Kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito Mariny Korpan. Kinga Mbinu "Mwili flex"

Miongoni mwa idadi kubwa ya maeneo ya michezo na programu tungependa kuonyesha kawaida, lakini tayari imeweza kuwa maarufu seti ya mazoezi - kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito Marina Korpan. Muumba wa mfumo huu Dzhil Dzhonson, pamoja na wafuasi wake Marina Korpan, anasema kuwa mazoezi haya, ikilinganishwa na aina nyingine ya fitness ni njia bora ya kuepuka uzito kupita kiasi.

kanuni ya kazi

mchakato wa kuvunjika mafuta bila oksijeni haiwezekani kabisa. Baada ya yote, oksijeni, katika hali fulani (shughuli za kimwili, pamoja na chini calorie chakula) zinaweza kusababisha kupungua kwa seli za mafuta. Burning mafuta ya ziada, kuongeza kasi ya kimetaboliki - wote kutoa ugavi wa oksijeni.

Aidha, mbinu maalum ya "Mwili flex" kinga mazoezi aina ya massaging viungo vya ndani, ambayo si tu treni misuli ya tumbo, lakini pia inaboresha digestion, viongozi wa ngazi zote kuanza kazi vizuri zaidi. Kupoteza uzito mchakato utakwenda kazi kama kinga sahihi pamoja na mazoezi.

contraindications

Seti ya mazoezi ya kupumua "Mwili flex" haipendekezwi kufanya mazoezi mbele ya mambo yafuatayo na masharti:

• Ilipungua au kuongezeka kwa shinikizo la damu.
• Moyo kushindwa.
• High shinikizo la fuvu.
• Mkuu kuumia.
• Gallstones katika nyongo kubwa kuliko 5 mm.
• Ngiri.
• Yasiyo ya kawaida.
• Hyperthyroidism.
• Ongezeko wa magonjwa sugu.
• Kuongezeka mwili joto.
• Mkuu kuumia.
• Glaucoma.
• Kikoromeo pumu.
• Mimba.

Kama sisi kulinganisha masomo ya mazoezi ya kupumua na mazoezi Marina Korpan "Oksisayz", mwisho kuchukuliwa kuwa laini na ni bora kwa Kompyuta. Mazoezi "Oksisayz" yamekatazwa tu kwa ajili ya watu wenye magonjwa ya kupumua na wanawake wajawazito.

mapendekezo ya ziada

Maonyesho seti ya mazoezi ya kupumua, mwanzilishi wa ambayo ni Marina Korpan, lazima kuambatana na sheria zifuatazo:

• Kuchukua nafasi ya bidhaa madhara na chakula sahihi ambayo kunufaika.
• Kula mara nyingi zaidi, lakini sehemu kwa wakati mmoja lazima ndogo.
• Kila asubuhi lazima kuanza na glasi ya maji na njaa.
• Kunywa kwa siku, maji zaidi.
• Wakati wa Workout kitu lazima kuvuruga. Jaribu kadri iwezekanavyo kwa lengo la utekelezaji wa mbinu.

Marina Korpan - kinga ya mbinu

Kabla ya kuendelea moja kwa moja na ajira, ni muhimu kujifunza mbinu kupumua. Kinga lazima kama watoto wadogo - tumbo. Kwanza, jaribu kuchukua pumzi kina, tumbo lazima kujazwa na hewa, kisha kufanya tatu za ziada short pumzi. Baada ya hapo exhale na kufanya tatu "dovydoha". tumbo yako lazima iwe opustoshitya kabisa.

Wakati huo huo unahitaji kufanya, katika mtazamo wa kwanza, inaweza kuonekana rahisi mazoezi, katika hali nyingi, hali tuli - mvutano wa misuli ya tumbo na zaidi kufanya nao katika nafasi hii.

Mazoezi yote kupumua kwa hafifu Marina Korpan ina 12 mazoezi ya msingi na kuathiri makundi yote ya misuli. Hii ni dakika 20-25 kwa siku.

zoezi №1

Kuchukua nafasi ya kuanza - kusimama moja kwa moja, kuweka miguu yake juu upana wa mabega, magoti lazima laini. Kupanua mabega yako na kufanya kinywa pumzi. Kana kwamba pigo juu ya supu moto au pigo nje mishumaa - kuvuta bomba midomo na exhale kwa nguvu. Wakati huo huo unahitaji kuvuta mgongo wako mbele ya tumbo ukuta. Katika kutoa hewa ya kawaida, sisi huwa na "kufuta" tumbo na relaxes yake. Katika hali hii, mbinu hutumika reverse diaphragmatic kinga yoga, ambayo ni, tumbo lazima ikapotea exhalation.

