Afya chakula Chakula menu. Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito: orodha kwa kila siku

Leo kila mtu midomo afya bora. Menu kwa ajili ya kupoteza uzito ni rahisi kutengeneza mwenyewe, kama unajua kanuni za msingi za mwili wetu.

Huku baadhi ya hakika tunaweza kusema kwamba maisha duniani ni kuboresha katika nyanja ya ubora. Hivyo, kama miaka mia moja iliyopita, wengi wa dunia alipata na utapiamlo, leo ni kuhusu uwiano sawa wa wanaosumbuliwa na fetma. maendeleo ya sekta ya ilikuwa inakabiliwa na uhaba wa chakula, kujenga mengi ya chakula sintetiki.

Viwanda chakula na afya

Kwa bahati mbaya, idadi ni si mara zote moja kwa moja sawia na ubora. Kula nyama ya viwanda na bidhaa za maziwa, unga na mtu tamu haraka kupoteza sura yake ya asili. Kwa bahati mbaya, bidhaa hizi ni ngumu, yanayohusiana na dhana ya "kula afya".

Menu kwa ajili ya kupoteza uzito, bila kujali ambaye alikuwa, itakuwa ni pamoja na bidhaa hizo ambazo zipo katika matumizi ya kikapu ya wengi wetu. wale wanaohusika katika michezo au pays makini na muonekano wao, tu anajua jinsi ya kula na kupata uzito lazima. mapumziko ya rollers na ni kuongozwa na matangazo yao wenyewe tamaa kwa ajili ya "Junk Fuda" katika mfumo wa chips, pipi, soda na vyakula vitamu vya McDonald.

Jinsi ya kula vizuri?

Hakuna haja ya kuwa na fikra na kuelewa nini "nzuri" na kile "mbaya". Kama katika shaka, kugeuka mawazo yako kwa asili, kwa kweli ya asili ya matukio. Watu wa kisasa ni kuchanganyikiwa kabisa kuhusu nini ni chakula na afya.

chakula Orodha inaweza kuchukuliwa mfano wa jinsi ya kula. Kama sisi tu kula kila siku kitu ambacho ni karibu na mwili wetu, kungekuwa hakuna matatizo na fetma. Lakini hatutasikia sauti za asili, lakini makini matangazo. Aidha, sisi wamepoteza ladha kwa chakula rahisi, inaonekana dufu bila glutamate sodium na nafaka syrup.

Je kula mtu kama yeye aliishi katika hali na kwamba alikuwa hana walipata nafasi ya kutembelea maduka? Ilikuwa kama chakula na Itakuwa sahihi zaidi.

Sisi kubainisha kati ya haki na pumba

meza yoyote kuonyesha bidhaa calorie maudhui ya aina fulani ya vyakula, lakini hii si sababu kuamua katika maandalizi ya mfumo wa chakula na afya. Ndiyo, calorie kuhesabu mantiki kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito, lakini mengi zaidi ni uwiano wa virutubisho. Hakuna jambo una nia ya lishe kwa ajili ya kupoteza uzito kwa wanawake au wanaume, kumbuka kwamba chakula yote, hivyo kusema, imeundwa kwa protini, mafuta na wanga. Kupata aina zote tatu ni muhimu kwa ajili ya maisha ya kawaida, lakini mabadiliko yoyote ya matokeo haya rutuba ya matatizo ya afya na seti ya mafuta mwilini.

Kwa watu wengi, sehemu kubwa ya chakula lina mafuta na wanga. pipi wote, kufunga chakula, pizza, na chips viazi ni mfano wa uhusiano vile, ambayo ni hatari sana. Aidha, kama tulivyosema hapo juu, kupata virutubisho zaidi unahitaji, pia kupotoka. Kama mazoezi inaonyesha, mabadiliko katika mlo wa binadamu kisasa hutokea katika mwelekeo wa wanga.

Nini ni kwamba virutubisho

virutubisho zote ni muhimu kwa ajili ya maisha ya viumbe. Hata hivyo kwa njia ya mfano kusambazwa kazi kati yao kama ifuatavyo: protini (protini) ni jengo nyenzo ya seli, kuwajibika na Fermentation, mafuta pia ni matofali ya ujenzi na ni muhimu kwa ajili ya nywele na afya na misumari. Wanga kutupa nishati. Bidhaa Meza inatoa fursa ya kujua ni kiasi gani cha macronutrient hasa yaliyomo katika muundo fulani wa bidhaa. Kuna wastani viwango matumizi.

Hivyo, protini unahitaji kula gramu 1 hadi 2 kwa kilo ya uzito wako kavu (yaani bila mafuta), mafuta lazima iwe kati ya 0.5 na gramu 1 na juu ya 25-40 gramu ya carbs tunahitaji. Hiyo ni, kuelezea chakula na afya, menu ya kupunguza uzito, formula kemikali na ina thamani ya wazi ya mahitaji ya lishe ya mwili.

Nini kula na kupoteza uzito

Sisi kushughulikiwa na takwimu sasa kuzungumza zaidi hasa juu ya nini sahani unaweza kuhusishwa na dhana ya "afya chakula chakula. ' maelekezo si ngumu sana, ila si lazima kununua ghali bidhaa. Hiyo ni, ni aina gani ya bidhaa inaweza kuwekwa katika msingi wa chakula - mayai, konda nyama na kuku, aina zote za samaki, mboga na matunda.

