Jinsi ya kuunda vyombo vya habari kamili kwa dakika 8 kwa siku

Kila mmoja wetu, hata pyshechka, anaelekea kuwa na tummy nzuri na ya gorofa, ili kuwa hakuna pango zenye kutisha popote, sio kunyongwa na kutoweka nje. Kwa macho ya wanadamu waliongozwa tu kwetu, taut na nzuri. Majira ya joto inakaribia, na umesimama kioo kwa muda mrefu, unafikiria nini cha kufanya na tumbo lako linaloonekana. Na sio mara ya kwanza mawazo kuja juu ya vyombo vya habari, vile, inaonekana, haiwezekani. Kwa nini hauwezekani? Na wote kwa sababu daima hawana, kisha wakati, basi nguvu baada ya siku ya kazi busy, na kwa kweli, ilikuwa uvivu tu. Na majira ya joto ni karibu na karibu ...

Hakuna mtu anayedai kwamba sisi ni dhaifu sana. Mimi, pia, labda ingekuwa amejiunga na kikundi cha wanawake kama hao, na kumwaga machozi juu ya mafuta yangu, ambayo vyombo vya habari yangu vinaficha. Baada ya yote, ikopo mahali fulani! Asante kwa mke wangu, ambaye alipata aina nzuri ya mpango wake kwa mke wake dhaifu na wavivu, jinsi ya kuunda vyombo vya habari kwa dakika 8 kwa siku. Hiyo ndiyo ninayotaka kukuambia kuhusu yeye, pussies yangu mpenzi.

Kuchukua hatua kwa mkono, mke wangu mwenyewe aliangalia kupitia mazoezi yote ambayo "vyombo vya habari kwa dakika 8" hutoa, na kujipima mwenyewe, kuangalia ufanisi. Na tu baada ya kuwa alinipa "wema", akibainisha kuwa si lazima kwa shaka, inafanya kazi kweli. Bila shaka, hakuwa na kushindwa kuongeza kuwa ana mashaka juu ya "vyombo vya habari katika dakika 8, kitaalam, ingawa kuhimiza. Na katika mapumziko, mafunzo angalau mara mbili kwa siku, unaweza haraka kufikia matokeo mazuri. Kwa hiyo, tenda, mke! Alisema - na uhakika. Kwa kweli, kwa kuwa mume ni "kwa" asilimia mia moja, basi sijui kama, bila shaka, katika vazia la yangu kutakuwa na suti mpya ya michezo. Kasema, imefanywa. Ni wakati wa kuanza kujenga vyombo vya habari katika dakika 8.

Kwa mwanzo, niliondoa kiuno kutoka kiuno, ili baadaye itakuwa bora kuonyesha, nimeamua wakati wa madarasa na nimewachagua mahali. Licha ya uthibitisho thabiti kwamba inawezekana kuunda vyombo vya habari kwa dakika 8 kwa siku, wakati huu pia inapaswa kupatikana katika ratiba yake busy. Aidha, nilitaka kuondokana na familia zangu ambao wangependa huruma kwa huruma, kuwapa, kwa maoni yao, ushauri wenye manufaa. Ninataka kukuonya mara moja, mara ya kwanza misuli itakuwa mgonjwa sana. Nilikuwa mgonjwa, dhahiri, zamani yangu, mbali na mchezo huo, nilijisikia.

Lakini nilikuwa na kuendelea na kuendelea, nilikuwa nikifanya kazi kila siku, na kwa muda mfupi, hata nilianza kufurahia mazoezi hayo, hasa baada ya kuona matokeo ya kwanza. Kwa hiyo, hebu tujaribu kukamilisha hii feat pamoja! Zoezi hufanyika amelala chini, hivyo unahitaji kitanda. Usisahau kusafisha chumba kabla, na kuanza kila Workout kwa joto kidogo-up. Unaweza kuruka, fanya chache chache, swing mikono yako. Kwa kila zoezi la kozi hii, "vyombo vya habari bora kwa dakika 8" vinatolewa sekunde arobaini na tano, na mwisho - vyombo vya habari bora.

Kuanza:

Kuongoza kupiga magoti kwenye magoti (digrii 90), mikono huwekwa nyuma ya kichwa. Kuinua mwili wa juu kwa magoti, kunyoosha kifua cha juu. Hatuzivunja viuno kutoka kwenye sakafu, tunashikilia shingo sawasawa.

Nafasi ya awali. Tunachukua kijiko cha mkono wa kulia kwenda kwa goti la kushoto, ukichukua mguu kutoka kwenye sakafu ya uso. Baada ya hayo, sisi kubadilisha pande, kufanya mazoezi sawa.

Bent upande wa kulia wa magoti, tunainua shina kutoka kwenye sakafu na kunyoosha moja kwa moja na mikono yetu kuelekea magoti.

Msimamo wa kuanzia ni sawa. Mikono imetembea kando ya mwili, miguu imeinama magoti kwenye kusimama kwa pembeni moja kwa moja kwenye sakafu. Kutoa kiuno kutoka kwenye uso wa sakafu, tunatetea magoti yetu kuelekea kifua, baada ya hapo tunarudi kwenye nafasi ya kuanza.

Nyuma hubakia kwenye sakafu, na magoti yanakabiliwa upande (kulia), mkono wa kushoto hujeruhiwa nyuma ya kichwa, mkono wa kulia unawekwa kwa uhuru kando ya mwili. Kuongeza upande wa kushoto wa mwili bila kuinua miguu yako kutoka kwenye sakafu. Baada ya hayo sisi kubadilisha nafasi na kufanya mazoezi sawa.

Msimamo huo ni sawa: miguu iko kwenye sakafu, na miguu hutolewa na upana wa mabega. Kuinua sehemu ya juu ya mwili, tunafanya harakati za mbele . Kidevu haifanyiki kifua na hatuondoi kichwa

Sisi kuweka mitende chini ya matako, kuinua miguu, kuvuka miguu. Kuinua nyuma ya chini, tunatosha miguu yetu juu, si kuinua mabega yetu kutoka kwenye sakafu ya uso.

Mahali - ya awali. Tunarudia zoezi la pili, kubadilisha tempo na upande wa kupanda, kisha kushoto, basi kulia.

Tuna mitende juu ya vyombo vya habari na hatua kwa hatua huinua sehemu ya juu ya mwili, na kuacha miguu yetu kusisitizwa kwa sakafu na si kubwa ya kidevu yetu kwa kifua.

Hiyo ni yote! Rahisi na ufanisi! Jifanye mwenyewe nzuri!