Michael Ginsburg na bora uzito wake hasara mbinu

ibada ya maisha ya afya na mwili ndogo hivi karibuni hivyo kukua kwamba takwimu zao ni kujaribu kufuatilia kwa umakini si tu wasichana wadogo, lakini watu wa umri wote na jinsia. Kwa ajili ya kupoteza uzito salama na bora Mikhail Ginzburg ina maendeleo na kufanyiwa majaribio mbinu yake mwenyewe, ambayo inapunguza uzito bila madhara kwa afya. Maendeleo hii aliitwa "bora ya kupunguza uzito mpango," au chakula msukumo.

msingi wa chakula

Uzuiaji ulaji wa mafuta - uongozi mkuu, juu ya msingi ambayo kuundwa chakula Michael Ginsburg. "Bora kupoteza uzito mpango" ni kubadili mlo, na hata bila ya ongezeko kubwa la shughuli inaongoza kwa kupoteza uzito polepole. Ni iliyoundwa kwa ajili ya matumizi ya muda mrefu, kwa hiyo, licha ya vikwazo cha mafuta katika mlo, hawawezi kuwa mbali kabisa, kwa sababu bila wao hawezi kuwa kubadilishana kamili ya vipengele katika mwili. Pia mafuta husaidia kunyonya mengi ya vitamini na kudhibiti hamu ya chakula.

sharti jingine ni kufanya moja au mbili kufunga siku kila wiki. Katika vipindi hivyo, wala kupuuza nguvu kabisa, na lazima kwenda mboga mwanga, matunda na vyakula protini. Hata hivyo, kuja hii inapaswa kuwa taratibu, kufuatia baadhi ya sheria, ambayo Ginsburg Mikhail Moiseevich na kali mbinu zake. Wewe pia unaweza kufanya zaidi ya siku mbili cha maji, kwa sababu mwili haina wanakabiliwa na ukosefu wa chakula, vitamini na madini.

Hatua ya mabadiliko katika utoaji

Kwa ajili ya kupunguza ufanisi na taratibu ya uzito wa mwili Mikhail Ginzburg maendeleo hatua zifuatazo katika mbinu yake, utunzaji wa ambayo itakuwa kuendeleza lishe ya mwili, bila ya kuathiri:

• Hatua ya kwanza - utafiti wa nadharia.
• hatua ya pili - mpito kwa mlo chini mafuta (muda wa mwezi 1).
• hatua ya tatu - kuhalalisha ya usingizi (restful usingizi - msaidizi bora katika kupoteza uzito).
• vikwazo kipindi na nyongeza ya kazi hafifu - kuanzishwa unloading ya siku.
• mpito kwa mlo chini mafuta na kuhalalisha ya uzito wa mwili.

Kwa ajili ya kupoteza uzito salama wakati wa kifungu cha hatua hizi haziwezi haraka juu na haraka kuendelea na kipindi cha pili. muendelezo wakati wa kila hatua ni madhubuti ya mtu binafsi, kama marufuku mpito kwa hatua ya pili, kama mwili ni bado wamezoea kulisha juu ya hatua ya kwanza - inaonyesha katika kitabu chake Michael Ginsburg. "Bora uzito mpango hasara" ni nia ya kupunguza kupoteza uzito, tu katika kesi hii si kutokea ya kurudi kwake, na dawa duniani kote dhidi kasi moto mafuta. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa dharura kupoteza uzito mwili ni chini ya mengi ya dhiki, na baada ya kuhalalisha ya nguvu anajaribu kufanya hifadhi. Katika hali hii, na kuna ulafi kuongezeka kwa uzito, hata zaidi ya ilivyokuwa kabla ya kupoteza uzito. Kwa hiyo ni muhimu sana kuzingatia masharti yote ya mpito kwa hatua ya pili.

Sleep na mzigo wa ziada

Ziada msaidizi Ginsburg katika uzito wa mwili kuhalalisha Mikhail Moiseevich kutenga usingizi wa kutosha na shughuli za kimwili. Naam, kwa mwenendo wa maisha ya kazi ni wazi - kalori zaidi kutumia, ufanisi zaidi kupoteza uzito. Wakati hapa, Michael Ginsburg slimming mambo muhimu jinsi ukarabati, na mazoezi kupita kiasi kwa vyovyote husika kufikia malengo yao. Wakati Workout, ni muhimu kufuatilia hali ya afya, kupumua na mapigo. mzigo nguvu imechaguliwa optimalt kama mapigo frequency ni katika aina mbalimbali 110-120 beats kwa dakika, kupumua bure na laini, na mwili haina kujisikia uchovu. vinaonyesha mafunzo vizuri waliochaguliwa - uwezo wa kudumisha mazungumzo walishirikiana wakati wa mazoezi.

