Jinsi ya kuondoa tabo makalio: zoezi nyumbani

Kama una kabisa takwimu ndogo ni "masikio" juu ya mapaja, basi uwezekano mkubwa, wewe ni makosa karibuni wamepoteza uzito. Inawezekana kwamba mchakato wa kupoteza uzito kupita kiasi ulifanyika kwa haraka, na tu kwa kupunguza kiasi na ulaji caloric. Kwa hiyo, overweight, bila shaka, kwa haraka kushoto, lakini mafuta ya mwili alibakia katika zaidi maeneo "tatizo". Kama inajulikana, kwanza kupoteza uzito kifua na uso. Lakini sifa mbaya "masikio" sasa uwezekano wa milele kutoweka bila msaada. Njia ya uhakika ya kujikwamua yao - ni mbalimbali nzuri ya mafunzo maalum, ambayo inahusisha misuli ya eneo la obstructed. Nitakuwa majadiliano juu ya jinsi ya kuondoa "masikio" katika nyonga. Mazoezi haya ni rahisi, na wanaweza kufanya kila mmoja.

Foot utekaji nyara lingine katika mkono - bora zoezi wachezaji

Acha tuanze biashara yetu kutoka kuvutia uandikishaji moja. Je, umewahi kujiuliza kwa nini wachezaji hakuna matatizo, "suruali" juu nyonga. Ni zinageuka kuwa wao moja zoezi vizuri kwamba nguvu misuli ya miguu katika shamba. mbadala hii kuinua sogutyh mguu au diversion peke yao. Kusimama wima, unaweza kwa wakati mmoja kushikilia msaada, kama vile kiti. Kuongeza mguu wa kulia na inachukua yake kwa upande, kushoto mguu moja kwa moja. Hivyo kurudia mara 20-30. Sisi kufanya hivyo kwa mguu wa kushoto. Kila wakati kuongeza idadi ya mbinu hatua kwa hatua kuwaleta 50-60. Sasa kwa kuwa wewe kujua jinsi ya kuondoa tabo nyonga. Rahisi mazoezi, kujaribu tu kufanya nao mara kwa mara.

Kuchuchumaa-plie ufanisi sana

Sisi kukopa kutoka Ballet takriban zoezi nyingine kubwa ya kujikwamua "suruali" juu nyonga. Hii kinachojulikana squat-plie. Sisi kubeba kama hii: kusimama sawa, miguu ni pana sana kuliko mabega, vidole wakati talaka katika pande tofauti. Polepole squat chini kama iwezekanavyo, ili sisi msiweke kwa sekunde chache na kupata up. Shughuli kama itatusaidia haraka kutatua tatizo la jinsi ya kuondoa tabo nyonga. Mazoezi ni kutumbuiza katika mara 10 hadi 15.

Kuchanganya na dilution wa miguu kutoka nafasi chali

Nini kingine kufanya sisi itasaidia haraka kukabiliana na kazi hii? Mahi miguu! Tu kuwafanya katika nafasi ya kukabiliwa. Uongo juu ya sakafu juu ya kitanda Gym. Kisha inua mguu sawa juu, kupunguza na kuzaliana yao. Unaweza kuwa na uwezo na vyanzo mbalimbali na kazi hii. huo unaweza kufanywa tu na miguu bent katika magoti. Hii ni zoezi nzuri sana. Ondoa "masikio" katika makalio waweze kusaidia haraka. Mara ambazo kufanya mambo haya? Kama vile wewe unaweza, mpaka kujisikia uchovu kidogo.

lunge

Na sasa kwa ajili ya mafunzo ya nguvu. zoezi bora katika eneo hilo "masikio" juu ya mapaja ya kuondoa haraka, uvamizi wa chini. Kusimama wima, mikono kwa upande. Lunges lingine kushoto mguu, kisha kulia. 10 kufanya vilivyooanishwa mwendo katika njia moja.

Hivyo, sisi kuchunguza masomo tata ambayo yatatusaidia kukabiliana na tatizo letu. Kushiriki mara kwa mara - na hivi karibuni utakuwa kusahau hisia zao kuhusu jinsi ya kuondoa "masikio" katika nyonga. mazoezi ni nzuri sana na matokeo inaweza kuonekana baada ya wiki mbili ya mafunzo ya mara kwa mara.