Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande zote. Rahisi na kupatikana mapishi

Kila mwanamke anataka kuwa kuvutia na daima nzuri, lakini si kila mtu anaweza kuweka katika sura. kilo madhara ni aliongeza kila siku, mavazi favorite kupasuka kwa seams, na katika kioo si nzuri kuangalia kama awali. Tuna kuokoa hali na kukaa juu ya chakula kali. Wanaume si zipo nyuma wanawake katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi na pia kujaribu kuangalia takwimu yake. tatizo kubwa kwa wanawake na wanaume ni mafuta ya ziada pande na tumbo, ambayo ni vigumu kutikisika. Kwenda juu ya chakula - hatua hatari, na bora kushauriana dietician. Hata hivyo, si kila mtu anajua kwamba jukumu muhimu katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi ina kula hafifu tumbo na pande zote. Rahisi na ladha, mapishi nafuu ni maarufu sana, unaweza kufikiria yao na yeye mwenyewe.

Watu wengi wala kutoa wengine si tu mapambano dhidi ya mafuta juu ya tumbo na kiunoni, lakini pia suala la kwa nini yeye inakusanya hapo na kwa nini ni vigumu kujikwamua ni. ukweli kwamba mafuta ina uwezo wa si tu kujenga chini ya ngozi, lakini pia kukua kwenye viungo vya ndani (visceral mafuta). Jambo hili husababisha kuvunjika moyo wa watu wengi, kwa kweli kupata kuondoa mafuta hii si rahisi kama inasababisha madhara makubwa kwa afya, na kusababisha magonjwa mengi ya hatari, kama vile shinikizo la damu, kiharusi, atherosclerosis, ugonjwa wa kisukari. Big jukumu katika typesetting kilo ya ziada kucheza na jeni. Ili kupambana na fetma, pamoja na gymnastics na wrapping, muhimu chakula kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo na kiunoni.

Wraps: asali na kahawa

Jinsi ya kukabiliana na mafuta juu ya tumbo langu na pande? Wanawake wengi katika ghala ni wengi creams na Scrubs kwa kuchoma mafuta, lakini vifaa hivi ni ghali kabisa na si kila mtu inapatikana. Lakini sanda asili (kahawa, asali) ni nafuu na matokeo yake ni makubwa zaidi, kama kufanya utaratibu angalau mara 1 kwa siku 3 kwa wiki mbili. Kutoka asali ngozi inakuwa laini na velvety, na matumizi ya maharagwe aliwaangamiza kahawa anatoa peeling athari na hufanya ngozi laini.

1. mbinu kwa ajili ya kuandaa mchanganyiko kahawa: kiasi kidogo cha ardhi kahawa kuongeza 1/2 tbsp mafuta yoyote vipodozi na maji.

2. mbinu kwa ajili ya kuandaa mchanganyiko wa asali: Kuyeyuka 2 tbsp. l. Honey, unaweza kuongeza mizeituni, machungwa, ndimu na mafuta mengine muhimu.

Coat na mchanganyiko maeneo ya tatizo, kufungia juu na kushikamana filamu na wrap mwenyewe katika blanketi joto kwa saa. Kama utaratibu kukuza jasho, excretion kupitia jasho sehemu ndogo ya mafuta na sumu. Kufanya Wraps, lazima pia makini na mlo wako, kama chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande Lazima iwe chini high-calorie, lakini muhimu.

Bodyflex kwa kuchoma mafuta

Wanaume na wanawake kushiriki katika mapambano na uzito kupita kiasi, makosa kuamini kwamba rocking vyombo vya habari husaidia kupata kuondoa mafuta pande na tumbo, lakini haina nguvu mzigo kuchoma kilo, na kuchangia katika kuongeza misuli molekuli na kusaga silhouette. Kuvunjika kwa mafuta husaidia nguvu mzigo, pamoja na kupumua anaerobic, kama vile mazoezi magumu Bodyflex. Katika utekelezaji wa gymnastics hii kila kiini ngozi ni ulijaa na oksijeni, ambayo inakuza uchomaji wa mafuta.

Mbali na hilo madarasa Bodyflex si tu kujikwamua kilo ya ziada na kufanya mwili ndogo zaidi na fit, lakini pia kuimarisha mfumo wa kinga, kuboresha afya, kutoa mwili wako msimamo na misaada kutoka uchovu wa muda mrefu.

ukweli maalumu: matibabu ya magonjwa mbalimbali haja ya kuunganishwa. Ziada mafuta - ni pia ugonjwa huo, kwa hiyo pamoja na gymnastics na Wraps mwili ina nafasi muhimu ya lishe. Nini chakula kwa ajili ya kupunguza uzito tumbo na pande?