Samaki chini ya jozi ukoko

Unahitaji samaki aina yoyote ya gramu 300-400, ½ kikombe pine nuts, 1 yai, 1 kijiko unga, chumvi. Safisha samaki kutoka mifupa na ngozi, kuzamisha katika paneer (mchanganyiko wa unga na mayai). Night karanga kwa kutumia mpini. Samaki kuinyunyiza na karanga na kaanga kwa pande zote mbili katika sufuria kukaranga.

sahani upande wa mboga

Unahitaji gramu 300 za broccoli, gramu 150 ya cauliflower, 1 nyanya, 1 karoti. Karoti na nyanya lazima kukatwa katika cubes, kabichi disassemble katika florets. Joto sufuria, mimina mafuta. Cook dakika 5, karoti, baada kuongeza nyanya na kabichi. Simmer mboga kwa muda wa dakika 15 chini ya kifuniko imefungwa juu ya joto kati.

nyama souffle

Inahitaji: chini mafuta nyama ya ardhi (350 g), 2 yai wazungu, viungo. protini Chilled panga katika mixer kasi ya kuvutia, kuwaleta povu nene. Weka povu katika stuffing, basi mahali uzito katika mold Silicone na kuoka katika tanuri kwa dakika thelathini na tano.

Cheese kitamu cheesecakes

Chini mafuta Cottage cheese, protini 3, 1 yai pingu, shamari, chumvi. Unganisha viungo na mixer. Grisi sufuria siagi kidogo na cheesecakes kijiko configure. Oka obzharivaya dakika tatu kila upande.

cream supu

Brokoli (250 gramu), viazi (tuber 1), karoti (1 x), chumvi. Nikanawa na peeled mboga kuweka kwa kupika. dakika kumi na tano baada ya maji majipu, kuondoa mboga kutoka sufuria, refrigerate. Kuwakata mboga katika puree na blender, na kuongeza mboga hisa.

Lose Weight katika Wiki

Kile lazima chakula kwa wiki kwa ajili ya kupoteza uzito? Unaweza kutumia maelekezo hapo juu.

sahani hizo ni kitamu na muhimu, ikiwa ni pamoja na kuwa na nzuri thamani ya nishati. Kwa kifungua kinywa, unaweza kupika kimanda, kaanga yai la sivyo kuchukua sehemu ya Cottage cheese. Unaweza kufanya kwanza na wa pili kwa chakula cha mchana. Chakula cha jioni - nyama au samaki bila pamba, keki jibini, saladi ya kijani. Usisahau vitafunio kati ya milo. Hii inaweza kuwa moja ya matunda (apples kutoa upendeleo na machungwa), sehemu ya jibini au mayai.

Caloric maudhui meza - kitu muhimu sana, lakini huna kufanya mahesabu ya kalori, kama wewe kula juu ya mpango juu. Weight watakwenda sawasawa, kilo 1-1.5 kwa wiki. Amini mimi, hii ni mojawapo ya mafuta hasara, kitu chochote hapo juu, hii takwimu - maji na misuli.

Wakati huo huo, kama wewe ni mwanahisabati katika moyo, na unaweza mahesabu kalorazh jumla kwa siku. Ukitumia hakuna kalori zaidi 1500-2000, basi mchakato wa kupoteza fedha za ziada kwenda vizuri. Lakini si kuchukua wanawake yako favorite kutawala kalori 1000 - hauna afya, mwili mara moja "kuhisi" kutokuwa sahihi katika kula tabia yako, na kwa hiyo badala ya mafuta utapoteza misuli thamani.

Mwingine muhimu nguvu mpango

Kama una nia ya dieting, basi hakika wewe kuwa na habari kuhusu milo mgawanyiko. Inamaanisha?

Kama mpango ni aina ya "crushes" chakula virutubisho utungaji - protini, mafuta na wanga. Kama kufuata mlo huu, huna haja ya meza ya bidhaa caloric. Unaweza kula pamoja na protini na mafuta, protini na wanga, au kabohaidreti peke yake.

Kwa mfano, kuku saladi + ni mchanganyiko wa protini na kabohaidreti. Steak - nyama ni mafuta pamoja protini. Supu na nyama na mboga - mchanganyiko wa protini na wanga. Apple, rangi ya machungwa - ni muhimu wanga.

Je mpango huu kazi?

Je, ni kusaidia kupoteza uzito mgawanyiko milo? Ukaguzi na matokeo kuonyesha kwamba, ndiyo, lakini kama tu kuacha wanga mbaya. Watu wengi wanafikiri kwamba kama kula wanga peke yake, kisha "itakuwa bahati nzuri" na hutumia chocolate, pies, keki. Kwa kweli, wanga ni mbaya, "kutembea jozi." Keki au kinyunya yoyote ni sana madhara kwa sura mchanganyiko wa kabohaidreti na mafuta. Kumbuka kwamba mgawanyiko milo haimaanishi kukubali pipi tu mbali na chakula kuu! Unahitaji kabisa kuwapa up, kama wewe kuzingatia muda mrefu ya matokeo.