Mkono mazoezi kwa ajili ya wanawake nyumbani

Kujali juu umoja wa mwili na kupunguza, lazima kukumbuka si tu miguu mwembamba na tumbo gorofa, lakini pia mikono. Wakati wa zoezi ni muhimu kulipa kipaumbele kutokana na sehemu zote za mwili. Mkono mazoezi kwa ajili ya wasichana - sehemu muhimu ya mafunzo. Je, si kupuuzwa yao, kwa kuamini kwamba wewe pampu juu biceps kubwa. Vizuri kuchaguliwa mbalimbali kufanya mikono yako nzuri zaidi.

Mazoezi kwa ajili ya wasichana mikono

Wanaume na wanawake, ni muhimu kufanya push-ups. Lakini kwa mambo mazuri, unaweza kupumzika juu ya magoti sakafuni, hasa kama wewe ni mapya tu ya kazi ya mikono yake. Kuanzia na 10 push-2 mbinu, hatua kwa hatua kuongeza kiwango. Usisahau kwamba kiganja wengine dhidi ya sakafu lazima katika kilele bega.

Push-ups iwezekanavyo na katika baadhi ya njia nyingine. Kusimama na nyuma yako kwa kitanda. wala kidogo chini ya mkono wa alipumzika makali. Na sasa kuanza kufanya kukaa-ups, kulenga misuli bega. Kufanya seti 2 ya mara 10-15.

Wengi wa mazoezi kwa mikono kwa wasichana kazi na dumbbells. Wanapaswa kuwa mzito, mojawapo uzito - kutoka kilo 0.5 kwa kilo 1. Inategemea uzito wako, na pia juu ya kiwango cha fitness kimwili. Anza ndogo.

zoezi zaidi ya kiwango ni kama ifuatavyo. Stand kwa mkono wako wa kulia kuchukua dumbbell na mahali upande wa kushoto. Kuanza bend elbow, kuongeza dumbbell kwa bega. akanyanyua hizo Unahitaji kufanya kuhusu 15-20 kila mkono.

Baadhi mkono mazoezi kwa ajili ya wasichana, kama tayari kuonekana, ni rahisi kufanya kwa msaada wa sofa. Kusimama karibu na yeye upande wa kushoto. Rest dhidi ya kiti katika mkono wa kushoto na kushoto goti. Mkono lazima moja kwa moja. Katika mkono wake wa kulia kufanya dumbbell. Katika nafasi hii, unahitaji kuanza kufanya mazoezi. Kuinua dumbbell kutoka chini ili bega. Rudia mara 15. Kufanya mkono wako mwingine.

Katika mtazamo huu huu utasaidia kuondoa mafuta kutoka mikono ya utekelezaji wa aina hiyo. Awali, unahitaji kuweka dumbbell katika bega. Na kisha, polepole kuondoa mkono wa upande. Rudia kiwango - mara 15.

Kukaa kwenye kiti, kuokota dumbbell na pande zote mbili. nyuma lazima moja kwa moja. Kuinua mikono yako na dumbbell kwenda juu, na kisha kuanza kuimarisha yao kiwiko nyuma. Wakati kufanyika kwa usahihi, ngumi itakuwa na kugusa juu ya nyuma. Rudia mara 20.

hata kuunganisha unaweza kufanywa ili kufikia matokeo mazuri. Hata hivyo, idadi yao kuhifadhiwa ndogo - kutoka 2 hadi 5, na kufanya wanahitaji kuwa na zaidi ya mara mbili kwa wiki. Hapo ndipo mikono na sporty lakini kike.

Kama una muda bure, kuwa na uhakika wa ishara juu ya pool. Kuogelea mazoezi si tu kufanya nzuri sura mkono misuli, lakini pia kuchangia kupoteza uzito wa mwili mzima kwa ujumla.

Usisahau kufanya joto-up kabla ya mafunzo kwa misuli ya mkono. Kuinua yao juu, kufanya nyuma jerking kiwiko, kufanya mviringo mzunguko.

Sasa kwa kuwa unajua nini mazoezi ni muhimu kwa ajili mikono. Kuzifanya kwa mapumziko ya siku mbili, na itabidi kuangalia kubwa.