Mpango wa mafunzo kwa ajili ya kupoteza uzito - bora si tu kwa

takwimu bora, bila shaka ndoto kila msichana. Kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kuwa mpango wa mafunzo kwa ajili ya kupoteza uzito - chaguo bora kwa wale ambao ni nia ya lengo lao bora kabisa. Lakini ambayo mpango wa kuchagua, nini mahitaji lazima ifuatwe, na jinsi yote sawa kufikia matokeo, ni muhimu kufikiri mapema.

Naam kuendeleza mpango kwa ajili ya mafunzo inaweza tu kuwa mtaalamu fitness mkufunzi. Lakini usijali na kupanga safari ya mazoezi, kwa sababu wengi workouts inaweza kufanyika katika nyumba, wakati huo huo zitatumika kiasi hicho cha nishati.

Zoezi mpango kwa ajili ya kupoteza uzito si lazima kuanza na mafunzo ya grueling, na juu ya yote na mtazamo ndani ili watu wanaofanya kazi, pamoja na kufikia matokeo. Na si lazima kurudia yenyewe, kwamba juhudi zote, angalau kubwa, itakuwa na lengo la kupoteza uzito. Hawapati Hung juu kwenye hili, ni bora kuwashawishi mwenyewe kwamba ni si tu kupoteza wale killogramm ziada, lakini pia kupata fit na katika roho nzuri, pamoja na mazoezi ya viungo ni faida sana kwa afya.

bora zoezi mpango kwa ajili ya kupoteza uzito - ni mchanganyiko wa ngazi kadhaa ugumu. Kwa sababu, kuanzia kutoa mafunzo mara moja na mizigo mizito, ni si lazima. mwili haraka anapata kutumika kwa mzigo, na itakuwa tena kuleta matokeo ya taka. mfano halisi bora itakuwa mpango yenye ngazi tatu - mzigo ndogo, wastani na kiwango cha juu.

Wale ambao hawajawahi kufanya kitu chochote, ni muhimu kuanza na mpango kiwango cha chini. Itakuwa ya mwisho kwa muda wa dakika 30 na kujumuisha nguvu mazoezi kwa ajili ya makundi yote ya misuli, aggravation wakati ni lazima 1-3 kilo, na idadi ya marudio - kuhusu 15. Pia, ni lazima aliongeza dakika 20 ya aerobics.

Wale ambao angalau wakati mwingine ulisababisha misuli yake tone, unapaswa fimbo na kila ngazi mzigo. Kuu Program - dakika 50-60 nguvu mafunzo (aggravation 2-5 kg) wakati idadi ya marudio ya 15 nyakati. Juu ya kwamba - aerobics yote sawa kwa muda wa dakika 20.

Wale ambao kujua jinsi ya kupoteza uzito wakati wa kufanya kazi nje, ni muhimu ya kuzingatia mpango kiwango cha juu. nguvu ya jumla ya mafunzo itachukua muda wa dakika 45, pamoja na haja ya dakika 10-15 kufanya kazi nje ya eneo tatizo na ambao kuamua mwenyewe. Sehemu ya pili ya mafunzo - aerobics hivi kwa dakika 30. Hiari, kwa aerobics kazi mara baada ya mafunzo ya nguvu, unaweza kuzitumia wakati wa asubuhi na kabla ya kifungua kinywa. Ni inaweza kugawanywa katika zoezi aerobic katika sehemu mbili: kukimbia moja kabla ya kifungua kinywa, pili baada ya mafunzo nguvu.

Programu kwa ajili ya kupoteza uzito workouts mara tatu hadi nne kwa wiki, lazima kutekelezwa. Naam, kama una hamu na nguvu, basi mara 5-6 kwa wiki. Yote inategemea tamaa yako na ya siha yako ya kimwili.

Mbali na shughuli za kimwili haja ya kula haki. bidhaa bora kuwa na mboga na matunda, na bidhaa za maziwa, samaki na nyama konda. Na usisahau malipo mwenyewe kwa juhudi zako. Lakini hii haina maana kwamba baada ya Workout, unaweza kula kipande kubwa ya keki, kama kwa mfano mara moja kwa wiki, kuruhusu mwenyewe kidogo ya nini ndoto. kipande kidogo cha keki, kipande cha viazi vya kukaanga na nyama ya mafuta au banal chocolate bar - kuruhusiwa kama motisha, lakini mara moja tu.

Je, ni rahisi kupoteza uzito bila ya michezo - bila shaka unaweza. Lakini mchezo si tu kuwa msaidizi katika kupata kuondoa uzito kupita kiasi, lakini kila misuli toni na msaada wa kufanya mwili rahisi zaidi. Jambo kuu katika kupoteza uzito - ni kiasi zaidi ya kalori alitumia kuhusu jinsi ya kupata. Na hii inaweza kupatikana tu mazoezi ya riadha, kila shughuli "inachukua" kiasi fulani cha nishati. Kwa mfano, kama wewe ni karibu ni baridi, mwili hutumia nishati ya moto, hivyo si kukimbilia kwa kuwa ilimalizika rug.