Jinsi ya kuimarisha misuli ya nyuma, mikono na kifua nyumbani

Katika mtu mwenye usawa wa kimwili, makundi yote ya misuli yanapaswa kuendelezwa kwa uwiano. Lakini leo tutazungumzia kuhusu misuli hiyo, ambayo mara nyingi huwa "inayojulikana" - ni misuli ya nyuma, silaha na kifua. Kawaida wa michezo hii au mtu huyo anahukumiwa kwa sehemu hizi za mwili, kwani wao ni angalau kufunikwa na nguo.

Misuli ya nyuma lazima iwe rahisi na yenye nguvu, ili waweze kuunga mkono mgongo. Mifupa iliyopungua kwa nguvu haina uwezo wa kukabiliana na matatizo ambayo huanguka nyuma, hivyo unapaswa kufanya viungo na viungo zaidi. Hatua kwa hatua, viungo na mishipa huvaa zaidi na zaidi, na hii inasababisha uharibifu wa tishu na maumivu ya nyuma ya muda mrefu. Mazoezi ya kuimarisha misuli itatoa fursa ya kuondokana na maumivu, kuongeza uwezo wa misuli kuchukua mzigo, na hivyo, kuwezesha kazi ya mishipa na viungo.

Kabla ya kuanza mazoezi haya, unahitaji kuinua. Baada ya mwisho wa mazoezi, joto-up lazima lirudiwa. Jinsi ya kuimarisha misuli ya nyuma nyumbani, bila kuwepo kwa simulators maalum na makombora? Hii itajadiliwa hapa chini.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya nyuma ya nyumba

Weka juu ya kitanda au kamba (unahitaji pia meza) na kufanya mazoezi ya chini, njia tano kila. Wajumuishe katika ratiba yako ya asubuhi na jioni, uendelee kuifanya na baada ya kutoweka kwa maumivu, hii itazuia kuibuka tena kwa tatizo.

Jinsi ya kuimarisha misuli nyuma na mazoezi ya nyuma ya kufuta

1. Uongo juu ya tumbo lako, kuweka mto chini yake, mikono ikitembea kando ya shina. Eleza kichwa chako kutoka kwenye sakafu, ushikilie kwa muda na kisha uipunguze.

2. Mabega yanajihusisha, kuinua miguu yako ya juu kwa sentimita 15.

3. Unapopiga mazoezi ya mazoezi haya, unaweza kuhamasisha kwa wakati mmoja na kwa miguu, lakini si zaidi ya sentimita chache.

Jinsi ya kuimarisha misuli nyuma na mazoezi ya nyuma ya kupiga

1. Uongo juu ya nyuma yako, weka mikono yako kwa magoti yako, wakati nyuma unapiga.

2. Sasa jaribu kugusa kijio sahihi kwenye goti la kulia. Kurudia sawa na mkono wa kushoto na mguu.

3. Unapofanya mazoezi mawili ya kwanza, toa goti kwa kijiko kinyume. Kufanya hivyo kwa mkono mwingine na mguu.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya nyuma kwa kuinua miguu

1. Weka tumbo lako juu ya meza kwa namna ya juu ya makali, mikono ya kushikilia kwenye meza.

2. Eleza miguu yako kwa kiwango cha uso wa meza. Angalia kwamba nyuma haififu. Weka miguu yako mpaka kuhesabu tatu, kisha kwa upole, polepole.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya mkono nyumbani

Hapa hatuwezi kufanya mazoezi na dumbbells na shells nyingine, lakini makini na mazoezi inaonekana rahisi kama vile kushinikiza-ups kutoka sakafu na kuvuta-ups kwenye bar. Ugumu hapa ni kwamba, tofauti na dumbbells, daktari anahusika na uzito mkubwa sana - mwili wake mwenyewe, hivyo mbinu ya kufanya mazoezi haya inapaswa kuwa karibu sana.

Push-ups kutoka sakafu

1. Piga magoti, pumzika mikono yako juu ya sakafu, ukawaweka kidogo zaidi kuliko mabega yako, na vidole vyako ndani. Pindua nyuma yako, kupunguza mabega yako, kaza matako yako na usumbue misuli yako ya tumbo. Mstari wa mwili (kichwa - magoti) unapaswa kutekelezwa kuelekea sakafu. Juu ya msukumo, tembea, huku ukipiga silaha kwenye viti, na nyuma ni sawa. Kurudi kwenye nafasi ya mwanzo, huna haja ya kuondosha vijiti hadi mwisho.

2. Kufanya zoezi hili, lakini kutumia, kama msaada, hakuna magoti, lakini vidole vyako, mwili lazima uwe sawa.

Inaelekea kwenye bar ya usawa

Mazoezi yaliyopendekezwa kwa Kompyuta:

1. Funga bar, kwa wakati mmoja na nyuma ya mkono - wewe mwenyewe, na povisite kiasi gani unaweza. Pumzika, pata tena bar na ufanye pembe kwa njia tofauti.

2. Panda kwenye bar, huku kichwa kikiongezeka kidogo juu ya msalaba. Povisite, kisha polepole kupindua silaha zako, kuimarisha misuli yako.

3. Zoezi zifuatazo zinahitaji msaidizi. Piga kwenye bar isiyo ya usawa, ukisisitiza wakati huo huo misuli ya mikono. Kwa wakati huu, msaidizi anapaswa, akiwa na miguu yako, kuinua polepole.

Daima ongezeko idadi ya kuvuta. Kuzingatia usahihi wa mazoezi - usiogeuka, miguu inapaswa kubaki.

4. Baada ya kujifunza Mazoezi haya, fanya hivyo, lakini ushikilia kwenye mitende ya bar. Hii itafanya kazi nje ya misuli mingine.

Mwishoni mwa mazoezi, kupunguza mikono yako, pumzika na kuwatikisa.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya kifua nyumbani

Mazoezi ya misuli ya kifua yanaweza kufanywa au bila dumbbells. Mazoezi na dumbbells yanaweza kufanywa msimamo, amekaa na amelala nyuma yake, akieneza mikono yake kwa pande na kisha kuunganisha mbele yake.

Mazoezi yanayofanana yanafanyika kwa expander. Naam, kama hakuna vifaa vya michezo, unaweza tu kufanya kushinikiza-ups kwa kuchagua angle moja kwa moja kati ya mwili na sakafu uso.