Plateau athari kwa kupoteza uzito wakati wazi na jinsi ya kukabiliana na

Karibu kila hafifu yenye matatizo hayo wakati uzito ataacha kuanguka. Pamoja mafunzo kuimarishwa na kuzuia ugavi, katika urari takwimu hila bado kubadilika. hali hii inaitwa chakula Plateau. Katika makala hii, sisi kujaribu kuelewa ni kwa nini hutokea na jinsi ufumbuzi.

Ni matokeo gani ya plateau?

mchakato wa kupoteza uzito daima haina kwenda vizuri. matokeo makubwa dhahiri yanaweza kupatikana katika wiki 2-3 ya dieting au mazoezi. Kwa nini hii ni? Jambo ni kwamba mwanzoni, mwili wetu hupoteza maji ya ziada kwa kupunguza sukari na ulaji chumvi. Nyuma ya majani kinachojulikana mafuta safi, ambayo ilikuwa na bado imara "foothold" kwa mwili. Kwa hiyo, ni rahisi sehemu nayo.

Baada ya hapo, kupoteza uzito inakuwa vigumu zaidi. Karibu kila mara huja wakati ambapo "vituo" ya uzito wa mwili, na kiasi tena kupunguzwa. Hali hii inasababishwa na mwili kupata kutumika kwa vikwazo mpya. Yeye hatua kwa hatua kujizoesha mabadiliko katika mlo na mazoezi makali. Man inaendelea kushiriki katika, kuchoka mwenyewe kwa kifo, lakini juhudi zote walikuwa bure. Hii ni matokeo ya mlo Plateau.

Kwa mujibu wa wataalamu wengi, ni si lazima kuwa na hofu ya. mwili ulivyo kwa ajili ya aina ya kuacha wakati uzito ni fasta na haitabadilika. Wakati wa hibernation mwili masharti anapata kutumika kwa aina mpya. Si tu ya kawaida, lakini pia mbinu madhubuti kupambana na overweight.

Muda gani athari kwa kupoteza uzito Plateau? jibu la swali hili haliwezi kuwa unambiguously. Wakati mmoja kipindi cha vilio inaweza mara kwa muda wa siku chache, wakati wengine itachukua karibu tano wiki. Bila shaka, mtu yeyote anaweza kupoteza motisha kuacha kubadilisha takwimu yako. Kwa hiyo ni muhimu kujua jinsi ya bora kuishi wakati huu. Hata hivyo, wewe kwanza haja ya kuelewa sababu zote kwa ajili ya tukio hilo.

Kwa uzito inaweza 'kusimama'?

Sababu kubwa ya muonekano wa athari plateau inachukuliwa kuwa kupunguza kimetaboliki. ukosefu wa mienendo chanya katika kupunguza uzito wa mwili ni mara nyingi aliona juu ya asili ya kupunguza ulaji caloric, monotonous menu. mwili tena kupokea chakula kawaida na kuanza kupiga kengele ishara kwa ubongo. Matokeo yake, baada ya wiki kadhaa za kina uzito hafifu mwili vituo wakati mmoja.

Sababu nyingine kwa ajili ya athari plateau wanaochukuliwa matatizo ya homoni, ambayo mara nyingi hutambuliwa kwa wanawake feta. Kama ndani ya wiki mbili na kupoteza uzito huwezi, unahitaji ushauri daktari endocrinologist. Baada ya kutambua ugonjwa na matibabu yanaweza tena kurudi mafunzo.

Pia ni muhimu kuchambua lishe hafifu mtu kabla ya mabadiliko yake. mara nyingi sana watu hawa chakula ina zaidi ya bidhaa katika utungaji ambapo kuna transgenic na mboga mafuta. Wao ni nafuu pipi, sausages, pastries na keki. matumizi ya bidhaa hizo kila siku, na kwa kiasi ukomo inaweza kusababisha usumbufu wa kimetaboliki lipid. Hii ni sababu nyingine kwa nini kuna athari kwa kupoteza uzito Plateau.

Kushiriki mwili wako nutritionists kupendekeza tata. Hii ina maana kwamba tu mlo mdogo haitoshi. Ni muhimu kurekebisha nguvu zake kamili, kupunguza calorie na kujitolea muda zaidi wa michezo, ikiwa ni lazima. Tu zoezi makali pamoja na mlo bora yanaweza kusaidia sana kupoteza uzito.

