Mazoezi kwa ajili ya kiuno nyembamba na tumbo gorofa

mwanamke nadra haina ndoto ya kitu chochote ili kuboresha takwimu zao wenyewe. Lakini kama wewe kufanya miguu kwa michache ya sentimita tena uwezekano kwa upasuaji tu, kiuno nyembamba, makalio nyembamba na vyombo vya habari trim ni matokeo ya mafunzo kwa bidii. Kufanya mazoezi zaidi kila siku. Kama lengo lako - kuchoma mafuta ya ziada, nyembamba mazoezi kiuno kuchanganya aerobic joto-up kipindi cha dakika 10. Mtu anapaswa kusahau kuhusu kukaza kwa misuli. Baadhi ya mazoezi kazi juu ya mafunzo, kuongeza ufanisi wake.

Lazima niseme kwamba si muhimu na kikomo mipango ya darasa asili. Kwa mfano, wengi tayari anajulikana kwamba nyembamba kiuno aina kucheza tumboni. Katika kutekeleza baadhi ya "PA" ni itatumika ni misuli ambayo kuwa na uwezo wa kufanya kazi katika mazoezi ya kawaida.

Lengo - kiuno nyembamba. Mazoezi ya msingi tata

Kabla ya mafunzo joto misuli na jinsi ya kanda viungo. Zaidi ya mazoezi kwa ajili ya misuli oblique ya tumbo, ambayo ni wajibu kwa ajili ya malezi ya kiuno mwembamba, ni kazi katika msimamo msimamo au amelala chini. Tunaanza na mfano halisi wa kwanza.

Kwa hiyo, mazoezi kwa ajili ya kiuno nyembamba katika nafasi ya haki ya awali:

1) Kusimama kwa miguu bega-width mbali na kueneza mikono yake na pande zote. Lingine kwanza bend mguu mmoja, kisha mwingine. Kujaribu kupata soksi yake ncha za vidole.

2) vijiti gymnastic au bodibar kuvaa mabega yake, kushikana mikono. Hufanya mzunguko mwili na amplitude kubwa. Jaribu kufanya harakati polepole, hivyo kama si ya kuwadhuru mgongo.

3) Kudumu kuunganisha moja kwa moja miguu. Kuinua magoti yako lingine, wakati huo huo kugeuka upande huu wa elbow. Mazoezi haya kwa kiuno nyembamba kuwa na zaidi ya Workout mwanga mahali pa kazi. Kisha sisi kwenda kwa nafasi ya kukabiliwa na kuendelea mafunzo. zoezi msingi kwa ajili ya kiuno - wakasokota sideways.

4) Uongo nyuma yako, miguu bend katika magoti, kumtupia moja hadi nyingine. Hand kupanda nyuma ya kichwa. Kumkata makali kutoka sakafu na inayojitokeza upande makazi. Movement unapaswa kuonekana kama wewe ni kujaribu kuvuta kiwiko kwa goti kinyume.

5) Kama unataka kuchanganya mazoezi ya kupunguza tumbo na kwa ajili ya malezi ya kiuno, mzigo inaweza kuongezeka. Ili kufanya hivyo, uongo juu ya mgongo, mikono clasped mbele yake. Miguu mbali. Kuinua mwili ni kutega katika mwelekeo kinyume. Kujaribu kupata mkono toe wa kila mguu.
Zoezi hili kuchochea misuli nyuma na rectus vyombo vya habari.

6) Kuinua mguu kwa pembeni kulia, kisha bend, kuunganisha magoti yako kifuani wako, kugeuka sehemu ya chini ya mwili kugusa sakafu na makalio yako. Magumu mazoezi, kufanya hivyo kukaa, kushikilia mwili kwa mikono yake. Hivyo kushiriki zaidi sehemu ya chini ya vyombo vya habari.

7) Kaa msalaba-legged, mikono somknite kichwani, kueneza kiwiko chake. Kufuata laini upande bends.

8) amelazwa juu ya upande, katika viungo kuinua na kushikilia katika nafasi hii kwa sekunde 30.

9) Ni nzuri sana kwa kiuno na zoezi "baiskeli", lakini kutimiza ni lazima akageuka upande wake, kwa msisitizo juu elbows.

10) Kwa magoti yake, konda juu ya mikono yake. Kisha inua mguu ulionyooshwa kwa wakati mmoja kuinua mkono kinyume. Kushikilia nafasi hii kwa sekunde 30.

11) zoezi ya inaitwa "ukanda". Pamoja na hayo, kazi, si tu misuli ya kiuno, lakini pia nyuma yako, bonyeza nyonga. Wakufunzi uhakika kwamba kudumisha hali nzuri ni kabisa kutosha kwa ajili ya dakika chache siku "hutegemea" hivyo juu ya ardhi. Kuanzia nafasi Inaonekana kama wewe ni kwenda kufanya push-ups. Kuinua juu elbows yake leaning juu vidole yake. mwili ni vidogo katika mstari mmoja. Kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama iwezekanavyo.

12) Zoezi mwisho - rahisi zaidi tata nzima, lakini ni kwa ufanisi kabisa. Tembea kuzunguka chumba moja kwa moja juu ya kisigino na vidole.

Usisahau kwamba mafanikio katika mapambano kwa ajili ya takwimu mwembamba inategemea si tu kwa vizuri waliochaguliwa shughuli za kimwili. Kuchanganya mazoezi kwa ajili ya kiuno nyembamba na chakula, uwiano massage na uzuri matibabu. Chagua kwa wenyewe aina ya zoezi kwamba unapendelea. Kuwa na uhakika na mabadiliko ya zoezi mpango wako kila baada ya miezi miwili, ili misuli ni zaidi kuziunga kwa mzigo.