumvi ina madini, ambayo ni sehemu muhimu kwa ajili ya tezi. Yaani, mwili huu huamua ubora wa kimetaboliki. Hivyo usiogope kula vyakula chumvi, lakini kumbuka kufuata required viwango vya afya.

Hadithi 12: chombo bora katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi Cardio

Unaweza kusifu wewe mwenyewe kwa kitu ambacho miss yoga au jogging katika Hifadhi ya. Lakini, chochote inaweza kuwa jitihada zako, huwezi kupata nje ya shughuli zako za kila siku. Kwa mfano, utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha South Wales, iligundua kuwa juu ya kiwango mafunzo ya ni njia bora linapokuja suala la mafuta ya moto. Ndani ya miezi michache utaona matokeo ya kweli.

Wanasayansi wamegundua kwamba baada ya HIIT kiwango cha umetaboli siyo kupunguzwa kwa saa 72.