Siri za malazi: calorie samaki

Pink samaki ni kuchukuliwa moja ya aina nafuu zaidi ya samaki. Katika ladha ni kidogo duni na "dada mkubwa" yake ya samaki na trout. Lakini watu, uzito Walinzi, na kukata rufaa kwa ladha kiashiria kama vile calorie samaki. Katika makala hii tutaangalia mali ya manufaa ya samaki huyu na thamani yake ya lishe, pamoja na kutoa chache maelekezo rahisi.

Calorie samaki na muundo wake

gramu 100 ya akaunti samaki kwa ajili ya gramu 20.5 za protini, na gramu 6.5 za mafuta. Jumla calorie samaki ni kati 140-170 kalori. Hii inategemea maudhui ya mafuta hasa kuchukuliwa samaki mzoga. Salmoni, kwa mfano, ina takwimu kubwa zaidi. Fat ndani yake gramu 15-16 na calorie maudhui ya amri ya vipande 220-250. Thamani ya lishe ya bidhaa ina uwezo wa kutofautiana mchakato wa kupikia. itakuwa ni kiasi gani cha juu inategemea namna ambayo wewe kupika samaki. Kwa mfano, calorie Fried samaki itakuwa mahesabu kutoka kiasi cha mafuta uliyoongeza wakati kukaranga. wastani - 220 kalori. kiwango cha mafuta itaongezeka mara mbili na itakuwa takriban 12-15 gramu. thamani Lesser lishe itakuwa na samaki Motoni. Calorie wakati kupikia bila mafuta katika tanuri bado katika ngazi ya samaki safi. Lakini kama unatumia katika mapishi viungo ziada, kama vile siagi, jibini, viazi na wengine, thamani ya lishe ya bidhaa kumaliza itaongeza mara nyingi.

Pink samaki katika mlo

Kama lengo lako ni kupoteza uzito na kudumisha mwili maelewano, samaki zenye kufaa katika orodha malazi. Bidhaa hii ni tajiri katika protini. protini - hii ni moja ya vitu muhimu kwamba mahitaji ya mwili kwa ajili ya kupoteza uzito. Kutokana na-kula samaki sahani kueneza haraka wa mwili. Hata kiasi kidogo cha protini inaruhusu kwa muda mrefu kusahau kuhusu hisia ya njaa.

Kwa wale ambao ni kuhesabu kalori, inakuwa chaguo bora kula samaki konda. Calorie samaki tu inafaa katika ukanda inaruhusiwa. Ina thamani ya chini ya lishe na chini katika mafuta. Lakini unapaswa kujua baadhi ya sheria muhimu. Kwa chakula sahihi na una kusahau maandalizi hayo, kama kukaranga. Mapishi ni kuchukuliwa moja bora katika mara mbili boiler, tanuri au Grill. Pia, hawali makopo pink samaki. Bidhaa hii mafuta mengi na hivyo kalori.

Rahisi maelekezo kwa samaki

Rahisi na ya haraka ya bakuli katika tanuri kwa mujibu wa mapishi zifuatazo. Tayarisha vipande vya samaki (kusafishwa, kata), marinated katika maji ya limao kwa nusu saa. Kabla ya chumvi na pilipili. Kuweka pink samaki katika foil na lightly grisi chini mafuta sour cream na bake kwa nusu saa nyuzi 180. Unaweza kufanya samaki na mboga. Kwa ajili ya hii kitoweo vitunguu na karoti, kuongeza kijani kidogo. Weka safu ya mboga juu ya samaki na kumwaga mchanganyiko wa glasi ya maziwa na mayai moja. Bake katika tanuri. Zinageuka ladha Pate samaki: kusaga minofu ya samaki kuchanganya na cream cheese na safi kung'olewa bizari. Mvua na maji ya limao na chumvi.