Kula kulia: jinsi wengi kalori unahitaji kwa siku

Ni vizuri kujua kwamba mtu yeyote ambaye anataka kupoteza uzito, unataka kuweka mipaka calorie yako ulaji. Katika siku ya mwili wa kike lazima kupokea kalori chini ya elfu moja, na wanaume - elfu moja na mia mbili. Hizi ni "chini" viwango kwa ajili ya wale ambao wanataka kujikwamua kilo ya ziada.

Kuzuia caloric kila siku menu chini kiwango hiki utapata kupoteza uzito haraka katika muda mfupi, lakini hii ni hasa kutokana na upungufu wa maji na misuli tishu kwa sababu mwili waongofu ndani ya nishati kasi zaidi kuliko mafuta kusanyiko.

Aidha, orodha ya kuja katika siku chini ya kalori hapo juu, matumizi ya muda mrefu ni hatari kwa afya. Hii inasababisha upungufu wa virutubisho, na kutishia mawe katika kibofu nyongo na hudhoofisha moyo. Kupunguza kalori kalori chini ya 800 siku huathiri utendaji kazi wa ubongo na hivi karibuni inaweza kusababisha anorexia.

Kalori ngapi unahitaji kwa siku kwa ajili ya wanaume na wanawake

Kwa mujibu wa Shirika la Afya Duniani, mtu anatakiwa kula kila siku na chakula kwa muda wa mbili na nusu kalori elfu. Wakati huo huo, kwa ajili ya wanawake juu ya kikomo ya kalori elfu mbili. Ni swali la jinsi wengi kalori unahitaji kwa siku kwa wastani wa kuweka uzito imara.

Kwa ujumla, mwili haja hasa kiasi cha kalori kutokana na sababu mbalimbali. umri huu, uzito, ukubwa kiuno na, kwa kawaida, ngazi ya shughuli za kimwili.

Mahesabu ya katika mazoezi, jinsi wengi kalori unahitaji kwa siku katika kila kesi, ni muhimu kutatua puzzle. Itabidi kuzingatia kwamba wote ni alijiunga na chakula, na kwamba kuchomwa moto. Kushauriana na daktari ili kutatua tatizo hili na kujifunza jinsi ya recalculate - lishe.

Kwa ajili ya hesabu kwa kasi na kilichorahisishwa ya jinsi wengi kalori unahitaji kwa siku, kuna meza maalum. Walikuwa na wataalamu, kufuatia mapendekezo ya FAO - International shirika wakfu kwa kilimo na chakula. Mtu yeyote anaweza kuingia na umri wake, magharibi, mzingo wa kiuno na shughuli za kimwili, kwa mahesabu ya jinsi wengi kalori unahitaji kula katika siku.

Kuna njia nyingine ya kuhesabu kalori ya kila siku.

1) Katika takwimu ya awali inachukua uzito wako. Kuamua 20% ya hiyo (kwa mfano, pamoja na uzito wa kilo 50, idadi inayotakiwa sisi - 10).

2) Kisha ni muhimu kuzingatia mzigo wa kimwili. You kuchagua mahali pa kufaa na kuzidisha takwimu zilizopatikana katika hapo juu:

0.2 - kama una kazi sedentary,

0.3 - kama kazi za ndani na ndogo matembezi;

0.4 - kama siku yako inakwenda mkononi;

0.5 - na zoezi mara kwa mara.

namba kusababisha ni aliongeza kwa hiyo kupatikana katika aya ya kwanza. Kwa mfano, kama ofisi kazi harakati ni ndogo, hivyo 0.2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Jumla kusababisha ni kuongezeka kwa% juu ya 10, ili kuruhusu matumizi ya nishati ya viumbe katika assimilation ya chakula 14 x 10% = 1.4.

4) kuongeza hadi matokeo yote na kuongezeka kwa 100: 10 + 14 + 1.4 = 25.4; 25,4H100 = 2540. Hii ni siku calorie intake.

5) Kwa kuzingatia umri hasa kama wewe ni zaidi ya umri wa miaka ishirini, kila baada ya miaka 10, sisi Ondoa 10%. Kwa mfano, una umri wa miaka 30, wakati katika 2540 - 10% = 2286.

Kalori na virutubisho

Kalori wazuri ni wale kutoa mwili aina ya madini, si tu kukidhi njaa, bila wao ni vigumu kurekebisha utendaji kazi wa mwili, ambayo huathiri kimsingi ngozi, kucha na nywele. Mwili wa binadamu - viumbe wa ajabu wa Mungu Mkuu, lakini ni muujiza inahitaji huduma za kila siku. msingi wa afya na hali njema ni siku chakula bora.

Wakati mwingine hatuwezi kutambua kwamba mwili wetu mahitaji ni juu sana. Kutoa kwa zote muhimu kwa ajili ya utendaji mzuri wa mambo kila siku inapaswa kufanya kuhusu virutubisho sitini. Wao ni pamoja na asidi amino, polyunsaturated fatty kali, macroelements (kalsiamu, chuma, fosforasi, madini, potasiamu, magnesiamu, sodiamu, sulfuri, klorini), kufuatilia mambo (zinc, manganese, shaba, cobalt, selenium, molybdenum, florini, nickel, chromium , silicon, vanadium, titanium), pamoja na vitamini na misombo mbalimbali (vitamini, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, folic acid, asidi lipoic, para-aminobenzoic acid, pantotheni acid, choline, rutin, inositoli). chakula lazima pia iwe na nyuzi kutosha, ambayo husaidia kuondoa mwili wa sumu na kuhakikisha kimetaboliki sahihi. Hivyo, tunaweza kusema kwamba chakula kilicho bora zaidi, madini zaidi ina.

Kuchukua chakula vile, sisi si tu kujaza tumbo, lakini pia kutunza kazi ya kawaida ya moyo, ubongo, macho na mfumo wa kiunzi. Hivyo, kama chakula ina idadi kubwa ya virutubisho, kalori zinazotolewa na hayo, anaweza kuitwa nzuri.