Kwanza sisi haja ya kukumbuka:

1. Kujikwamua kilo ya ziada, unahitaji kuacha sigara, kula preservatives, rangi, kupunguza matumizi ya kukaanga, moshi, vyakula kuokwa, vyakula vya wanga, tamu, chumvi, pilipili.
2. Ni haramu kula baada 18-19 pm, au masaa manne kabla ya kulala.

Kupoteza uzito mlo kwa ajili ya watu

mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi kwa wanaume ni kama husika kama ilivyo kwa wanawake. Kunywa bia ni mara nyingi sababu ya mafuta ya ziada juu ya tumbo na mbavu kwa wanaume. Kuna maalumu kujieleza "bia tumbo", hivyo jambo la kwanza unahitaji kuacha kunywa. Maudhui ya bia kike homoni husababisha ongezeko katika tumbo na mapaja, pamoja na utuaji wa mafuta katika matiti. Estrogens kuzuia uzalishaji wa Testosterone, ambayo ni madhara kwa potency kiume. Pombe huathiri vibaya moyo na utumbo.

Chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande kwa wanaume wanapaswa wajumbe zaidi ya protini. Kuna mlo wengi kupoteza uzito watu, wawili ambao ni hapa chini.

Chakula "Maalum"

Breakfast: Oatmeal na vipande matunda; sandwich na kuku iliyochemshwa na kipande kimoja cha jibini chini mafuta; unsweetened kahawa au chai ya kijani.

Chakula cha mchana: Buckwheat au mchele uji; mboga ya saladi, chini ya mafuta kipande cha nyama kupikwa (kuku, samaki, nyama); maji ya matunda bila sukari.

Chakula cha jioni: bran muffin, mafuta Cottage cheese - 125 g, chai bila sukari.

protini chakula

Siku 1:

Breakfast: 2 majukumu kwa wote. mayai, chini ya mafuta Cottage cheese - 300 g, nyanya - 2 majukumu kwa wote; chai ya kijani au kahawa.

Chakula cha mchana: uyoga, kipande cha nyama, mbaazi za kijani, Grapefruit - 1 pc, mboga ya saladi.

Chakula cha jioni: pea supu, mboga ya saladi, kuchemsha viazi, chai ya kijani.

Siku ya 2:

Breakfast: mchele uji; kuchemsha nyama - 300 g, salad - karoti na vitunguu, kahawa au chai bila sukari.

Chakula cha mchana: kuku kitoweo na plommon, chini mafuta mgando, salad na mbilingani na walnuts, 1 kikombe cha maziwa.

Chakula cha jioni: kuchemsha viazi, kuku ini; mboga ya saladi, unsweetened matunda juisi.

siku 10 ni muhimu mbadala ya siku mbili menu na kula karanga zaidi.

Hata hivyo, vikwazo kali juu ya chakula wakati mwingine unahusu matatizo makubwa ya kiafya. Lakini kula vizuri na kuandaa muhimu, nafuu na ladha hakuna mtu inakataza.

hafifu vinywaji

Vinywaji Diet si tu kupunguza uzito, lakini pia wazi mwili wa sumu, normalizes kimetaboliki, kuongeza kinga na kuboresha afya.

Mead na mdalasini

Pour ½ tsp mdalasini 1 kikombe cha maji ya moto. Katika mchanganyiko kilichopozwa, kuongeza 1 tsp asali na refrigerate kwa masaa 2. Kunywa chochote tumboni asubuhi na kabla ya kulala.

oatmeal

200 g ya mchanganyiko wa shayiri pour sanaa ½. kefir, 1.5 L ya maji na kijiko 1 sour cream. Tight bandeji chachi benki ya juu na kuweka joto kwa mope. Baada Asidi ya uchovu na jipu katika joto chini, kuchochea. Kuchemsha, kuondoa. Kunywa nusu saa kabla ya kula 1/2 kikombe.

hydromel

glasi ya maji moto vikichanganywa na vijiko 2 maji ya limao na 1 tsp asali. Kunywa kabla ya milo 3 kwa siku.

supu Mapishi kwa ajili ya kupoteza uzito

Huwezi kufikiria maisha yangu bila supu ya moto, na katika majira ya joto - bila hash yako favorite. Kupikwa chakula kwa ajili ya maelekezo yafuatayo kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na mbavu katika wanaume na wanawake kusababisha wimbi la furaha, kwa sababu ni hivyo ladha!

