Je kugawanyika katika mwezi uliopita

kugawanyika katika mwezi uliopita inaweza kuwa karibu kila mtu. hali kuu kwa ajili ya hii ni ukosefu wa majeruhi, ambayo inaweza kuingiliana na mafunzo ya kuendeleza kubadilika. Kutokana katika makala hii seti ya mazoezi maalum ya kusaidia kugawanyika mwezi uliopita.

Ikumbukwe kwamba kimwili mafunzo ya kila mtu ni tofauti. Na kama huwezi kabisa kufanya kugawanyika katika mwezi uliopita, wala kukata tamaa. Si lazima kutupa masomo katika kukaza, hebu mafunzo kuchukua muda kidogo zaidi, lakini wewe kufikia lengo hili.

Kuwa na uhakika wa kukumbuka kwamba hata makosa madogo katika kukaza inaweza kusababisha majeraha makubwa. Kuwa makini wakati Workout yako. Wakati kufanya mazoezi inaweza prisutstvovie maumivu. Lazima kuwa na uwezo wa kutofautisha kati ya hisia zao: ni zipi ni kuchukuliwa kawaida wakati wa kukaza na ambazo zinaonyesha makosa na uharibifu iwezekanavyo. Pain wakati kufanyika kwa usahihi, mazoezi haipaswi kuwa imara, lakini kidogo kuunganisha. Kama uzoefu ghafla, maumivu makali, acha kukaza. Jaribu kuchukua mtihani siku chache, ambapo kuna uharibifu wa mishipa. Ni muhimu kwamba ni zinalipwa kikamilifu kutokana na kuumia.

Tunahitaji kutoa mafunzo kila siku. Shughuli za kawaida hudumu kwa muda wa dakika 30 hadi 60. Kabla kufanya mazoezi ya msingi unahitaji kufanya Workout. Itasaidia joto misuli, mishipa na viungo kuandaa kwa kunyoosha. Fikiria moja ya chaguo Workout. Kusimama wima, je Mahi mikono pande zote mbili lingine. Inamisha mwili wako mbele, kufuata mzunguko wa mduara mwili, kwanza kushoto, kisha kulia. Workout kuongeza anaweza kuruka kamba, kaa-ups, kukimbia katika nafasi.

njia nzuri ya joto misuli yako ni moto tub. Inatosha kukaa kwenye maji kwa muda wa dakika 10. Baada ya vile kuoga itakuwa rahisi ya kunyoosha misuli, na kwa kiasi kikubwa kuongezeka kwa mabadiliko ya mwili.

Kuwa na uhakika wa kukamilisha joto-up hatua miguu. Zoezi hili kikamilifu warms misuli na stretches yao wote pia. Wakati swing, jaribu kuinua mguu wake wa juu, kuomba juhudi hii kubwa. Kutosha asili contraction na upanuzi wakati wa kuongezeka.

Hivyo, kwenda tata kuu ya mazoezi kuingia katika kugawanyika mwezi uliopita. Kusimama kwa miguu kuletwa pamoja, kuinua mikono yako juu ya kichwa yako. Pamoja na kutoa hewa kona chini, kuweka mikono yake na miguu yake. Kufikia mbele-kulisha, hawana haja ya bend nyuma yako nyuma. Baada ya dakika moja, inspiratory kupanda.

Kaa chini, miguu, kuenea sana. Pamoja na kutoa hewa bend mwili mbele na nyuma moja kwa moja. Palm unaweza kuweka kwenye sakafu au juu ya miguu. Kukaza kufanya dakika moja. On inhale kunyoosha.

Nafasi goti wako wa kulia juu ya sakafu, kuvuta mbele ya mguu wa kushoto, toe kutuma juu, mitende fimbo kwa nusu. On exhalation, upole chini kinena chini, uigizaji kamba longitudinal. Drag dakika moja. Kisha kupanda polepole. Rudia zoezi, kubadilisha nafasi miguu.

Tunaendelea kutoa mafunzo kuingia katika kugawanyika mwezi uliopita. Kusimama kwa miguu kupanga kwa upana sana. Pamoja na kutoa hewa bend, mikono yake kufahamu mguu au mguu chini na kumweka kifuani katikati ya mapaja yake. Baada ya dakika, kuhamisha mwili wa kulia, kuweka mikono yako juu ya mguu moja na vuta paja. Rudia mteremko na mguu wa kushoto.

Kufuata juu-ilivyoelezwa mbalimbali, na pretty haraka utagundua kuwa wewe kuwa zaidi rahisi, mguu viungo kuanza kufanya vizuri wazi kamba. Jambo kuu ni kuchunguza serikali mafunzo. Na swali ni - muda gani unaweza kukaa juu kamba - si kuwa na wasiwasi. Hakuna haja ya haraka juu na kufanya juhudi kupitia maumivu. Kila siku utakuwa na karibu na malengo yao. Na kwa wakati wake utakuwa na uwezo wa kufanya splits.