Kwa upande wa athari za usingizi na uzito wa wanasayansi wa binadamu katika kupoteza uzito uwanja, tafiti kadhaa yalifanywa na walionyesha matokeo ya kushangaza - yote kuwa sawa, madhara ya kupoteza uzito na ukosefu wa hivyo redial mara zaidi liko katika watu ambao wamekuwa na usingizi kamili na muda mrefu. Kinyume chake, kutokana na kukosekana kwa hali hii husababisha kula kupita kiasi na shughuli chini ya kimwili, na kama matokeo - uzito.

muda wa bora kupoteza uzito

kozi ya jumla ya mpito kwa mlo chini mafuta, kupitia kipindi cha kupoteza kubwa uzito na kuhalalisha ya uzito wa mwili lazima kuwa chini ya miezi mitatu. Kwa ujumla, dhana ya muda wa matumizi ya chakula bora Mikhail Ginzburg haina kufuka, kwa vile kila mwili ni tofauti, na mabadiliko kati ya hatua ya kupunguza uzito wote kutofautiana kwa sana. utawala kuu - wala kuvuka kwa njia ya hatua, au kupunguza yao kama mwili ni bado tayari kwa ajili yake.

Chagua wakati haki ya kuanza kwa hatua ya pili inaweza kuwa makini kusikiliza mwili wako - nguvu ya awamu hii tayari kuwa na kawaida, hakuna haja ya "kuvunja" na mazoezi ya kujifurahisha. Kama mkataba huo yametimizwa - ni wakati wa kusonga mbele.

takriban nguvu mode katika hatua

Chini mafuta hatua kikomo cha matumizi ya nyama ya mafuta, mafuta na mafuta. Upendeleo ni kutolewa kwa konda aina ya samaki, nyama. Ni vyema matumizi ya bidhaa zenye wanga mgumu - nafaka, pasta, na bidhaa za maziwa. Hakikisha unatumia matunda na mboga. Haikatai hatua hii na pipi - lakini ni bora kutumia mbegu zao za mafuta - pipi, vyakula, marshmallows. Kula - angalau mara nne kwa siku.

Hatua hasara kazi uzito inahusisha kizuizi ziada ya wanga na pipi kutengwa kabisa. mchanganyiko ni kuletwa ndani ya menu ya nonfat Cottage cheese na matunda, ambayo ni lazima zinazotumiwa kila siku. chakula ya kila siku ni pamoja na matunda na mboga katika matoleo yao mbalimbali, kuchemsha nyama, samaki.

hatua ya kuanzisha kufunga siku unaonyesha kurudi chakula chini mafuta juu ya hatua ya kwanza, lakini kwa kuanzishwa kwa vikwazo vya kutosha kali juu ya siku mbili kwa wiki. Katika vipindi hivyo, inapaswa kutumika mchanganyiko wa jibini na matunda, mboga mbichi na juisi. Unaweza kunywa chai au kahawa (hakuna sukari) kwa wingi yoyote.

Na muhimu zaidi, anabainisha Michael Ginsburg - mwili lazima si kuhisi usumbufu - bado katika operesheni, kufikiri wazi na hamu ya kurejesha uzito mwili haina kutoweka! Kwa kuzingatia hali hii, ni muhimu kuweka wenyewe malengo yanayowezekana, na kuelewa kwamba kupoteza kilo 10 katika mwezi, kufanya hakuna madhara kwa afya, haiwezekani, lakini taratibu kupoteza uzito wa kilo 3-4 - kufikiwa kabisa matokeo.

Nani anaweza kuomba mapigo chakula?

Tangu Mihaila Ginzburga chakula haitoi vikwazo kali katika mlo, kupoteza uzito na njia hii inapatikana mbalimbali pana sana ya watu. Kwa hiyo, si contraindications na matumizi yake kwa wajawazito na kunyonyesha. Soft hafifu mbinu na lishe, ambayo kabisa inashughulikia mwili haja virutubisho, tu kuboresha ustawi na kulala makundi haya ya wanawake.

Hata hivyo, pamoja na faida zote za njia hii ya kupoteza uzito siyo zuri bila kushauriana na wataalamu wa kuanza kula kwa njia hii kwa ajili ya watu wanaosumbuliwa na magonjwa ya njia ya utumbo, au kuwa na allergy chakula. Kwa hiyo, kuanzia kupungua uzito wa mwili kwa njia hii, ni muhimu kushauriana mtaalamu na lishe.