Usingizi maskini nini cha kufanya

Kila mtu ni ukoo na hali wakati uchovu hodi chini, inaonekana kwamba mara tu kichwa inagusa mto, akaanguka katika kina, wakeless kulala. Lakini mara nyingi, kutokana na utawala wa kazi ya akili juu ya kazi ya kimwili, usingizi inakuwa si rahisi. Wasiwasi, kukosa usingizi, maskini usingizi, nini cha kufanya? Kwanza kabisa, ni lazima kuelewa sababu za usingizi maskini, lakini wanaweza kuweka.

Utulivu chini na kupumua sawasawa

Kwa watu ambao sauti ya maisha hairuhusu kupanga mapumziko sahihi, kila wakati kuharakisha mahali fulani, kutatua masuala muhimu hasa, kupitia matatizo ya kila siku, kukosa usingizi - majibu ya kawaida. Kudumu neva kuwashwa na kengele ndani husababisha ukosefu wa usingizi wa muda mrefu. Kama kanuni, watu hawajui nini cha kufanya kama wewe wanakabiliwa na usingizi, na kuanza kumeza dawa katika viganja, kuvuta sigara, kutumia pombe kwa utulivu chini, au kuangalia TV, na hivyo inayozidisha hali yao.

Kama sisi kusikiliza wataalam, bora kulala kidonge - utulivu kamili, kimwili na wa ndani. Pleasant kufurahi music, massage, aromatherapy, kutafakari, kinga mara kwa mara, yoga. Hii yote husaidia kukuza usingizi, kudhibiti ujasiri na utulivu misuli. nusu saa tu kabla ya kulala kwa ajili ya mwezi na wewe kujisikia uboreshaji.

Usingizi kutoka Wit

Inaaminika kuwa watu hasa wanaohusika katika kazi ya akili, kwa muda mrefu hakuweza kulala na ni nyeti sana na ya juu juu ya kulala. mbegu ya ukweli katika hili, hakuna shaka kama ameketi katika kompyuta siku nzima na mara kwa mara kukaza misuli moja tu - ubongo, hatuna uchovu kimwili, lakini sana tani overload mkuu wa habari. Hiyo basi inazuia kulala. Mara nyingi, kuona ndoto mbaya, jambo la kufanya, hatuwezi kujua.

Kama kazi yako inahusisha mengi ya wajibu na matatizo ya akili, hii haimaanishi kwamba ili kurejesha afya usingizi, unahitaji kwenda na kukata kuni. Jaribu kuongeza shughuli zako za kimwili wakati wa mchana, kura ya mbio juu ya ngazi, kufanya joto-up, na zaidi, iondoe sheria kutembea nyumbani. Utaona, haraka sana utaona kuwa si tu kupita usingizi, lakini pia wamekwenda uzito wa ziada.

Aidha, muhimu sana, angalau mara kadhaa kwa wiki, kwenda baada ya kazi katika pool, jogging, baiskeli au skiing, kama dirisha baridi. Michezo na shughuli kuchangia katika uboreshaji wa afya, fitness na bila shaka - dawa bora kwa usingizi.

tips chache kwa ajili ya "Sleepless"

1. Daima, kila siku, ventilate chumba cha kulala yako kwa saa kadhaa kabla ya kulala. Hewa safi na baridi kukuza kasi kuanguka wamelala na sauti usingizi. Joto na hewa stuffy, kinyume chake, kusababisha usumbufu na usingizi.

2. Wengi ni kujaribu kwa utulivu chini kwa msaada wa kioo na pombe, na kusababisha usingizi maskini, nini cha kufanya ni contraindicated. Tupa dawa ya kusisimua na kuchangamsha akili kabla ya kwenda kulala: pombe, sigara, kahawa, chai nguvu. Matokeo hakuna kosa kuhusu madhara yake kufurahi.

3. Pendelea kufanya kazi katika kompyuta na kutazama runinga kabla ya kulala, kusoma mwanga, haina mzigo kutafakari maalum, kitabu.

4. Badala ya kahawa nguvu au chai, kunywa usiku mitishamba chai na chamomile, lemon zeri na mint. kunywa ni soothing na kukuza afya ya kulala.

watoto usingizi

mtoto na ndoto mbaya, nini cha kufanya? Kwanza kabisa, unahitaji bembeleza yake, Visa, kuvuruga na, bila shaka, si kumwacha hii usiku mmoja. Siku iliyofuata, zungumza na mtoto wako, kueleza kwake kwamba ilikuwa tu ndoto na kuwa na hofu ya mahitaji. Lakini si atamharimishia kuja kwenu usiku na majadiliano juu ya ndoto mbaya. Hebu mtoto wako amana wewe.

Tatizo lingine kawaida kwamba mtoto wako haina kulala vizuri. Nini cha kufanya katika hali hii? Kuanza, fahamu sababu. Labda alikuwa na aina fulani ya kuharibika, wala kuendeleza mahusiano na wenzao au wenye matatizo ya afya. Kumpeleka kwa daktari, mwanasaikolojia, kutoa msaada, mapenzi ya wazazi na makini.

Insomnia - si whim ya mwili, na kengele ndogo, kutoa taarifa matatizo uwezekano kubwa. Kwa hiyo ni muhimu kusikiliza na kutoa usaidizi kwa wakati muafaka.