Hash maji

6 vipande vya viazi na 5 majukumu kwa wote. mayai kusafishwa tango (3 majukumu kwa wote.) kukata mikia uchungu, vitunguu kijani na shamari kraschlandning, kata mbovu na chafu vidokezo. Kete: 400 g ya sausages kupikwa (au minofu), viazi, tango, mayai. Laini kukata vitunguu na bizari. Changanya zote, kuongeza chumvi na pilipili kwa ladha, kumwaga lita 2 za maji na kuongeza 2 tbsp sour cream.

Borsch na beets

Mboga akanawa, kusafishwa. Wavu 1 karoti na 1 beetroot juu ya grater coarse, vitunguu kukatwa katika cubes. On pan moto kuongeza kijiko ya mafuta ya mboga. Wakati mafuta ni moto, kuongeza vitunguu, baada ya dakika moja au mbili - karoti, basi - beets. Si lazima kaanga, tu kaichemki. Kisha kuongeza vijiko 2 au nyanya na jipu, kujaza kando. Kata kwa cubes na kuongeza viazi 10 katika maji ya moto. Wakati kuchemsha viazi, Night Kachan kabichi, kata 1 Pepper - cubes au vipande nyembamba. Wakati viazi ni karibu tayari, kuongeza kabichi na pilipili na kupika kwa dakika 10-15, kuongeza dressing, mimea na ladha na vipande 1-2. lavrovrovogo karatasi jipu kwa dakika 5.

malenge supu

Clear pumpkin kutoka peel, osha na safi mboga. 3 vipande vya nyanya kung'olewa, pilipili 1, kufa archery, 2 kung'olewa vitunguu karafuu. Kata boga katika cubes. Vitunguu na vitunguu kaanga katika sufuria kina kukaranga, kuongeza mboga, kuchemsha kwa baadhi 5 dakika. Kuongeza pumpkin na kujaza kwa maji ya moto. Kupika hadi zabuni chini ya moto. Mwisho wa kila kukata blender, chumvi na pilipili.

Kuu sahani na sahani upande

Baada supu katika chakula cha mchana Nataka kufurahia sehemu ya nafaka yako favorite kwa kipande cha samaki, nyama na uyoga. Nini pili? Bila shaka, kitamu na afya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande zote.

Buckwheat na uyoga

Lazima kwanza kuandaa 70-80 g kavu uyoga, bay yao lita 2 ya maji ya moto, na kuweka kando kwa saa mbili. Panga 2 vikombe ya buckwheat, suuza. Kuondoa kwenye maji kutoka uyoga katika sufuria, kuweka juu ya moto. Weka buckwheat na uyoga kwenye sufuria na kupika hadi kufanyika. Wakati Buckwheat ni tayari, kuweka kando sufuria na joto na kufuta nguo ya joto. Wakati buckwheat ni evaporated, kuelekeza kutia mafuta, diced vitunguu 2, kaanga mpaka dhahabu kahawia. Kuongeza unga na koroga. Unaweza kaanga na vitunguu karoti.

Medallions katika mchuzi vitunguu

Kugawanya minofu katika sehemu mbili. Kila sehemu ya kusugua na chumvi na pilipili. sufuria mimina 1/2 Art. maji na kuongeza gramu 40 ya siagi, jipu, chini nyuma na scald medallions juu ya pande zote mbili. Itapunguza nusu limau ndani ya nyama, kuongeza zest kidogo. Flip medallions tena na kuchemsha kwa dakika 5. Kupata medallions na kuiweka katika foil. Chemsha mchuzi wa kushoto katika sufuria, mpaka thickened, kisha kumwaga mchuzi medallions.

Rice na kuku

Suuza 1 kikombe mchele. Kupunguza kuku katika vipande vidogo. Vitunguu, 1 karoti osha, peel. Vitunguu kukatwa katika cubes, karoti - wavu. Kuponda 5 karafuu ya vitunguu. Lightly kaanga kuku pande zote mbili, kuongeza vitunguu, changanya. Baada ya dakika 2-3, kuongeza karoti na kupika, kuchochea mara kwa mara, kwa dakika 3. Kuongeza vikombe 2 vya maji, vitunguu, kupika, kufunikwa dakika 5, kupunguza joto na ya chini na kupika kwa dakika 15-20 hadi zabuni. sahani kumaliza kuongeza chumvi, kuongeza manukato.