Mbadala dampo ya uzito

Kwa kweli, athari plateaus wakati kupoteza uzito wakati mwingine ni muhimu tu. Baada ya yote, inasaidia kwa njia fulani ya kurekebisha matokeo. tena uwezekano wa kuweka uzito katika alama, vigumu ni hatimaye kupata uzito mpya. Jambo kuu - si kutupa michezo na lishe bora, si kuanguka katika unyogovu.

Bila shaka, msukumo wa kuendelea mchakato wa kupoteza uzito ni muhimu kwa ajili ya kila mtu. Hata hivyo, ni lazima kuwa mbaya na pia rigid. Kwa kawaida zinahitaji marekebisho madogo. Ili kuondokana na idadi ya mikakati unaweza kutumia ili kulipa, lakini sisi kuacha mawazo yako juu ya nne tu.

siku kufunga

kiini cha mbinu hii ni kudumisha chakula kwamba alichaguliwa awali. Hakuna haja ya kupunguza na maudhui yake caloric au kubadilisha bidhaa. Tu moja ya mazao inaweza kufanyika upakuaji mizigo. Haraka kuondoa madhara ya nutritionists plateau kupendekeza kuchagua si tu matunda au mboga, lakini pia siku protini.

Kama chakula ina zaidi ya apples, matango na mboga mbichi, unloading lazima juu ya nyama ya kuku au samaki. Wakati huo huo kula kalori chini ya 600 na kwa kina mafunzo kwa wakati ni madhubuti marufuku. mwili lazima kujisikia mapumziko kidogo.

Mbali na vidokezo hivi, unaweza kubadilisha zoezi kidogo, lakini si kuacha ya kushughulikia. Kwa mfano, hoja ya asubuhi na jioni mazoezi mwanga na za moyo.

Kubadilisha mafunzo style

Mkakati huu unahusisha kuhifadhi chakula mazoea, lakini kwa proviso kwamba ni chakula na afya. mabadiliko makubwa yanayoathiri tu mtindo wa mafunzo. Kwa mfano, badala ya mara kwa mara nguvu zoezi unaweza kujaribu mafunzo zaidi kubwa kwa kutumia Tabata-Timer. Asili yao yamo katika ukweli kwamba inatoa mazoezi kadhaa, na baada ya kila anapewa mapumziko kidogo. Hii mafunzo mzunguko utapata kuchoma kalori kiwango cha juu.

matibabu Steam

Wiki hakuna mwanamichezo wenye sifa ni si kamili bila ya ziara ya Sauna au kuoga. Kama kupakia plateau athari kwa kupoteza uzito, unapaswa si kujiingiza katika mchezo huu.

Wataalam kupendekeza kutembelea kuoga kila siku wakati wa mafunzo ya nguvu ni uliofanyika. Thermal matibabu kuharakisha kimetaboliki, inaweza kuongeza mahitaji ya mwili kwa oksijeni na madini. Kwa sababu hiyo, watu haraka kujikwamua kilo ya ziada. Hata hivyo, kuna moja utawala unwritten. siku ya ziara kuoga au Sauna ni muhimu ili kupunguza ulaji wa chumvi na mafuta vyakula. Katika hali hii, athari ya matibabu itakuwa kazi kubwa.

"Kwa kulinganisha" njia

uzito wote kupoteza, nutritionists sana kupendekeza kuweka diary chakula. Juu yake unaweza wakati wowote na kuchambua ulaji caloric. Pia chakula diary wakati mwingine majibu suala la jinsi ya kukabiliana na uzito wa vilio. Kama matokeo ya plateau ilitokea kutokana na chakula kali, unahitaji kukagua chakula na mazoezi makali.

Awali ya yote ni muhimu kwa hoja na zoezi kupoteza uzito kwa madarasa nguvu na uvumilivu. Movement inapendekeza kufanya uzito kiasi kwamba unaweza kufanya 8-10 reps kwa laps tatu. bure uzito mafunzo ya siku, unaweza kufanya mazoezi mafunzo ya. Kama kwa ulaji caloric, inapaswa kuongezwa hatua kwa hatua. ukuaji wa kawaida kwa siku lazima 100-200 kalori.

muhtasari mfupi

Kuamua sababu ya athari plateau na kufanya hatua ya haki, unaweza kuondokana na tatizo. Kama mapendekezo waliotajwa katika makala na mafanikio, lazima kushauriana dietitian waliohitimu. Unaweza kuwa na kufanyiwa uchunguzi wa afya kamili. Mara nyingi sababu za uzito vilio mafichoni katika magonjwa mbalimbali. Jambo kuu - wala kuacha juu ya matokeo ya mafanikio.