Nini cha kupika kwa kifungua kinywa?

Wengi wetu, mimi ni kwenda kufanya kazi katika asubuhi, na mara, kuwa marehemu, kusahau kifungua kinywa. Katika bora, kunywa kahawa na kula sandwich na sausage. Aidha tuna wakati bure, lakini sisi hawajui nini kupika kwa kifungua kinywa na hatimaye kuondoka njaa.

Ikumbukwe kwamba asubuhi bila ya kifungua kinywa inaongoza kwa kupungua kamili ya mwili katikati ya siku za kazi. Hii hutokea kwa sababu vifaa vya glucose ni wazi, na tangu watu wala kula breakfast kujaza hizi hifadhi hiyo si nje ya kitu chochote. Na kisha kushangazwa uchovu wake na alilaumu kila kitu kwenye beriberi. Ndiyo, hakuna hii si ugonjwa upungufu, marafiki, unahitaji kula kifungua kinywa asubuhi, ndiyo, na nzuri na afya chakula, na si Fastfoods ambazo ni hatari.

Kwa hiyo, sisi majadiliano juu ya nini leo kupika kwa kifungua kinywa ni kitamu na muhimu.

Nutritionists wengi wanasema kwamba kifungua kinywa kamili - nafaka, maziwa, mayai na matunda. Sisi kuvunja chini.

Nafaka ni chanzo cha nguvu, kwa kuwa hasa wajumbe wa wanga na kabohaidreti - hii ni, kwa kweli, sukari.

Maziwa, mayai na maziwa bidhaa ni matajiri katika protini, calcium na madini - msingi wa afya ya mifupa, meno na ngozi.

Matunda - ghala ya vitamini, madini, micro na jumla.

Kulingana na mpango huu, kufanya orodha na kuhakikisha ya kupika kwa kifungua kinywa, unaweza haraka na kwa kitamu na faida ya kiwango cha juu ya afya.

1) Nafaka. Bila shaka, ni uji. wingi wa chaguzi, hapa ni baadhi yao.

Oatmeal. Kimsingi, oatmeal kupikwa kwa muda wa dakika 20, lakini asubuhi huwa kawaida hakuna muda wa kusubiri. Kwa hiyo, kuja grinder msaada. Ilikuwa kujazwa katika gramu 100 ya flakes, saga na kupika na maziwa wakati wa dakika 5-8. uji iko tayari. Idadi maalum ya nafaka ya kutosha kwa ajili ya resheni mbili. Kwa mabadiliko, inawezekana kuandaa matunda au matunda makavu.

Na moja zaidi ushauri, wala kununua uji kufunga chakula, kwa kawaida hawana chochote muhimu, na kuwarundika kila aina ya ladha na fillers bandia.

Buckwheat. Vile vile, saga katika grinder kahawa kuongeza kasi ya mchakato na kuchemsha katika maziwa. nafaka hizi ni kifungua kinywa bora kwa wewe na familia yako na jinsi ya zoeza wewe chakula cha mchana.

2) Maziwa na mayai. Maziwa, tunaweza kupata chochote cha uji, ama katika halisi au kama kimanda na mayai. Ni bora ya kupika kimanda kwa wanandoa, hivyo faida zote za mayai inaweza kuhifadhiwa. Na pia usisahau mayai Kawaida kuchemsha, jibini na siagi.

Cheese - lishe kabisa bidhaa, ina mengi ya protini, mafuta ya maziwa na madini.

Usisahau kuhusu vinywaji maziwa kama vile kefir na Bifilife. Bidhaa hizi ni bora kuchukua nafasi ya kahawa au chai. Ingawa asubuhi kikombe cha chai ya kijani ni nzuri pia.

Sasa kwa kuwa unajua nini cha kupika kwa kifungua kinywa sahani inaweza kufanyika kutokana na maziwa, bidhaa za maziwa na mayai.

3) Matunda. Hakuna kikomo kwa mawazo. utawala kuu - tu kutumia matunda na berries. Kwa kifungua kinywa, nzuri ya kunywa glasi ya maji ya matunda (Jadi - juisi ya machungwa ndani yake kiasi kikubwa cha vitamini C, itakuwa kukupa malipo ya vivacity na ndani ya jioni). Au kula tu apple au pear.

Inaweza kuwa na yoghurt matunda. Naam, kama wewe kupika mwenyewe. Ukitumia kununua mgando - kufuata muundo, mtindi hii inaandaliwa tu kutokana na maziwa, ferment na mboga, hakuna vidhibiti, ladha na fillers.

Jambo kuu ya kukumbuka ni kwamba madhara kwa sausages afya, Fried na kuvuta chakula, hasa kwa vile si lazima kula vizuri katika kifungua kinywa.

Hiyo ni kuhusu kama inaonekana chakula sahihi (kifungua kinywa, angalau), kufuatia muundo huu, utagundua jinsi ya kuboresha afya yako na mtazamo juu ya maisha iliyopita. Na usisahau kumtunza kifungua kinywa kesho kwa jioni kama asubuhi huna muda wa kukimbia dukani kwa maziwa au siagi. Kuwa na afya!