Malazi sandwiches: mapishi, calorie, mapambo

Kwa mujibu wa takwimu, watu wengi amekaa juu ya chakula kali, zaidi kukosa si keki na keki na cream, na katika sandwich wengi wa kawaida. Katika mlo zaidi ni contraindicated sausage na jibini, siagi na mkate. Marufuku na ladha sandwiches moto ambazo tu maddening kwa aromas yake appetizing na crisp.

huko nje

Kama pia mazoezi ya lishe sahihi, lakini kukosa mkate na siagi, mapishi ni sandwich rahisi - chakula! - itakuwa mafanikio ya kweli. Kuandaa vitafunio haya, bila shaka, itakuwa na kwa makini zaidi kuchagua bidhaa, kuchanganya yao vizuri kufikiria calorie na grammovki. Lakini ni rahisi kabisa, hasa kama una mkono itakuwa dawa "tips" kusaidia kujenga sandwich kitamu katika dakika na wala kuwa na wasiwasi kuhusu kupata uzito baada ya mlo.

Kwa njia, sandwiches za lishe, ikiwa mabadiliko vipimo vyao na nambari inayotumiwa za inaweza kuwa si tu vitafunio, mlo kamili. Kwa msaada wa chini calorie sandwich na unaweza kupoteza kilo wale ziada, na kuimarisha mwili wako na vitamini na kukaa vizuri kulishwa kwa muda mrefu.

Mkate na samaki nyekundu na jibini

sandwich malazi na chakula roll - labda uchaguzi maarufu ya vitafunio. Loaf - mbadala kubwa kwa mkate nyeupe, ambayo ni muhimu kabisa kwa ajili ya kupunguza uzito wa mwili. sandwich Hizi ni kamili kwa ajili ya kifungua kinywa, na pia kuwa na jukumu la vitafunio afya na kitamu wakati wa saa za kazi.

viungo:

• Mbili mkate lishe.
• gramu mia moja ya chini mafuta Cottage cheese.
• Manukato.
• Rundo la mboga mbichi.
• Chumvi samaki nyekundu.

mboga mbichi laini kukata na kuchanganya na jibini Cottage. Kuongeza chumvi na viungo kwa ladha yako favorite. Mkate kuenea kwa jibini mchanganyiko na ya juu ya kuweka vipande vya samaki nyekundu. Yamepambwa kwa vile sandwich malazi jani parsley na sprig ya bizari.

Kalori kila gramu 100 ya bidhaa - 98 kcal.

Hearty sandwich na kifua kuku

mara nyingi sana, kwa kamili na zenye vitafunio sandwich alifanya kutoka mkate. Makosa aliamini kuwa chakula hawezi kula sandwich juu ya mkate Rye. Nutritionists kupendekeza kukataa kutoka nyeupe, baguettes na mikate. Lakini wote nafaka giza mkate wa kiasi cha wastani hajawahi yatolewayo madhara ya kupunguza uzito wa mwili.

viungo:

• Kuchemsha kuku matiti.
• Mbili vipande vya mkate (inaweza kuwa na pumba).
• Nyanya.
• Chumvi.
• Avocado.

mchakato

Kuchukua nafasi ya mayonnaises madhara na michuzi katika sandwiches inaweza kuwa muhimu matunda - parachichi. Mash massa na njia panda na kupata kushangaza ladha, lishe na safi cream. Kuenea kwenye sandwiches chakula, kuweka vipande vya kuku kuchemshwa, na kufuatiwa na kipande ya nyanya zilizoiva Juicy. Arch na chumvi na pilipili na kupamba na mboga mbichi.

Kwa maombi ya sandwich hizo kwenye mkate Rye inaweza kuwekwa yai lingine kuchemsha, laini frayed vitunguu au saladi.

Kalori kila gramu 100 ya bidhaa - 122-148 kcal (kulingana na muundo na kiasi cha viungo).

Sandwich "Traffic Light"

Kwa bahati mbaya, wakati wa asubuhi, watu wengi kuwa na muda kidogo sana kwa ajili ya kupikia. Hii ndiyo sababu maelekezo ni sandwich rahisi katika hali kama hizo, mafanikio ya kweli kwa dieters. Sandwich chini ya awali ya jina "Traffic mwanga" itasaidia familia na haraka kulishwa kifungua kinywa, na wageni tafadhali, na watoto kuongeza tone ya madini na vitamini.

viungo:

• Nafaka nzima mkate.
• Mbivu nyekundu nyanya.
• Avocado.
• Chini calorie jibini.
• Kuchemsha mayai (bora kuliko nyumbani, ambapo pingu ni mkali na ulijaa rangi ya jua).

Kwanza, unahitaji kujiandaa kuweka ya mafuta ya bure mtindi na parachichi majimaji. Unaweza kuongeza viungo yako favorite na chumvi. mchanganyiko spreadable kupatikana mkate. Green ishara "trafiki mwanga" tayari.

mduara nyekundu mwanga mkali wa nyanya muafaka na Juicy. Lakini njano trafiki mwanga - nusu kuku kuchemsha mayai. Kufanya sandwiches - caveat muhimu hapa ingawa si lazima: sahani, na hivyo ina mkali presentable. Hata hivyo, sprig ya parsley safi si kuwa chepesi, kwa sababu hata ina mengi ya muhimu kwa ajili ya mwili wa vitamini na madini.

