Ili kujua jinsi ya kujifunza kuwa sambamba juu ya msichana bar na mtego kiwango moja kwa moja (knuckles inakabiliwa wewe), vizuri mapema itakuwa na kazi baadhi ya misuli. Hii ni nzuri sana ya kusaidia kushinikiza-ups na tu kunyongwa juu ya bar. Kutosha kwa ajili ya wiki moja au mbili kufanya mazoezi haya kwa seti tano, kila mmoja akijaribu kujaribu kufanya kama wengi push-ups. Baada ya hapo, pamoja moto juu, unaweza kuanza bar usawa. Pengine, baada ya wiki ya kushinikiza-ups wewe catch up mara moja au mbili, hata kama wewe hapo awali hakuweza catch up mara moja. Kama bado kufikia matokeo haya, unaweza tu hutegemea juu ya bar kwa muda mrefu iwezekanavyo na kufanya hivyo mara kadhaa kwa Workout. Njia nyingine: kwa kutumia kiti au kitu kingine kupanda juu ya bar usawa, kurekebisha mwenyewe kama kama wewe ni hawakupata juu (kidevu juu bar usawa), na hutegemea katika nafasi hii kwa muda mrefu iwezekanavyo, na wakati inalazimisha hutegemea kivitendo kubaki sana polepole kushuka, polepole straightening silaha. mazoezi haya yote kuimarisha misuli na viungo na kuandaa kwa ajili ya inaimarisha ya kwanza.
On mazoezi usawa bar kwa ajili ya wasichana
Mapema au baadaye kutakuwa na wakati ambapo utakuwa na uwezo wa kupata up mara moja! mara ya kwanza inaweza kuonekana ngumu, jerks na juhudi kubwa. Awali, ni halali, lakini jambo kubwa ni kwamba katika siku za baadaye usisahau kufanya kuvuta-up kwa usahihi, kwa usalama, kikamilifu kunyumbua mikono yake. Bora moja kwa kuvuta mwili wako vizuri, bila jerking, misuli ya mara tatu. Wakati kufikia ngazi ambayo inaweza kikamilifu catch up mara moja, unahitaji kuongeza idadi ya kuvuta-ups. Kutakuwa na kutembea mara nyingi iwezekanavyo katika bar usawa, na kama iwezekanavyo kufanya mazoezi. Minskat mara moja, jaribu tena mara moja zaidi. Katika inaimarisha hii inaweza kuwa ngumu na ukweli kwamba wewe kaza kidevu yako juu bar usawa, basi usingizi katika nafasi hii na polepole chini au watajaribu catch up kama juu kama iwezekanavyo - hadi kifua na si shingo. Kama huna kuondoka, basi peel off kutoka bar usawa, wengine kwa sekunde thelathini hivi, na kisha kujaribu kupata up. Hivyo lazima kufanya kama mara nyingi iwezekanavyo. bar usawa kutembelea kama wewe ni mapya tu kujifunza misingi ya kujifunza jinsi ya catch up na msichana juu ya bar, inashauriwa siku tano kwa wiki, na wengine wawili wanaweza kupumzika.
Nini cha kufanya pamoja na kuvuta-ups?
Mbali na bar usawa itakuwa ilitoka nje vizuri kwenye baa kutofautiana na mwamba vyombo vya habari, kama misuli ya tumbo, ingawa si nyingi, lakini bado kuwa wanaohusishwa na kuvuta-ups. Pia husaidia kuelewa jinsi ya kujifunza kwa catch up bar msichana. Lakini zaidi ya yote wakati wa mazoezi ya misuli usawa bar maendeleo ya kiwiliwili juu. Kulingana na upana wa mzigo bar akishikilia ni juu ya misuli mbalimbali - kwa latissimus dorsi, misuli-flexors cha mkono, misuli ya kifua, na hizi ni masomo mema wasichana bar. Wakati kujifunza kuwa sambamba mara saba au nane, na wakati huo huo kufanya mbinu chache kwamba unaweza kuanza kufanya kuvuta-ups juu ya mipango mbalimbali. Na unaweza kupata mara kumi au kumi na tano, inaruhusiwa kutumia uzito, kwa mfano, ili uwe na uzito mdogo (hadi kilo tano) na catch up na yeye. Mara nyingi unahitaji hutegemea kufanya mtego wa moja kwa moja, kwa vile anatumia misuli zaidi, lakini wakati mwingine unahitaji kuwa sambamba na utofauti na kubadili mtego (knuckles inakabiliwa wewe). Kwa mfano, kwa ajili ya maendeleo ya lat wakufunzi kupendekeza minskat ya moja kwa moja pana mtego, lakini si kubwa mno kueneza mikononi mwake, ili kama si kwa kuzuia maendeleo ya misuli contraction amplitude. Lakini mwisho ni mzuri zaidi kwa wanariadha ambao tayari kujua jinsi ya kujifunza ya kupata juu ya msichana bar, na wanataka kuboresha matokeo yao. Wanapaswa kukumbuka kwamba haipendekezwi kwa upana matumizi reverse mtego kuvuta ups-kwa sababu ya hatari ya mishipa lenye. Licha ya ukweli kwamba unahitaji kwenda bar mara nyingi, usisahau kwamba misuli haja kupumzika kuokoa. Hivyo kama wewe kujisikia kwamba misuli yako ni uchovu na madhara, kuruhusu mwenyewe mapumziko kutoka siku moja au mbili ya mafunzo. Jambo kuu - hamu na uvumilivu, na kama kuanza kufanya kuvuta-ups, wala kuacha na wala kuacha ziara ya ganda hili, na kisha wewe kufikia matokeo mazuri.