Maji aerobics: maoni, gear, hatua za usalama

Aina hii ya aerobics ni mara nyingi kupuuzwa, kuona kama aina ya maji ya kujifurahisha kwa neumeyuschih kuogelea au wale ambao hawana uwezo mzigo kubwa. Kama wewe pia ni chini ya ushawishi wa ubaguzi huu, tutajaribu kumzuia wewe. Lakini kama wewe ni anashangaa maji Aerobics, kitaalam haitachukua nafasi ya uzoefu binafsi. Sisi kukuambia kuwa ni Workout katika maji na jinsi ya kuchagua mahali pazuri pa kufanya mazoezi.

Hivyo hii aerobics maji kutoa faida nyingi kwa wale ambao kwa sababu yeyote ile si vizuri katika madarasa ya ukumbi. Ni bora kwa ajili ya aerobics wanawake wajawazito. Inaonyesha na wakati wa ukarabati baada mataifa mbalimbali. Mazoezi katika maji wanaweza kikubwa kupunguza matatizo ya viungo na mgongo. hatari ya kujeruhiwa ni ndogo, harakati zote ni kutumbuiza vizuri, kwa kuwa ni muhimu kuondokana na upinzani wa maji. Ni katika upinzani huu ndiyo siri kuu: tu kwenye harakati ardhi katika maji itahitaji juhudi kubwa. Hasa aerobics ufanisi maji mbele na matumizi sahihi ya vifaa sahihi. On itakuwa imejadiliwa.

Wengi wa wale ambao wanataka kujaribu shughuli kama vituo kutokuwa na uwezo wa kuogelea. Kuna aina kadhaa ya mafunzo. Pia kuna madarasa, ambayo ni uliofanyika katika kina kina, kuchora juu ya miguu yake. Madarasa katika kina pool mzuri kwa ajili ya wale ambao wanakabiliwa na matatizo ya kupumua (bila shaka, baada ya idhini ya daktari), pamoja na kuwa na matatizo ya vestibuli. Mafunzo yanaweza kufanyika katika eneo la pekee juu ya uso wa kufanya.

outfit

Kulingana na aina ya mafunzo, vifaa mbalimbali inaweza kutumika katika darasa. somo ya kawaida - ni Noodles. Ni na hii rahisi "fimbo" mara nyingi zinazohusiana maji aerobics. Ukaguzi kusema kwamba ganda hili vizuri maendeleo uwezo wa kuweka uwiano, na kusawazisha juu yake, kama vile miguu, inahitaji kazi ya misuli yote ya nyuma. Miongoni mwa maganda mengine - kinga maalum utando na dumbbells ya maumbo mbalimbali (pande zote au pembe tatu). uzito yao ni ndogo, hata hivyo, maji upinzani ni mara 12 na nguvu zaidi kuliko upinzani wa hewa, hivyo jitihada unaohitajika kufanya mengi zaidi kuliko inaonekana. Kuongeza mzigo kwa miguu kuna mapezi, uzito, na ya pekee nyepesi buti. Tu kuweka miguu chini katika buti hizi - yenyewe kazi ngumu.

mipango

Kanuni ya ujenzi wa mafunzo inalingana na shirika la ajira katika nchi kavu. Awali kazi Workout kwamba husaidia kuzuia tumbo na sprains. Hii ni kufuatiwa na sehemu kuu, ambayo, kulingana na kiwango fitness inaweza mwisho kutoka dakika 20 hadi 40, na kuishia shughuli kukaza mazoezi.

msingi ni pamoja na kawaida mdundo mazoezi (kwa Kompyuta), mafunzo ya usawa, mambo nguvu. vikundi juu zaidi inayotolewa madarasa maalum na vifaa ambavyo inaboresha maji upinzani, pamoja na mazoezi na mambo ya kickboxing, kukimbia mpango. Mafunzo ya, kukaza mwendo, mazoezi ya kundi - wote ina kutoa, na maji aerobics. Ukaguzi zinaonyesha kuwa ajira katika maji makosa kufikiri mzuri tu kwa watu malotrenirovannyh. Aerobic na nguvu mzigo katika makundi ya juu wa kutosha kwa wanafunzi juu zaidi.

hatua za usalama

Contra hata aina salama ya zoezi ni maji aerobics. Ukaguzi kuthibitisha usalama wake wakati wa ujauzito, lakini kumbuka joto la maji. Lakini matatizo makubwa vestibuli na uwepo wa pumu unaweza kuwa, kama si ukataaji kabisa, ni ya juu sana. daktari anaweza kukataa msaada pool mbele ya ngozi na magonjwa ya kuambukiza. Haina fit wote, na maji klorini katika bwawa. Ili kuchagua madarasa mahali kulingana na tabia ya bonde, pamoja na upatikanaji wa idadi ya kutosha ya vifaa mbalimbali na uwezekano wa kubadilisha mipango ya mafunzo.

ufanisi

Nini matokeo ni kupatikana kwa maji aerobics? Ukaguzi zinaonyesha kwamba husaidia sana kuimarisha misuli nyuma na kujikwamua cellulite kawaida, mradi wa mafunzo angalau mara 2 kwa wiki. Tunapata mafanikio mazuri na wale ambao kuchanganya zoezi katika maji, kutembelea bafu na mlo maalum ili kupoteza uzito. Aidha, kawaida harakati na aina ya programu ya mafunzo ya si kupata kuchoka na kufanya kila pool kuogelea na karibu mazuri.