Chakula cha kupoteza kwa kupoteza uzito. Menyu ya wiki na kwa siku

Tamaa ya kupoteza uzito huwashawishi watu kuangalia si tu kwa seti muhimu za mazoezi, ambayo bila shaka ni muhimu, lakini pia mlo bora. Kama unaweza kuona, kuna mengi yao, na kila mmoja anaweza kupata faida na hasara zake. Kwa hiyo, kwa mfano, mlo wa protini unakuwezesha kutupa mengi ya paundi ya ziada, lakini pia inaweza kusababisha madhara kwa afya, ambayo itageuka baada ya miaka mingi kwa namna ya shida na figo na ini, njia ya utumbo. Ndiyo maana ni muhimu sana kufanya mlo wako si tu kalori ya chini, lakini pia uwiano.
A husaidia katika mlo huu wa sehemu kwa kupoteza uzito. Menyu ya wiki hujadiliwa hapa chini. Hii itasaidia kuongoza njia ya uhai tu, lakini pia hupunguza uzito hata bila mazoezi na mizigo nzito.

Je, ni mgawanyiko wa kupoteza uzito

Menyu ya wiki kwa mfumo huu inadhani kuwa utakula chakula sawa na chakula kama hapo awali. Katika kesi hii itakuwa muhimu kuvunja nzima kila siku kiasi katika milo mitano au sita. Hii itawawezesha chakula kufyonzwa kabisa, bila kuahirishwa kwa njia ya maduka ya mafuta. Kila masaa 3 unahitaji kula. Maelezo ni rahisi: digestion ya chakula ndani ya tumbo inachukua karibu 2.5-3 masaa, ambayo ina maana kwamba lazima kula ili kudumisha kimetaboliki yako bila kupata njaa kali, ambapo kuna overeating.

Kwa kupoteza kabisa uzito, ni muhimu kutazama maudhui ya kalori ya chakula chako. Katika wanawake, inapaswa kutofautiana kati ya kalori 1200-1500. Vibration katika mwelekeo mmoja au nyingine inaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kupoteza uzito. Ikiwa unatumia kalori zaidi au chini kuliko upeo uliopewa, basi huhitaji kuingia mara moja kwenye "rut" hii. Chakula cha mchanganyiko kwa kupoteza uzito (orodha ya wiki, kuandika kwa mujibu wa nuances ya mfumo huu) lazima kubadilishwa hatua kwa hatua, si kupanga kwa viumbe hali ya shida. Utaratibu wa kupoteza uzito (hasa kubwa) ni muda mrefu na unatumia muda. Kwa hiyo, unapaswa kulipa kipaumbele maalum kwa wakati huu.

Chakula cha kupoteza kwa kupoteza uzito. Menyu kwa wiki, faida na hasara

Njia hii ya maisha itaweka kimetaboliki kwenye kiwango cha juu, ambacho kinawaka kalori zaidi, na kwa hiyo, kupoteza uzito. Mapitio ya chakula ya wale ambao wanapoteza uzito kupendekeza kwa kuwa wiki hupoteza bila mizigo yoyote kutoka kwa gramu 400 hadi 1.5 kilo. Katika mchakato wa chakula hiki utakuwa na uwezo wa kudhibiti kikamilifu hisia yako ya njaa na sio kula baada ya baadaye.

Ikiwa tunasema juu ya minuses, basi chakula cha chini cha kalori, ambacho kinajumuisha mfumo huu, yeye ni mmoja, lakini ni muhimu sana: kuibuka kwa njaa kali ya njaa. Ikiwa husikiliza jambo hili na kuruka chakula, unaweza kuhifadhi mafuta zaidi. Kumbuka kwamba hisia ya njaa kali ni ishara ya kwanza na kuu ya mwili kwamba iko tayari kufanya hifadhi kwa "siku ya mvua."

Chakula cha mchanganyiko kwa kupoteza uzito, orodha ya wiki ambayo sio tofauti, ni bora kupakia siku moja ambayo utatofautiana na bidhaa hizi au nyingine. Utawala kuu: katika chakula cha kwanza au cha tatu kinapaswa kuliwa zaidi ya wanga ya siku. Kati ya "mbinu za 5-6" 3 lazima lazima kuwa moto, na 2-3-mwanga vitafunio ambayo kuzuia njaa. Proteins inapaswa kuwepo katika kila mlo. Kwa "kipimo" bora cha chakula, tumia utawala wa mitende au kioo, yaani, kiasi cha chakula kwa chakula moja haipaswi kuzidi hatua zilizowekwa. Mara ya kwanza itakuwa ngumu, lakini hatua kwa hatua utatumiwa na kwa mwezi huwezi hata kufikiria jinsi ulivyokula sana.

Kifungua kinywa kinapaswa kuliwa kabla ya saa moja baada ya kuamka. Inajumuisha nafaka yoyote, muesli au nafaka, pamoja na sandwich na cheese na mkate wote wa nafaka. Kama unywaji, unaweza kunywa maji, chai na asali / stevia au kahawa na maziwa. Baada ya masaa 2.5-3, vitafunio kwa njia ya mtindi au kefir na mkate wote wa ngano. Chakula cha mchana: supu, saladi au mapambo ya mboga na nyama ya chini ya mafuta. Snack: jibini la kanyumba au dessert ya chini ya calorie na chai (kama vile unaweza kutumia mikate katika tanuri au microwave apples). Chakula cha jioni: samaki ya kuchemsha (nyama, mayai au jibini ya kuchagua), kupamba mboga. Snack kabla ya kitanda inaweza kusimamishwa na kioo cha kefir au mtindi. Hii ni chakula cha kupunguzwa kwa uzito, orodha ya wiki ambayo unaweza kujiagiza mwenyewe kwa sababu ya chakula kilichowekwa kila siku.

Kwa kumalizia

Kama unaweza kuona, hakuna kitu ngumu katika mchakato wa lishe, na moja haipaswi kuacha tamu. Kidogo kidogo ni mdogo kwa matumizi yake, lakini ni rahisi kukubali hilo kuliko kwa kukosa kabisa. Wataalamu wa chakula cha mchana duniani wanapendekeza kula kile ambacho mwili unahitaji, usiende tu zaidi ya kikomo kinachokubalika. Ukosefu wa kukataa kwa jumla ya chakula cha tamu, na pia chakula cha juu cha juu ambacho kitatoa katika mchakato wa viumbe muhimu kiasi cha nyuzi, vitamini, madini na mafuta, itawawezesha tu kukua nyembamba, lakini pia kuokoa uzuri. Mapendekezo madogo kwa wale ambao watapoteza uzito. Chakula (chakula kilichogawanywa), orodha ya siku ambayo tulielezea hapo juu, inapaswa kuunganishwa na zoezi. Unaweza kuanza na static, kama, kwa mfano, callanetics au pilates. Pamoja na matengenezo ya mwili kwa tone, ngozi haitakuwa na nguvu, na kwa kiasi cha kutosha cha zoezi, unaweza hata kuvuta. Kuwa na uhakika wa kula angalau 2 lita za maji ya kunywa siku. Kwa kuongeza, katika chakula lazima iwe mafuta ya mboga: sio ya mizeituni isiyosafishwa, mafuta ya mafuta, au mafuta ya samaki. Ikiwa una sababu ya kufikiria kuwa mwili hauwezi kupata kiasi cha kutosha cha madini na vitamini, pata ngumu iliyowekwa na daktari.