Mlo ambayo kwa kweli kusaidia: maoni. Homemade chakula kwa ajili ya kupoteza uzito. Mapishi kwa ajili ya chakula

Moja ya matatizo ya afya kuu wanakabiliwa na wakazi katika karne ya 21 dire, ni overweight na feta. Ni viungo katika mlolongo wa magonjwa mbalimbali hasa moyo na mishipa na mfumo wa endokrini. Ugonjwa wa kisukari wa Aina ya pili - Rafiki wa kweli kilo ya ziada. Kwa mujibu wa takwimu, kila sekunde tano idadi ya wagonjwa na ugonjwa huu iliongezeka kwa mtu mmoja. Njia bora zaidi ya kupigania afya na maisha marefu ni kupanda nyembamba. Leo, wazalishaji kutoa njia nyingi za kujikwamua kilo kuchukiwa na sentimita juu ya kiuno na makalio bila chakula na mazoezi. Hata hivyo, wakati sisi majaribio chai, vidonge na ubani wa kutafuna kwa ajili ya kupoteza uzito, uzito wa idadi ya watu duniani inaendelea kukua kwa kasi. Inaonekana kuwa bila lishe nzuri ya zamani na zoezi vita dhidi ya overweight ubinadamu si kushinda!

Chakula: tiba au madhara?

Leo, internet ni kamili ya siri ya kupoteza uzito, watumiaji daima kuandika maoni yao, na nyota ni kugawanywa Diet Mapishi kutoka skrini TV. Power kwa ajili ya kundi la damu, protini, matunda na mono-chakula ... Nini cha kuchagua kwa matokeo bora bila madhara hasi kwa viumbe? Hakuna shaka kwamba kuna mlo ambayo kwa kweli kusaidia. Ukaguzi na picha isitoshe katika mtindo wa "kabla na baada ya" - kwa ushahidi wa moja.

Hata hivyo, kabla ya kuruka kwa mifano maalum, ni lazima ieleweke kwamba yoyote ya chakula - ni stress kubwa kwa afya zetu. Kama mtihani inaweza kuwa balaa kwa mfumo wa kinga. Ili kwamba mwili unaweza kupinga wadudu na dhiki, inahitaji nguvu, naye anapata yao na chakula. chakula ni pamoja na vyakula mbalimbali. Je mlo msaada kikwazo ulaji wa mafuta na wanga? Pengine ndiyo. Extra uzito ni kweli wamekwenda, lakini mwili itaanza matatizo ya metabolic Malena.

hitimisho ni: kukaa juu ya chakula kwa muda mrefu, hasa kama ni mono-chakula, ni madhubuti marufuku. Lengo letu - ili kudumisha na kuboresha afya. Kupoteza uzito kupita kiasi - ni badala ya upande athari. Ni aina gani ya chakula ni madhara kwa afya na madhara kwa kilo ya ziada? Hebu kuchunguza.

Kremlin chakula

Ni wakati wa kuathiri chakula, ambayo kwa kweli itasaidia. Ukaguzi wa Kremlin chakula wana uwezekano mkubwa wa kupatikana kwenye vikao kwenye mada ya kupoteza uzito. Hata wale wa kwetu ambao hawajawahi uzoefu kuwa overweight, na si nia ya mada ya kupoteza uzito, lazima kuwa na habari kuhusu hilo. kiini cha chakula hii ni kupunguza ulaji wa wanga. mwisho ni vyanzo kuu ya kalori, ambayo ni, nguvu kwa ajili ya mwili yetu. Nutritionists emit kinachojulikana polepole na ya haraka wanga. kwanza ina Rye mkate, nafaka, viazi Motoni, matunda na maziwa. wanga Hizi ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya mwili wetu. Kundi la pili ni pamoja na sukari, asali, chocolate, biskuti na pipi nyingine. kigezo Uainishaji hii ni jinsi ya haraka wanga ni kuvunjwa katika mwili kuwa glukosi.

ni maelekezo ya kufaa kwa ajili ya Kremlin chakula gani? sehemu kuu ya mlo wako lazima aina ya salads safi, kwa mfano, kijani na nyekundu pilipili, avokado, matango na vitunguu. Kwa dressing, kutumia mafuta. Red nyama ni bora kupendelea kuku na samaki. Kupika kwa wanandoa au bake katika tanuri, nyunyiza na maji ya limao. Usisahau kuhusu sahani ya kwanza. Kwa chakula cha mchana, supu kamili ya celery. Kupika unahitaji mizizi celery, vitunguu, karoti na pilipili. Recipe kwa kawaida rahisi. Mboga Night, kujaza na maji na kuchemsha kwa dakika 20. Katika supu ya kumaliza kuongeza wiki. Katika maombi, kuwakata mboga katika blender. faida ya Kremlin chakula ni kwamba inaruhusu hata desserts. Ndiyo, siyo kosa. Rub nusu ya apple juu ya grater coarse na kuchanganya na chini mafuta Cottage cheese. Kupamba na sprig ya majani dessert na lozi kung'olewa.

Tunaamini wanga

Lakini jinsi ya kufanya mahesabu kabohaidreti katika bidhaa husika? Kwa urahisi kuweka mkate kitengo. Ni sambamba na kiasi cha wanga zilizomo katika kipande cha mkate Rye, yaani gramu 10. Katika mazingira kama hayo vitengo kawaida na kufanya kupima maudhui ya wanga katika vyakula. Kwa mujibu wa Kremlin chakula, kama unataka muda mfupi ili kuondokana na uzito kupita kiasi, chakula yako ya kila siku inafaa kuwa kati ya vitengo mkate 40. Wale watu ambao ni furaha na uzito wao, lazima hutumia 60 vitengo ya kawaida.

