Mazoezi kwa ajili ya tumbo utupu: ukaguzi na picha

Kila mwanamke anataka kuwa na kiuno nyembamba, kwa kuzingatia kwamba kusisitiza kike. Hakika, kiuno nzuri kweli huvutia. Lakini kwa bahati mbaya, si kila mwakilishi wa ngono kike inaweza kujivunia ya hiyo. Hata kama wasichana ni nzuri sana takwimu, kiuno inaweza kuwa sana hutamkwa. Tunaweza kufanya nini ili kupunguza yake? Wengi wanaamini kwamba kutokana na pampu juu ya vyombo vya habari, unaweza kuondoa inches ziada katika kiuno, lakini hii ni kweli si ya kutosha. misuli ya chini ya safu ya mafuta ambayo lazima kujikwamua. mazoezi bora ya kufikia lengo hili utachukuliwa batili.

athari kwa misuli

Kama msichana ni yenyewe mwembamba, haimaanishi kuwa ina gorofa ya tumbo. Ni mara nyingi kama kwamba hata watu nyembamba ni vijiti. Wengi hawajui jinsi ya kushughulikia hilo, kwa sababu kila mtu anasema kuwa dhamana mwembamba mwili - malazi na Cardio. Lakini nini kama haya yote haisaidii kuondoa kiasi? Hiyo ni wakati unapaswa makini na zoezi hili kama utupu kwa tumbo. Majibu juu yake kusema kwamba ni nzuri sana kwa sababu ni kazi moja kwa moja na misuli ya ndani. wigo kuu ya zoezi - vyombo vya habari vya ndani. Transverse na multifidus misuli kuhakikisha kubatilishwa kwa ukuta wa tumbo. Wao ni muhimu kwa kudumisha mkao na kuwekwa chini ya moja kwa moja na nje oblique misuli, yaani kuunda corset, kuvurumisha kiuno.

faida

• Kutokana na ukosefu wa maendeleo ya misuli lateral, wanawake wengi wanakabiliwa na tatizo hili, kama tumbo distended. Kukabiliana na itakuwa kubatilisha tumbo. Ukaguzi kusema kwamba kwa kweli tightens misuli, ili tumbo inakuwa flatter.
• Kwa njia ya mazoezi hii inaweza kupunguza safu ya mafuta katika eneo la tumbo.
• Zaidi ya muda mfupi wa muda unaweza kwa kiasi kikubwa kupunguza kiuno.
• Kutokana na ukweli kuwa kiuno itakuwa wakondefu, eneo kifua kuibua kuongeza
• maendeleo ya misuli msalaba tumbo.
• Kufanya mazoezi si lazima yoyote vifaa ziada ambayo inaruhusu wewe kufanya hivyo, bila ya kuondoka nyumbani.
• Kama kuna tatizo kama vile maumivu ya chini ya mgongo, basi kuja na misaada ya utupu zoezi kwa tumbo. Ukaguzi wa watu kuthibitisha kwamba ni kweli inasaidia utulivu mgongo.
• Baadhi ya wasichana hawapendi misaada hutamkwa sana ya vyombo vya habari, ili waweze wanaogopa kusukuma. Pamoja na matumizi haya ya utupu si kwenda kutokea.
• utupu linalozuia sagging viungo vya ndani.

utupu uongo

lahaja rahisi ya zoezi hili ni kwa utupu kutoka nafasi ya kukabiliwa, kwa sababu wakati wewe ni nyuma, kwa tumbo vitendo nguvu ya mvuto, ambayo kwa kiasi kikubwa kuwezesha zoezi.