Kalori kila gramu 100 ya bidhaa - 112 kcal.

moto pita

Ni kosa sandwiches wote moto ni hatari kwa takwimu. Kwa kweli, unaweza kuandaa sahihi ya joto sandwich, ambayo itakuwa ladha na kuridhisha, na zawadi. Moto sandwich malazi lavash - chaguo bora katika kesi hii.

viungo:

• Kuchemsha kuku.
• Pita.
• Bana jibini iliyokunwa.
• nyanya One.
• lettuce.
• Chumvi, viungo ya kuku.

Kata mkate pita katika mraba ndogo. Katika kituo cha kuweka jani ya mchicha na kuku kung'olewa (kuchemshwa!). Kuongeza chumvi na viungo ya kuku. Kata nyanya katika vipande nyembamba. Sisi kuweka yao juu ya kuku. Nyunyiza jibini iliyokunwa na wrap. Zinageuka aina fulani ya roll au shawarma.

Unaweza kuandaa na joto sandwich chakula kwa njia mbili:

• Joto kavu kikaango na Fried mkate pita bila ya kuongezea mafuta ya mboga. Mara baada ya rangi yake hubadilika, kugeuka juu sandwich na kaanga upande mwingine.
• Pinda tanuri na kuweka joto ya digrii 180-190. Blanketed foil pan au karatasi kuoka. Weka sandwich tayari na bake kwa dakika kumi na tano.

Wote versions ni mzuri kwa ajili ya chakula kwa sababu hawana kuhusisha matumizi ya mafuta ya mboga ambayo ni hatari mafuta. wakati kasi, bila shaka, itakuwa ya kwanza, lakini baada ya sandwich tanuri kwa muda mrefu kukaa moto. Uchaguzi ni wako.

Kalori ngapi katika sandwich ya video? gramu 100 ya akaunti ya kumaliza bidhaa kwa kalori 140-152 tu. Hii ni kamili kwa ajili ya hearty na safi kifungua kinywa au chakula cha mchana.

Sandwich na samaki Pate

Samaki na nyeupe nyama - vyakula kwamba ni kawaida kutumika kwa ajili ya maandalizi ya sahani malazi. Sandwiches - hakuna ubaguzi.

viungo:

• Bun cha mkate wa ngano (mkate inaweza kutumika).
• Makrill.
• Kuku mayai.
• kijiko ya sour cream (mafuta ya chini).
• Moja ndogo chokaa.
• Small pilipili pilipili.
• Moja ndogo vitunguu.

Jinsi ya kupika

Mapishi Hii ni nzuri si tu kwa sababu samaki kuweka ni nzuri kwa afya na haina athari mbaya juu ya takwimu. pamoja na kubwa ni kwamba unaweza kupika ni "katika hifadhi". Ni vizuri kuhifadhiwa katika friji kwa ajili ya tatu - siku tano. Hivyo, baada ya tayari pai mara moja, itakuwa inawezekana kutoa wenyewe na sandwich ladha na afya kwa wiki.

Kuendelea. Hatua ya kwanza - kukata samaki. Kupata kuondoa kichwa, ngozi na viungo vya ndani. Osha mzoga makrill chini ya maji baridi na kukatwa katika vipande vidogo. Kuchemsha katika maji lightly salted kwa dakika kumi. Kuondoka na baridi.

Kuku mayai jipu, baridi na kusugua juu ya grater ndogo. laini sana kukata kitunguu. Kutoka chokaa kijani tu haja zest iliyokunwa. Weka cream katika bakuli, kuongeza zest, yai na vitunguu. Changanya vizuri viungo ya baadaye kuweka kati yao.

Kuongeza ukali na piquancy samaki kuweka husaidia pilipili. Kama lazima kuoshwa na vizuri kata katika nusu. Bone inashauriwa kuondoa, kwa sababu ni ndani yao, na ni ukali msingi na uchungu wa pilipili. massa ni rubbed juu ya grater coarse au kukatwa kwa kisu, lakini kama laini kama iwezekanavyo. Kuongeza pilipili kwa Pate.

Bado ni kuongeza samaki. Wakati makrill ina kilichopozwa, kuondoa hiyo kutoka supu kwa kutumia holey kijiko na kwa makini mash kwa massa kwa uma. Sasa samaki inaweza kutumwa kwa uwezo wa jumla. Koroga, kupata kushangaza flavorful na zabuni samaki kuweka na ladha ya uchungu spicy. Kubaki smear juu ya msingi wa (mkate, pita mkate, chakula mkate).

Kwa upande wa suala hili, kama mapambo ya sandwiches, hata rahisi kama sandwich na Pate inaweza kuwa decorated kwa njia ambayo si aibu ya kuwa na kuwasilisha kwa meza likizo. Chukua bakuli kubwa na mahali ni juu ya sandwiches. Juu ya kila kuweka sprig kidogo cha parsley au "mkia" wa bizari. Pamoja edges unaweza kuongezwa kama vipande mapambo pilipili na vipande vidogo vya chokaa. utungaji ni tayari. Bon appetit!

gramu 100 ya sandwich na samaki kuweka kwa muda wa 152-160 kalori, kama ni chakula mkate au nyembamba Armenian lavash. Kama una msingi wa roll ya mkate mweupe, ongezeko caloric ya 192-200 kcal.