Michezo na FitnessKupoteza uzito

Na programu ya tata mafunzo katika mazoezi kwa ajili ya msichana

Zaidi na zaidi watu ni mwanzo kutambua kwamba maisha ya afya na, kama matokeo, mwili kubwa - ni muhimu, nzuri, lakini pia mtindo sana si tu. Inaweza kuwa na kadhaa: binafsi utafiti nyumbani, kwenda pool au kucheza, michezo au mifumo leisurely (kama vile yoga au Pilates). Au classic Gym. Pengine ni ya mwisho husaidia haraka kupata sura yote unayotaka. ukweli kwamba fitness kwa ujumla - ni seti ya mipango yenye lengo la kuboresha afya, mwili kutupwa katika sura ya taka, lakini mchakato ni mara nyingi kwa muda mrefu na mengi zaidi akiwaacha. Gym - zinazoshughulikia athari kwa wote wa eneo la taka, na kwa hiyo matokeo ni mafanikio kwa haraka zaidi. Lakini si kila mtu anajua jinsi na wapi kuanza, kwa mfano: nini mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya msichana kuwa na ufanisi zaidi. Na, kwa hakika, hatuwezi kwenda juu kuhusu ushirikina kwamba msichana mazoezi mara moja kugeuka siphon mwanamichezo, kama mtu. Ni tu si kimwili iwezekanavyo.

Hivyo kwanza kabisa unahitaji kuamua: nini hasa ungependa kupokea kutoka mafunzo? You haja ya kupoteza uzito au, kinyume chake, ununuzi sauti? Kama sura nzuri ya misuli au unahitaji nguvu ya kimwili? Unachagua? Sasa kuchukua kuvutia zaidi kutoka mtazamo wako, mazoezi na kununua nguo. Je, si kununua mavazi sexy, kwa sababu ya haja ya kukabiliana na, si kwa charm wanaume. Kwa njia, kilo ya vipodozi katika chumba, pia, si inahitajika. Home - suruali bure au tights na kutosha tight shati au fulana (si kuanguka juu ya pua saa mwelekeo). Ingekuwa bora ya kuleta kitambaa na maji (au kunywa kila baada ya dakika 15, au kunywa wakati wote).

Hivyo, mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya msichana. Daima na katika hali yoyote ya kuanza kwa joto juu na za moyo. Inaweza kuwa treadmill, duaradufu, stepper, mbio au kutembea katika mahali. maana ya mazoezi haya - joto misuli na kuimarisha misuli ya moyo, kuongeza uvumilivu wake. Wakati huo huo, bila shaka, ni kuchomwa moto na kiasi kikubwa cha kalori. Ni kutosha joto kwa muda wa dakika 25-30, kama wakati taka, yanapatikana kwa dakika 40. Zaidi ya hayo, programu yoyote ya mafunzo katika mazoezi (kwa kupoteza uzito na pia) ni pamoja na mazoezi kwa ajili ya viungo: classic mzunguko, bending, kukaza mwendo.

Na sasa kwa ajili ya mpango wa mafunzo halisi katika mazoezi. Wapeni bora mara tatu kwa wiki ili misuli wakati wa kuokoa. Na kila wakati ni bora kufanya kazi kwenye makundi mbalimbali ya misuli (vyombo vya habari - isipokuwa, inawezekana kulipa kipaumbele kila wakati). Classical mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya msichana inaonekana kama hii: siku ya kwanza alifanya kazi miguu, mabega na vyombo vya habari (mguu hissar wakati amekaa, lunges na uzito, kuinua dumbbells mkono moja kwa moja mbele, kwa upande na kubatilishwa wao katika mteremko, kupanda kwa mwili sakafuni, mguu kuinua, wakasokota), siku ya pili wanaachwa triceps, nyuma na, kwa mara nyingine tena, vyombo vya habari (kuvuta kwa kiuno, kichwa chake kwenye mikono moja kwa moja, ugani silaha kutoka nyuma ya kichwa na uzito, kushinikiza-ups, Birch na wakasokota), na wa tatu siku kazi ya kifua, biceps, na vyombo vya habari (nyundo, kuondoa hekta nteley na fimbo moja kwa moja, butterfly, benchi vyombo vya habari kutoka dumbbells kifua na barbells, kupanda kwa kiti Kirumi, kuinua miguu kutoka nafasi ya kukabiliwa). Mazoezi yote lazima kufanyika katika seti tatu ya mara 10-20. Tofauti ya mazoezi tofauti unaweza kuchukua wao wenyewe, complicating kazi.

Kitu pekee ambayo Ikumbukwe (chochote mpango wa mafunzo katika Gym kwa ajili ya msichana haijawahi kuchaguliwa) - ni kwamba ni vigumu kufahamu kwa uzito kupita kiasi. Hivyo inawezekana kuvuruga misuli na kuumiza. Ni bora kuchukua uzito kidogo, lakini fanya marudio zaidi na matumizi na ufanisi itaongeza. Na, kwa hakika, baada ya zoezi unahitaji kutumia dakika kumi na tano ya Cardio ili kuokoa mwili. Hii, tena, kukimbia, kutembea. Hivyo, uvumilivu na mazoezi ya mara kwa mara italeta matokeo ya taka.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 sw.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.