Nitafanya hivyo jambo la kwanza unahitaji uongo juu ya mgongo, bend magoti yako, miguu kuwekwa kwenye sakafu, mikono lazima hadi kwenye mwili. Kufanya pumzi nguvu, kujaribu iwezekanavyo na tupu mapafu. Wakati huo huo, kuteka tumbo, kukaza yake. Unaweza kiakili kuwakilisha nini kujaribu kupata kitovu na mgongo. Itakuwa si vigumu, kwa kuwa hii husaidia bado na mvuto. Katika nafasi umefutwa na tumbo lazima kushikilia sekunde 15, lakini si kupumua wakati wote ni vigumu, hivyo kwamba kwa ndogo pumzi mwanga. Wakati wa zoezi ni muhimu kwa makini na usisahau kuweka tumbo wakati.

Ni bora kufanya zoezi hili juu ya tumbo tupu, kwamba ni wakati muafaka - leo asubuhi. Lazima kufanya 3-4 seti mara kadhaa. Itakuwa bora zaidi kama wewe kufanya hivyo tena wakati wa mchana, wakati tumbo ni tupu. Kama unadhani kwamba zoezi ni kutolewa kwa wewe kwa urahisi, na baadaye kuongezwa muda.

utupu juu ya magoti

Kama na kufikiwa kiwango vile kwamba kwa urahisi kutokana na 5 mbinu mfululizo kwa muda mrefu dakika, na unataka magumu kazi yake, hivyo basi kufanya zoezi ufanisi zaidi, basi unaweza kuendelea na utupu katika Lap wake. Na ni vigumu kutokana na ukweli kwamba kuna mvuto, huwezi kusaidia, kama wakati wewe ni uongo, bali katika njia.

Kufanya mazoezi unahitaji kupata magoti na kunyoosha viganja wako sakafu. Hakikisha mikono yako ni moja kwa moja. paja lazima kufanyika katika pembe haki, na mabega, elbows na kiganja - ziko juu ya mstari huo. Ni sheria hii itachukuliwa sahihi. Kufanya iwezekanavyo pumzi kina na kuvuta tumbo yako. Wakati huo, kichwa kidogo chini chini, na bend nyuma. Kila kitu kingine ni sawa na kusema uwongo. Ili kuanza, kuweka mwenyewe kazi ya kushikilia sekunde 30 kila wakati hatua kwa hatua kuongeza muda polepole kufikia dakika moja. Kufanya kila zoezi seti 5.

utupu msimamo

Ni toleo ngumu zaidi ya zoezi hili kama utupu kwa tumbo. Ukaguzi, matokeo yanaonyesha kuwa aina hii ya msaada wa kuendeleza misuli zaidi na vidhibiti ambayo mgongo inategemea. Hapa, si tu utata kazi ya nguvu ya mvuto, lakini pia ukweli kwamba una uchovu nyuma yako na kudumisha msimamo moja kwa moja.

Kuanza, kusimama katika nafasi ya starehe kwa ajili yenu. Kimsingi, kila kitu ni kufanyika kwa njia sawa na katika aina nyingine ya utupu. Ni muhimu kuteka tumbo kama wewe exhale na kushikilia kama iwezekanavyo. Kama unaweza kufanya nje kwa zaidi ya dakika, kisha kufuata mpaka, mpaka inakuwa vigumu sana.

Kwa kweli, zoezi hili inaweza kufanyika siku nzima. Tu kushikilia katika mvutano misuli yao ya tumbo mara kwa mara, na hivyo kufanya mazoezi. Na hivi karibuni hali hii itakuwa ya asili, na tumbo - gorofa, kutokana na ukweli kwamba wewe ni kufanya mazoezi kwa ajili ya utupu tumbo.

Ukaguzi

matokeo, hata baada ya kipindi cha zoezi mara kwa mara ni fora. Miaka mingi kushiriki kikamilifu katika michezo, dieting, lakini hawawezi kufikia kiuno nyembamba na bapa tumbo. Wakati kwa kweli ni rahisi. Inatosha kufanya utupu zoezi kwa tumbo. Maoni, picha kabla na baada ya wasichana wanaweza kusaidia lakini mshangao, kwa sababu hii ni rahisi sana na hauhitaji ziada hesabu zoezi ni ufanisi.