Kula - hawataki

Hata hivyo, kuna wale bidhaa ambazo kuzingatia si lazima. Baadhi yao ni hakika pale katika friji kila familia. Kabichi, nyanya na matango, boga, wiki, mbilingani, boga, mazao ya mizizi na mikunde inaweza kuliwa kwa kiasi ukomo. Hii ni moja ya faida kuu ya mlo huu. Njaa kuzirai hasa salama.

Buckwheat chakula

Moja ya kawaida katika wakati wetu ni buckwheat lishe. Kama ilivyoelezwa hapo juu, mwili kwa kufanya kazi ya kawaida wanapaswa kupata aina ya madini, vitamini na madini. Hivyo buckwheat - ni bidhaa ambayo utofauti huu ni sasa. Na idadi ya vitamini B na magnesiamu, ambayo ni muhimu kwa ajili ya afya ya moyo, asidi amino na yetu mara kwa mara ni moja ya mabingwa. "Ni chakula hiki imenisaidia" - maoni kama msongamano mtandao.

Muhimu mali ya Buckwheat

Miongoni mwa mono-mlo, Buckwheat ni moja ya salama. Mbali na virutubisho zilizoorodheshwa hapo juu, nafaka hii ina maudhui ya nyuzi. Ni si tu inaboresha bowel na kuondosha kutoka humo slag, lakini pia huleta sisi hisia ya ujazi. Moja ya matatizo makubwa yanayowakabili waumini wa mlo tofauti, ni hisia kubwa sana ya njaa. Kama inaweza kuepukwa kwa uwezo huo. Malazi bidhaa hufanya Buckwheat na glycemic yake ya chini index. Kwa maneno rahisi, wanga zilizomo katika Buckwheat, mwili wetu polepole anarudi katika glucose. Nishati ni huru hatua kwa hatua, na tuna kwa muda mrefu hujisikii njaa.

Hata hivyo, amekaa juu ya Buckwheat chakula, kama nyingine yoyote, inawezekana kwa muda mfupi, kwa upande wetu - kutoka kwa mmoja wa wiki mbili. Muda inategemea jinsi madhubuti fimbo na lishe. Kama kupotoka yoyote kutoka buckwheat ruhusa haipo, muda wa upeo wa mlo ni wiki. Pamoja na mali muhimu, buckwheat haina zote muhimu virutubisho, madini na vitamini kwa mwili wetu kwa kiwango cha kutosha.

Jinsi ya kupika

Buckwheat - ni bidhaa kwa ajili yetu. Mfuko kwa shayiri huko juu ya kukabiliana ya maduka makubwa yoyote, na bei kwa kilo ni ya chini. ni maelekezo kwa chakula gani? Kuna njia mbili za maandalizi buckwheat - jadi kuchemsha maji katika uwiano wa moja kwa mbili sawa au steamed. Katika kesi ya pili, buckwheat lazima jioni kumwaga maji ya moto na kupenyeza mara moja. Asubuhi utakuwa na kusubiri kwa kutosheleza, na, muhimu zaidi, na afya kifungua kinywa. Kwa njia hii ya maandalizi na uwiano wa nafaka maji kubaki hivyo.

Bado kujibu swali kuu: nini ni matokeo anatoa Buckwheat chakula? Kwa mujibu wa kitaalam, wiki ya utoaji unaweza kupoteza uzito kwa wastani wa kilo 5. Hata hivyo, hii si kikomo. Matokeo yake inategemea uzito wako na sifa ya mtu binafsi ya viumbe na mazoezi.

Na Kremlin, na Buckwheat - chakula ambayo kwa kweli kusaidia. Ukaguzi wao kwa sehemu kubwa chanya.

kefir chakula

Katika orodha yetu, inayoitwa "zaidi msaada wa chakula" haiwezekani si kwa pamoja kefir lishe. Tofauti mbili za kwanza, baada ya hiyo, hakika wanapambana hisia ya njaa. Hii ni mbaya kabisa. Lakini kuna pia pluses. muda wa upeo wa chakula vile ni moja kwa wiki. Aidha, unaweza kufanya siku kufunga kwa moja kwa mara nne kwa mwezi.

Hii ni mwingine chakula homemade kwa ajili ya kupoteza uzito. Si vigumu nadhani kwamba nafasi ya bidhaa kuu katika mlo wa kefir chini mafuta kuondolewa. kiwango ya kila siku ni karibu nusu lita ya sour bidhaa maziwa. Kefir mono-chakula si kati ya kali. Hii ina maana kwamba chini calorie chakula inaweza kutofautiana mboga, kama vile matango, kabichi. Katika siku za mwanzo za chakula, unaweza kula hadi gramu 400 ya bidhaa za ziada, kwa mwisho wa wiki hii namba ipunguzwe kwa gramu 100. Pamoja na matatizo yote kefir mono-chakula, matokeo itakuwa tafadhali wewe. zawadi kwa juhudi itakuwa kupoteza uzito kwa kilo -7.

mlo wote haya ambayo kusaidia sana. Mapitio ya mwisho, hata hivyo, ni kiasi fulani kupingana. Licha ya ukweli kwamba kwa vile chakula kilo kwenda mbali zaidi kuliko wengine wengi, kuna idadi ya contraindications yake. Katika nafasi ya kwanza kati yao - Magonjwa ya utumbo.