General maendeleo mazoezi kwa pep

Weka mwili wako katika hali nzuri, kuwa kazi, furaha na kuridhika maisha husaidia ujumla maendeleo ya mazoezi.

Kwa utekelezaji wake hauhitaji vifaa maalum, simulators bulky. Mazoezi haya yanaweza kufanyika karibu popote. Lakini athari zao ni stunning: minskat takwimu, akili na afya na boundless nguvu ndani.

Standard tata wa jumla wa maendeleo ya mazoezi ni kwa kazi ya kinamu na mabadiliko ya mwili, ili kuimarisha misuli nyuma (kwa mkao sahihi na uvumilivu), miguu na mikono. Pamoja na kazi vyombo vya habari. matokeo bora katika kesi ya pili yatazingatiwa hata "cubes" vyombo vya habari, na gorofa, taut tumbo. hiyo inatumika kwa misuli ya matako, miguu na mikono.

Hata kama zoezi haijawahi habari uipendayo shuleni, wewe nguvu ya kufikia malengo ya hapo juu.

Hivyo, tunaona kwa undani mkuu wa maendeleo ya mazoezi katika elimu ya viungo:

1. Joto juu. Ni ishara ya kazi na mwanga (kabla ya joto mazoezi magumu zaidi).

Katika nafasi ya kusimama, unaweza kufanya mwili zamu, mkono baiskeli, mzunguko kichwa (kama kushoto na kulia, juu na chini); torso mbele; squats, mashambulizi (mguu ni kuweka nje na "pumped" - mkazo na oscillations mdundo wa mwili kwa msisitizo juu ya mguu). Hii pia ni pamoja na Mahi mikono, kuruka (kwenye tovuti ya, kwa sehemu, kwa miguu moja), katika neno, harakati yoyote ya kazi.

Mara nyingi, wito wa jumla wa maendeleo ya mazoezi, kuwa katika akili Workout.

2. Mazoezi ya msingi. Katika sehemu hii ya darasa ya (ambayo, kwa bahati, lazima kufanyika mara 2 wiki - hii ni kiwango cha chini muhimu kuweka mwili katika hali nzuri kimwili), unaweza kufanya kazi katika moja ya kundi misuli (zaidi ya maeneo ya tatizo), na anaweza kufanya 2 mazoezi na kufafanua makundi yote ya misuli.

Kwa mfano, mguu misuli: katika nafasi ya kukabiliwa na kuwapa habari zote kutoka utoto zoezi "mkasi" (ghafla msalaba miguu yake katika hewa). Kwa mabega msamaha wa dhiki (mkubwa sana tatizo leo "workaholics" - mzigo juu ya vile na mabega) - kuinua juu na chini mara kadhaa. Push-ups - moja zaidi kuenea zoezi - kwa lengo la kuimarisha misuli nyuma, misuli ya kifua ufafanuzi.

3. kukaza. mpango wa zoezi yoyote inapaswa kuwa rahisi kukamilisha na harakati laini, kuruhusu misuli ya kunyoosha, ufanye miguu rahisi zaidi, mikono na kiwiliwili.

Mara baada ya utekelezaji wa kuu restorative mazoezi, kunyoosha, kuweka mikono yako juu. Na kukaza mwendo, polepole kuvuta hewa. Kufikia hatua ya juu, kuongezeka kwa tiptoes, kushikilia pumzi kwa sekunde chache. Na kasi kupumzika, kupunguza mikono yake, bending mwili katika kiuno na zitolewe kwa kasi. Ni muhimu kufanya huu kufurahi mbinu rahisi baada ya kila "vigumu" zoezi.

Kwa kukaza miguu, kurudia mashambulizi. Mkono na mwili itakuwa njia zoezi zifuatazo. Kukaa chini katika pose "lotus" (miguu yake shilingi na mikono yake kupumzika kwenye magoti yake, mitende up). Pumua, kuweka mikono yako juu, kunyoosha mwili mzima (si kuangalia juu kutoka sakafu) kwa ajili ya mikono. Exhale polepole na kurudi mikono nafasi ya kuanzia.

Nafasi upande mmoja katika miguu walivuka. Kama ni wa kushoto, unaweza kupata Tilt kidogo cha mwili mzima upande wa kushoto. mkono wa kulia na kuchukua mbali bila kuacha kuinua juu. Kufikia kwa ajili yake. Next, slide mkono wako kwa upande wa kushoto, bending mwili wake wote nyuma ya mkono wake. Kunyoosha ili misuli yote ya nusu haki ya mwili wa wasiwasi, "aliweka." Kisha polepole kurudi mkono wako wa kushoto na nafasi ya kuanza. Rudia kwa mkono wako wa kulia. Zoezi hili - chaguo kubwa ya kukamilisha mwingine "fizminutki".

Hivyo, kwa ujumla maendeleo ya mazoezi - ajabu harakati rahisi, complexes, ambayo ni kufundisha katika shule (madarasa ya elimu ya viungo). Na kwa sababu nzuri: ni kweli kusaidia. Wao kusaidia kuweka mwili katika hali nzuri kimwili. Hii ni muhimu hasa katika kazi ya akili, low kutembea katika uhusiano na safari nyuma ya gurudumu na kwa sababu ya faida nyingine ya maisha ya kisasa.