desserts

Wengi wanaamini kwamba, kukaa juu ya chakula, utakuwa na kuteseka, kukataa kutoka kiburi yao favorite, lakini chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande inaweza kuwa kupendwa zaidi na kuangaza uchovu kutokana maisha ya kila siku kwa Desserts kitamu sana na afya.

ndizi ice cream

Peel 2 ndizi, vipande vipande na kutuma katika freezer kwa muda wa saa 2-3. Baada aliwaangamiza vipande ndizi katika blender na Bana ya mdalasini na 1/2 Art. chini mafuta mgando. Kuongeza sweetener kwa ladha.

plum pudding

Glass maziwa jipu, kwa makini pour 150 g ya mchele, vikombe mbili za juu katika maziwa, kuongeza kijiko 1 sukari, chumvi kidogo chumvi na kupika kwa nusu saa. Cool maziwa mchanganyiko, kuongeza juisi ya nusu ya machungwa na yai na mchanganyiko. Clear 6-8 squash, ili kuondokana na mifupa, kata kwa vipande. Vipande kuweka katika uvunaji kwa kuoka. Pour maziwa mchanganyiko plum, plum kuweka bado na kumwaga tena. Fomu ya kuweka katika tanuri preheated kwa dakika 15.

sahani Motoni

ndizi pudding - ni kitamu na afya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande zote.

Viungo: 6 vipande. ndizi, Vijiko 2 unga wa ngano au milled oat flakes, Ibara 1.5. Cottage cheese, 1 yai.

Maandalizi: kusaga 6 ndizi 1.5 vikombe ya Cottage cheese, kuongeza mayai na kuchanganya, polepole kuongeza vijiko 2 unga au oatmeal chini. Fluff fomu kwa kuoka mafuta, kuweka mchanganyiko katika mold, kuweka katika tanuri. Kuandaa mpaka lightly rangi yake hubadilika ukoko.

sahani kukaanga

Mara nyingi unaweza kusikia maoni kwamba kutoka roast ziepukwe wakati wa chakula. Ni wakati wa kuvunja ubaguzi. Ladha ya chakula kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na pande hapo, na Fried ndizi pancakes upendo watu wazima na watoto.

fritters ndizi

Maandalizi. Pasua mayai 2 na ndizi kung'olewa. Pan joto, hutiwa pancakes mduara wa cm 6-10, kaanga mpaka dhahabu kahawia.

salads

Hakuna kitu ambayo kuangaza juu ya tukio yoyote, kama salads juu ya meza. maelekezo haya inaweza kuwa tafadhali na mshangao wageni kwa kusema kwamba chakula hafifu tumbo na pande inaweza kuwa hivyo kitamu.

Saladi na vijiti kaa na nyanya

Kupika 200 g mchele. Wavu peel ya chokaa na limau juu ya grater faini. Nyanya kukatwa katika cubes 2 na 200 g ya surimi. Kuongeza jar ya nafaka. Katika bakuli tofauti, kufanya dressing: katika mafuta, kuongeza grated 2 karafuu ya vitunguu, juisi ya nusu chokaa na limau, chumvi na pilipili kwa ladha, kuongeza mbegu shamari na coriander. Changanya viungo vyote msingi, pour mchuzi, kuvunja saladi juu na kuchanganya tena.

Saladi na nyanya na croutons

2 nyanya kukatwa katika cubes, kuongeza unaweza wa maharage, 1 karafuu grated vitunguu, chumvi, msimu na mayonnaise, rashia breadcrumbs.

majira saladi

Viungo: 4 tango, 2 nyanya, 1 ya kijani boriti (vitunguu, bizari); 1 karafuu ya vitunguu, chumvi, pilipili, pilipili mbuzi ladha; kijiko 1 mafuta ya mboga.

Maandalizi: Kata tango 2 na 4 nyanya cubes au vipande. Kung'olewa mboga, vitunguu karafuu na kuchanganya na mboga. Msimu na mafuta na manukato.

vitafunio

Potato chips kupungua katika background, na katika maandalizi kwa ajili ya kuangalia show yako favorite, unaweza kupika chips ndizi - chakula na afya kwa ajili ya kupoteza uzito tumbo na mbavu katika wanaume na wanawake kusababisha hisia chanya tu.

Ndizi chips

Maandalizi. Clear 2 ndizi peel na kukatwa katika vipande nyembamba. Katika tayari alifanya karatasi kuoka kuweka ndizi, mimina mafuta ya mboga na kunyunyizia pilipili. Oka kwa dakika 15.

Bon appetit!