Unachoweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito? Lishe bora kwa ajili ya kupoteza uzito

Hivi sasa, karibu kila mwakilishi wa ngono haki ni kufanya kila juhudi kuhakikisha kuwa takwimu yake alikuwa ndogo. Uhusiano na vigezo 90 x 60 x 90 mtindo sana leo, wanawake mchanga sana (na si tu) haitoi suala la amani ambayo haiwezi kuliwa na kupoteza uzito.

Bila shaka, tamaa ya kuepuka uzito kupita kiasi - ni kupongezwa, lakini ni lazima kuwa katika jitihada hii inaitwa "mbali sana." wasichana wengi sana, kupitia upya mlo wako na kuacha 5-6 "ziada" kilo, wala kuacha na kuendelea kupoteza uzito na kupoteza uzito. Matokeo yake, "kuanguka katika mtandao wa" ugonjwa insidious inayoitwa "anorexia". Kumbuka kwamba wote wanapaswa kuwa kipimo.

Bila shaka, wale ambao mara kwa mara ameketi juu ya mlo mbalimbali, ni vema kwamba huwezi kula kwa ajili ya kupoteza uzito. Lakini hata wao hawaelewi kwamba kama mwili inahitaji "Sprite" au viazi vya kukaanga, ni lazima kuwa kunyimwa sahani hizi. Jambo kuu - haina matumizi yao mara nyingi na kwa wingi. Una kuelewa kwamba mtu lazima kufurahia chakula.

Hata hivyo, kama hali ni kukimbia sana, na mwanamke vijana "ni" superfluous mbili kadhaa ya kilo, basi, bila shaka, ni lazima mara ya kwanza kufuatilia kwa makini sana nini unaweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito, na juu ya sandwich yoyote na siagi hotuba kuwa hawawezi.

Siyo siri: kupoteza uzito - unahitaji kufanya juhudi kubwa, kwa kuwa si wote chini calorie vyakula ladha.

Kwa hiyo, sisi kurejea kwa kuzingatia vitendo ambayo haiwezi kuliwa na kupoteza uzito.

orodha ya vyakula marufuku

Ikumbukwe kwamba orodha ya vyakula ni haramu kwa ajili ya watu ambao wanataka kupoteza uzito, ni ya kuvutia kabisa. Sisi orodha tu ndio kuu.

vinywaji na kaboni

Kwanza, tunapaswa kujiepusha yoyote vinywaji na kaboni, ikiwa ni pamoja na nafasi ya kwanza ni, bila shaka, "Coca-Cola".

Wao vyenye sukari katika muundo wake, hivyo wakati wao ni kutumika ili kuondokana na uzito kupita kiasi itakuwa vigumu.

Fast chakula

Wapenzi wa vitu haraka chakula lazima pia upya mlo wako. Aina ya vyakula haiwezi kuliwa na kupoteza uzito? Kwa kawaida, cheeseburgers, hamburgers, Kifaransa fries na sahani hiyo. vyakula kama ni hatari sana, kwa sababu ina kiasi kubwa ya cholesterol.

nyama

Hata hivyo aina ya vyakula unaweza kula kwa ajili ya kupoteza uzito? Mwiko inatumika hasa kwa kuvuta sigara, kuchemshwa sausage, ham, sausage, kama sehemu ya chakula ni ya juu katika mafuta na nyama kidogo sana. Hata hivyo, hii haina maana kwamba chakula kwa ajili ya kupoteza uzito isipokuwa matumizi ya nyama. Kinyume chake, nutritionists sana kupendekeza kwamba kuwa sasa katika mlo. Kumbuka kwamba nyama - chanzo cha protini, ambayo ni kuu matofali ya ujenzi wa mwili wetu. Unaweza kula kuku kuchemsha au tayari, kwa mfano, Uturuki minofu steamed. Katika kesi hakuna hawezi kula nyama kukaanga, kama vile chops au pasties.

Mkate na bakery bidhaa

Kutoka nyeupe ngano mkate na donuts, muffins, pastries, chai, biskuti na keki lazima pia kuachwa. Unga mara moja anaongeza uzito wa ziada. Kama kwa mkate, ni bora kupendelea nyeupe mkate mkate wa unga rai.

desserts tamu

Ni alibainisha kuwa utamu na kupoteza uzito lazima kufutwa. Wasichana wanaopenda chocolate, jam, jam, maziwa kufupishwa na chipsi nyingine na kuonyesha nguvu kubwa sana ya mapenzi, kufuata mlo maalum. Bidhaa zote hapo juu katika kundi la high-calorie.

Viazi na uji

Mara nyingi kuandika kuhusu ukweli kwamba chakula sahihi kwa ajili ya kupoteza uzito isipokuwa matumizi ya vyakula kama vile nafaka na viazi.

Hata hivyo, mtazamo huu hawezi kuwa sahihi asilimia mia. sahani juu ni sasa katika aina mbalimbali za mifumo ya nguvu na athari ya kupoteza uzito. Naam, ambao kati yetu hana habari ya oatmeal, Buckwheat au mchele mlo? Ikumbukwe kwamba kwa msaada wa watu hawa kujikwamua kiasi kubwa ya padding ziada.

Kama kwa viazi, basi tunaweza kusema haya: Je, matumizi yake kwa ajili ya chakula kwa njia Fried, hasa wakati yeye ni maandalizi kwa mafuta ya alizeti. Lakini kupikwa au Motoni mfano halisi, bidhaa za chakula inaweza kuwa, lakini kwa caveat: si wakati wa usiku na si mara tatu kwa siku.

Kwa wale ambao hawezi kupinga hamu ya kula kufupishwa maziwa au kula hamburger, lakini mtu anaweza kuwa wanashauriwa: kama huwezi kuacha sahani yako favorite wakati wote, au angalau kupunguza matumizi yao. Kimsingi, bila shaka, vyakula, ambazo marufuku kwa kupoteza uzito, wanapaswa kuwa mbali asilimia mia moja.

matunda

Bila shaka, matunda lazima kuliwa mara kwa mara kama wao kwa wingi katika vitamini na kuwaeleza mambo ya manufaa, ambayo ni zinazohitajika na mwili kwa ajili ya maisha kamili.

Hata hivyo, watu ambao kudhibiti uzito wao, ni lazima ikumbukwe kuwa kula pears au zabibu lazima madhubuti dosed. Kwa nini? Hii ni kwa sababu katika nyingi chakula asili ina kiasi cha kushangaza ya fructose - sukari rahisi, ambayo ni polepole kufyonzwa na mwili, na sehemu kubwa ni zilizoingia katika mfumo wa hifadhi ya mafuta. Zaidi ya hayo, ni lazima ikumbukwe kwamba fructose unaweza kusababisha mtu hisia ya satiety, kinyume chake, baada ya ndizi na zabibu hamu inakuwa kubwa zaidi. Haipendekezwi kutumia matunda kama sahani kuu na kuumwa na mapumziko kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni. Pia ni si wazo nzuri.

Hivyo, kama wewe ni nia ya kupoteza uzito, unapaswa kuepuka vyakula kama vile tini, ndizi, matunda kavu, pomegranate, embe, zabibu.

Fahamu kipimo cha chakula

Nutritionists kupendekeza kula angalau mara tano kwa siku, wakati sehemu lazima ndogo. Kabla ya kifungua kinywa (dakika 30), kuingia katika tabia ya kunywa glasi ya maji, hivyo kuwa na uwezo wa kuamsha kazi ya utumbo. Jaribu kula chakula freshly kupikwa.