AfyaDawa

Infraspinatus misuli: kazi, mahali, zoezi

Katika mwili wa binadamu - Idadi kubwa ya misuli mbalimbali. Na kila mmoja wao ina lengo yake mwenyewe. misuli ya ukanda bega ni muhimu sana kwa ajili ya magari ya shughuli ya mtu. ndogo, lakini muhimu kwa harakati ni misuli infraspinatus, sehemu ya ukanda bega. Ni aina gani ya misuli na nini nini?

bega mshipi

Kwanza, unahitaji kufikiria ni aina gani ya ukanda na nini ni kazi yake. Kati ya mwili na bure juu limb ni elementi unganishi ni bega mshipi. Misuli yake kufunika bega pamoja pande zote, na hivyo kuimarisha yake. Wakati kupunguza yao hutolewa aina ya harakati mkono. Wao kuanza juu ya makali na mtulinga, na ni masharti ya sehemu ya juu ya humerus. kazi kuu - harakati ya mkono katika bega pamoja.

Kwa misuli ya ukanda bega ni yafuatayo: deltoid, supraspinatus na misuli infraspinatus, kubwa na ndogo pande zote, na subscapularis. Jadili katika makala hii ni juu infraspinatus.

eneo

Infraspinatus misuli inahusiana na kina misuli ndogo uti wa mgongo. Liko chini ya mgongo wa kombe katika hilo eneo, inaitwa infraspinatus fossa scapula. Kutokana na ukweli kuwa misuli infraspinatus ni bapa, inachukua hadi karibu wote wa mashimo, attaching yake. Ni mwisho na vifurushi tendon ambazo zinatokana na vinundu kubwa ya humerus.

hatima

ni kazi ya misuli infraspinatus nini? lengo kuu - ni ya kushiriki katika kipindi cha mkono mada:

  • bega reversal kutoka kiwiliwili nje;
  • Kubatilishwa kwa bega kukulia.

Pia, misuli hii ni sehemu kushiriki katika mkono ugani katika bega pamoja. Kutokana na ukweli kuwa ni pia akafunga na capsule ya ukanda bega, wakati harakati ni pulls it na hivyo kuzuia Jamming.

syndrome maumivu

Sababu kwa nini infraspinatus bega misuli nguvu ili kuvutia makini, ni rahisi sana. Baada ya kuumia yake - ni chanzo ya kawaida ya maumivu ya bega. uharibifu kama hayo yanaweza kutokea kutokana na mizigo ya juu sana wakati wa uvamizi wa michezo mbalimbali: kuogelea, baseball na tenisi. mzigo wowote ambapo haja ya haraka mzunguko mkono, unaweza kusababisha kuumia. Hata hivyo, shughuli sedentary pia unaweza kusababisha mkazo wa misuli katika infraspinatus, na maumivu katika eneo la pamoja bega. Kwa hii inaweza kusababisha kuendesha gari au kazi kwenye kompyuta.

Kwa ajili ya matibabu ya maumivu infraspinatus misuli, kuna mbinu nyingi. Katika kuongezeka kwa idadi ya matukio ambapo misuli imeharibika kidogo, vizuri massage na mazoezi ya viungo ambayo kurejesha elasticity na kawaida misuli tone. Kama uharibifu na kuumia ni kali zaidi, hutokea matibabu na dawa, tiba ya mwili, na pia katika uwanja wa uharibifu anesthesia.

Massage misuli infraspinatus

Kama na massage nyingine yoyote, lengo kuu hapa ni kuboresha mzunguko na kufurahi misuli spastic. njia rahisi, lakini wakati huo huo nzuri sana kwa massage misuli infraspinatus ni ya pili. Alifanya katika nafasi chali juu ya nyuma. Unahitaji kuweka mpira ndogo ukubwa wa tenisi, katika maeneo hayo ya nyuma, ambayo ni chungu zaidi, na kisha chache dakika ya kupumzika. Kama kufanyika kwa usahihi, njia hii misuli ni walishirikiana na maumivu kutoweka.

mazoezi

Katika zoezi hili misuli inaweza kugawanywa katika aina mbili: kukaza na kuimarisha. Mazoezi kuhusiana na kundi la kwanza, ni nia ya kuondoa kupindukia misuli mvutano, kuongeza mabadiliko katika bega pamoja, na kuondoa ugumu katika harakati zake. Kundi la pili ya mazoezi nguvu tendon infraspinatus na misuli mwenyewe.

Kukaza misuli infraspinatus

  • zoezi kwanza kukaza: ni muhimu kuwa na mkono nyuma ya mgongo wake katika ngazi ya kiuno, na kisha kwa upande mwingine upole kuvuta nyuma na juu. Katika nafasi hii lazima kushikilia mkono wake kwa sekunde ishirini.
  • Zoezi la pili kukaza: ni muhimu kwa kujaribu kufikia kinyume blade vidole vya mkono.
  • Tatu kukaza mazoezi: mkono wa kuvuta mbele ya kifua, na kwa upande mwingine kuongoza katika mwelekeo wa nusu nyingine ya matiti. Tu hii lazima kufanyika bila matatizo sana. Katika nafasi hii, mkono uliofanyika sekunde ishirini.

Uimarishaji wa misuli infraspinatus

Kwa sababu hiyo misuli si kazi sana katika mwili kwa ajili ya maendeleo yake inahitaji chache mazoezi maalum. ufanisi zaidi katika suala hili ni mazoezi ya kwamba matumizi ya vitalu. Kwa mfano, kutia usawa kwa kifua clutching tofauti ama ya juu kutia nzuri sana kuendeleza misuli infraspinatus, ambapo ni nguvu na kuzuia kuumia mzigo.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.