Pana mtego kuvuta juu - zoezi bora kwa nyuma yako

Zoezi hili, kama kuunganisha mtego pana ni moja ya bora katika mazoezi ya kufanya kazi nje misuli nyuma. Wataalam katika uwanja wa fitness na michezo dawa kudai kuwa wakati ni utekelezaji kazi misuli yote ya kiwiliwili - kutoka mikoa ya chini ya vyombo vya habari na kiuno kwa mihimili ya juu ya misuli trapezius na misuli ya shingo. Pamoja na unyenyekevu Wanajidai ya zoezi hili, lazima na ujuzi fulani na maarifa ili vizuri kutekeleza. Vinginevyo, badala ya faida kubwa unaweza kupata madhara na hata kumfanya kupokea majeruhi wa mfumo musculoskeletal.

Maswali kuhusu namna ya usahihi kufanya pana mtego kuvuta-ups, baadhi ya misuli ni kazi ndani yake katika nafasi ya kwanza, lazima kutokea katika akili ya kila mwanamichezo budding kabla ya kuanza kufanya mazoezi. Inajulikana kuwa kuna tofauti kadhaa ya zoezi hili. Katika mmoja wao mwili wa binadamu hatua ili juu ya mwamba amplitude uhakika kuguswa shingo, na nyingine - kidevu. Katika toleo zote za mazoezi kazi latissimus dorsi, na maeneo yote ya ukanda huu, ambayo ni wajibu kwa ajili ya maendeleo ya upana wake. Pana mtego kuvuta kwa kifua, pamoja na zaidi ya alionyesha misuli kanda, ni pamoja na mafunzo pectoral eneo.

Mbinu ya zoezi hili lazima vile kwamba hatua juu ya trajectory ya kigasha ni sambamba na mashamba kila mmoja. Ni katika nafasi hii, watapata bora kimwili dhiki, kwa kuwa amplitude ni kubwa. Pana mtego inaimarisha lazima kuwa walifanya kwa namna ambayo wakati wa harakati ya usukani wakati huo huo kutawanywa kwa pande na kisha akawaelekea na mgongo. Kiwiko viungo wakati wa harakati ni wajibu wakati wote kukaa katika nafasi ya nyuma haikubaliki kugeuza yao mbali mno mbele. Mikono juu ya bar lazima iwe kuwekwa tu katika nafasi ya haki, na mtego - kufungwa.

Mara nyingi, Lengo la kufanya hivyo ni kuongeza misuli ya molekuli. Kwa hiyo, katika kipindi cha utekelezaji wake ni muhimu kwa kufuata mahitaji rahisi wachache. Kwanza, kuunganisha mtego pana ufanisi kuongeza misuli tu wakati chini ya mzigo huo na idadi ya marudio inalingana na hypertrophy. parameter kwanza lazima kubaki ndani mbalimbali ya sekunde 25-40, na wa pili - kutoka ya 8 hadi 12.

idadi ya seti ya kazi na pause kati yao lazima pia kuzingatia kusudi moja ya mafunzo. Ikumbukwe kuwa wengi wa watu wanaohusika kwa seti ya misuli habari katika nyuma, pana mtego kuvuta-up unachanganya na nyingine zoezi hakuna chini ufanisi. Kwa mfano, katika mafunzo pia kufanya wima na usawa kuzuia tamaa kutia fimbo au dumbbells katika tilted. Katika hali yoyote, kiasi cha shughuli za kimwili haipaswi kuzidi kanuni imara, vinginevyo unaweza kwa urahisi overwork mwili. Haifai kwa ajili ya mazoezi zaidi ya moja prodelyvat 10-12 kufanya kazi seti kwa kundi misuli.