Zoezi № 2

Baada kutoa hewa ni muhimu kufanya pause mfupi, kisha kufuata kali pua kelele pumzi "katika tumbo." Anterior ukuta wa tumbo ni umechangiwa kama puto. Ili kufanya hivyo, jaribu kufikiria jinsi usambazaji hewa ni nyepesi si tu, lakini pia moja kwa moja kwenye tumbo. tata wa mazoezi ya kupumua "Mwili flex" kiuno harakati imekuwa kuitwa "athari za kuzama mtu."

zoezi №3

Zoezi hili kuitwa - exhale "kinena". Ili kufanya hivyo, USITUMIE midomo yake, na kisha hatua kwa hatua wazi na hewa ni kufukuzwa kutoka mapafu. Kwa wakati huu, tumbo yenyewe lazima halisi ni "kuruka" katika mbavu. kichwa kidogo kutupwa nyuma.

zoezi №4

Kufanya pumzi yako kuanza na mula Bandha, kuunganisha Uddiyana bandha na kufunga dzhalanhara Bandha. Kaza crotch, basi kukusanya katika tumbo na chini ya kifua kidevu. Ilikuwa katika wakati huu itakuwa "brand" kubatilishwa kwa tumbo. Si kufurahi "kufuli" na kufanya pumzi yako, kuhesabu hadi 8 au 10.

zoezi №5

Kupumzika "kufuli", upole kushinikiza juu ya mgongo anterior ukuta wa tumbo. Kuinua kidevu, na kisha kufungua glottis - kuruhusu hewa kupenya kwenye mapafu. seti ya mazoezi "Lose Weight na Mwili flex" kushauri kuepukwa wakati wa pumzi squish, na hii inaweza kujenga mzigo juu ya moyo. Kabla kuvuta, usisahau kushinikiza mbali ukuta wa tumbo na kutolewa kufuli.

Ukaguzi

Wengi wanasema kuwa chakula ni wa kutosha kushiriki kwenye mfumo huu mara tatu kwa wiki. Wewe kujikwamua kilo ya ziada bila ya juu kwa chakula na wakati alitumia katika Gym. Hata hivyo, si kila kitu ni rahisi, mfumo "Mwili flex" itahitaji kutoka kwenu mengi ya juhudi, kimwili na kimaadili. "Mfumuko wa bei" na kuchora tumbo - si mbali na rahisi, na baadhi wanalalamika kuwa kizunguzungu hutokea wakati wa mazoezi.

Mazoezi ni kutumbuiza katika hali ya tuli, kwa maneno mengine, misuli kuhifadhiwa katika mashaka. Kuhusu vikwazo malazi pia usisahau. Kwa hiyo, jasho bado jambo muhimu zaidi - matokeo ni ya thamani yake. Kiwango halisi ya kuondoka, hamu ya kawaida na waistline hiari. Aidha, kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupunguza uzito Marina Korpan husaidia kupambana uvimbe, inaboresha complexion. Kwa ujumla, kama shughuli nyingine yoyote ya kimwili, ni muhimu na ina kazi ngumu katika upatikanaji wa aina nzuri ya msaada muhimu.

chakula

Si lazima kupunguza mwenyewe. Kula sawa na hapo awali, lakini tu "kijiko". Jaribu kula polepole, kuacha kula kupita kiasi na kuishi katika matarajio ya chakula mara kwa mara. Hiyo ni nini itasaidia kujikwamua kilo ya ziada. Mbinu hii ni nzuri hasa kama wewe ni uchovu wa monotonous chakula na kupoteza uzito lishe.

matokeo

Kinga ya mazoezi kwa ajili ya kupoteza uzito Mariny Korpan utapata kuondoa amana za mafuta katika maeneo ya tatizo. Vifaa hii inapatikana kwa matumizi. Kama haya ya mazoezi unaweza kufanya karibu kila kitu, kwa sababu njia hii haitoi kinga ucheleweshaji wa muda mrefu. Aidha, inasaidia wanawake kujikwamua tumbo baada ya kujifungua. Marina Korpan binafsi uzoefu kwa ajili ya wewe mwenyewe.

utekelezaji mzuri wa mazoezi haya kuwawezesha baada ya wiki mbili tu kuingia katika suruali kwamba ni nusu ya ukubwa ndogo. gymnastics Hii kuchochea kasi ya kimetaboliki ya mwili, tightens misuli, kutoa takwimu yako chic umbo. Aidha, ni manufaa kwa elasticity ya mishipa ukuta, nguvu misuli ya uso. Matokeo yake, kuangalia wadogo.

Mbinu hii unaweza bwana wataalamu si tu, lakini pia wageni. Kinga ya mazoezi, "Mwili flex" inaweza kufananishwa na baiskeli zoezi. Aidha, ni bora zaidi kwa kuchoma kalori kwa karibu 140%.

Unaweza kutoa mafunzo kama nyumbani au fitness klabu. Kwa kucheza nyumbani, unahitaji kiti, pedi laini na bila shaka, hisia nzuri.

mwanga msaada

Kupoteza uzito kwa msaada wa kinga ya mazoezi, tata yataanza kutumika kama wewe kufuata maelekezo haya msingi:

• Kuchanganya mazoezi haya kwa michezo. Upendeleo itolewe Cardio - baiskeli, kukimbia, kutembea, nk
• Unaweza kutoa mafunzo asubuhi na jioni, saa 2-3 kabla ya kwenda kulala, na saa chache baada ya chakula cha jioni.
• Katika miezi ya joto ni vyema kushiriki katika shughuli za nje. Katika hali ya hewa ya baridi, kufanya mazoezi katika chumba chenye uingizaji hewa mzuri.

Kudumu kinga ajira mazoezi ya kusaidia kuboresha digestion, mkweli hisia ya njaa, Visa mfumo wa neva, kuimarisha mfumo wa kinga na kuongeza kiwango cha mmeng'enyo wa hifadhi mafuta.