Jinsi ya kushusha Pécs?

Beginner Workout katika mazoezi lazima iwe kuanza na suala la jinsi ya kutoa mafunzo kwa sehemu fulani ya misuli, hasa, jinsi ya swing misuli kifuani. Kwa kawaida, kwanza haja ya kuwa na mafunzo ya kufanya mbinu za msingi za mazoezi, na kisha tu ya kuendeleza haya au njia nyingine kwa mujibu wa kazi. Kama kanuni, kitakuwa cha majaribio kwa ajili ya novice nguvu wanariadha hudumu kwa muda wa wiki sita na miezi sita. Miongoni mwa idadi kubwa ya mazoezi ambayo kuruhusu zote swing misuli kifuani, na kuendeleza sifa zao mbalimbali, inashauriwa kuchagua kwa ajili ya msingi.

Hii ni, kwanza kabisa, harakati kama vile vyombo vya habari benchi barbell na dumbbells uongo. Kompyuta wengi ni hivyo addicted na mchakato wa mafunzo, ambayo hawana muda wa taarifa majibu ya mwili kwa dhiki za kimwili. Matokeo yake, kuja na hali ya overtraining. Kwa hiyo, ili kuepuka hali hiyo kutokea, unahitaji kuelewa mapema mafunzo kulia uwanja, na kisha kujaribu madhubuti kuchunguza yao. itikadi ya kwanza ni kwamba mafunzo ya sehemu yoyote ya mwili lazima kuwa mfupi kama inawezekana, lakini wakati huo huo kiwango cha kutosha kuwa na maendeleo. utawala wa pili inatumika mzigo kiasi: idadi ya seti kufanya kazi wakati wa ufafanuzi pectoral mkoa haipaswi kuzidi 10-15.

mahitaji ya tatu: wa kusukuma misuli ya kifua, unahitaji kufuata hali ya mwafaka. Hipartrofi ya misuli inawezekana tu kama wakati wa somo kwa usahihi kuweka vigezo vile vile muda wa mzigo athari, urefu wa pause, idadi ya marudio na mbinu thamani. utawala wa nne: seti ya misuli habari inawezekana wakati mwili mzima katika hali hii, yaani haiwezekani kubadili moja tu sehemu ya mwili hatumii wengine wote wa shamba. sharti la tano: multidirectional athari kwa walengwa.

Kwa mfano, mara nyingi Suala linaloibuka kwa swing juu pectoral misuli, inaweza tu kutatuliwa kwa matumizi ya mazoezi ya ziada (benchi vyombo vya habari, wiring na kadhalika. N.). Ikumbukwe kwamba katika wakati wetu karibu kila siku hutoa mbinu mpya ili kutoa kupata matokeo ya papo. Kwa mfano, mmoja wao anaweza kuwa na kichwa: ". Kupakua misuli kifuani kwenye bar" Bila shaka, sehemu hii ya kazi katika kuunganisha juu ya bar, lakini haina maana kwamba tu kwa msaada wao, unaweza kuunda misuli kikamilifu ya mwili.

Kwa hiyo, ni muhimu kwa swing misuli kifuani na maombi ya lazima ya kiwango ya mazoezi ya mafunzo, yaani benchi vyombo vya habari barbell na dumbbell, uzalishaji uongo au kukaa, na kadhalika. N. Kila mgeni katika michezo nguvu unapaswa kujua kwamba kabla kikosi kazi kuanza kukua, ni lazima kuwa na nguvu. Kwa kawaida, seti ya misuli habari na kuboresha matokeo ya zoezi fulani - kazi mbili tofauti.

Mara ya kwanza na ya pili ni kutumika mbinu tofauti kidogo. Hatimaye, hata hivyo, tu misuli nguvu unaweza kuwa kubwa. Kwa hiyo, seti ya mafunzo uzito lazima kuwa pamoja na mazoezi ili kuongeza nguvu uvumilivu. Hivyo, swing pectoral misuli inawezekana tu kwa msaada wa zoezi nzito, bila ya kusahau kuzingatia mahitaji yote hapo juu.