ATP na aerobic kupumua

wanawake na wanaume wengi ni overweight, unataka kutupa katika muda mfupi na kwa uharibifu ndogo kwa afya zao. Kuna mbinu maalum ambayo inahusisha zoezi kwa ajili ya kupoteza uzito ufanisi.

Kama kanuni, kuna mbinu mbili za msingi kinga zinazotumika katika mafunzo ya kimwili. Aina ya kwanza - ni aerobiki, pili - aerobic kupumua.

Lengo kuu la mfumo wa upumuaji ni maendeleo ya molekuli ambazo ni inachukuliwa kuwa maduka ya nishati. Kama kanuni, nishati yote iliyohifadhiwa ndani ya molekuli hizi, wakati matumizi ya kufufua yake taratibu kiasi.
Aerobic mazoezi nyumbani zinahitaji matumizi ya oksijeni kama ya kukubali. Kwa utaratibu huu ni pamoja na katika mapafu ya mtu, kwa njia ambayo oksijeni hufyonzwa na kazi kwa kiasi kubwa zaidi. Jimbo la viungo vya ndani ina athari ya moja kwa moja juu ya ufanisi wa mbinu za kufundisha kwa ajili ya kupoteza uzito. Mara kwa mara zoezi inaruhusu mapafu kuimarisha na kuendeleza shughuli, ambayo bila shaka inaathiri afya ya jumla ya mtu.

Aerobiki ni mchakato haraka zaidi, kama kushikamana na kikundi kingine kwa molekuli, ambayo shughuli hayahitaji oksijeni. Mara nyingi kutumika kwa ajili ya mafunzo ya nguvu. Lakini madarasa haya ni mara nyingi huambatana na malezi ya asidi lactic katika misuli tishu, ambayo ni chanzo cha maumivu. Ili kuepuka hili, ni muhimu ili kuongeza mzigo hatua kwa hatua na mara kwa mara kufanya mazoezi.

Si watu wote na muda na nafasi ya kutembelea gyms au gyms saluni. Kwa hiyo aerobics kupoteza uzito nyumbani ni chaguo bora kwa ufanisi kupunguza uzito. Darasani ni vyema kufanya mazoezi aerobic kupumua, ili kupata matokeo mazuri katika muda mfupi wa wakati. Wakati Workout, kuna moto wa haraka wa tishu mafuta.

Kumbuka kuwa aerobic kupumua kuanza katika hatua mazoezi ya mwili ili kujiandaa mwili kwa ajili ya mzigo baadaye. Kwa kawaida, mchakato wa mafuta ya moto huanza baada ya vikao kwanza nusu saa. Wale ambao kushiriki katika mara kwa mara, mafuta ya msingi huanza na "thaw" baada ya kwanza ya dakika 10 ya zoezi.

Kuanza kufanya madarasa 2-3 kwa wiki. Hii itakuwa kutosha kwa ajili ya uzoevu wa taratibu ya viumbe na kuzuia overloading. Hatua kwa hatua kuongeza mazoezi ili mara 4-5. Bila shaka, katika mzunguko busy huathiri moja kwa moja maisha ya na kazi ratiba. Lakini hata baada ya siku chovu kazi, unaweza kuchagua nusu saa ya kufanya mazoezi ya msingi nyumbani.

Kabla ya kuanza kwa madarasa ya kuchagua kwa wenyewe nguo vizuri, ambapo matokeo ya mwisho itategemea. Bila shaka, kulikuwa hakuna kuzuia harakati ya nguo, kubwa mambo (straps, ngumu gundi seams) na kingo huru. Nguo lazima kuchangia shughuli ya mwili wa binadamu. Ni vyema kuchagua muziki juhudi kwamba kufanya mbalimbali ya mazoezi kuwa na furaha na moyo mkunjufu. Kuchanganya mambo ya aerobics na ngoma hatua kufanya masomo zaidi ya wazi na kukumbukwa.
mabadiliko ya kwanza katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi na mafuta ya mwili inaweza kuonekana tayari baada ya vikao kwanza. Pia ongezeko athari za shughuli za kimwili ya ziada shaka massage, chakula bora, kutibu maji, matumizi ya fedha maalum kwa kutoa ngozi ulaini na elasticity, nk