Push-ups juu ya biceps na njia nyingine za ufanisi wa maendeleo yao

Watu wengi ambao huanza kucheza michezo na wanataka kuimarisha misuli yao, jaribu kwanza kuunda biceps. Tamaa hii inaeleweka, kwani biceps kubwa inaonekana kuvutia sana, na faida za ukweli kwamba misuli hii itaendelezwa, mengi. Kwa hiyo, ningependa kufafanua zaidi juu ya mazoezi ambayo itasaidia kufikia lengo.

Hebu tuanze na mazoezi ambayo haifai hesabu ya utekelezaji wao. Ni juu ya kushinikiza-ups na kuvuta-ups. Push-ups inaweza kweli kufanywa karibu kila mahali, kama uwepo tu wa ngono inahitajika. Athari kubwa zaidi ya zoezi hili lina misuli ya deltoid, triceps na kifua. Biceps ni kushiriki katika mchakato kidogo kabisa, lakini unaweza kutumia hila fulani na kuzingatia athari yake. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kutekeleza kushinikiza maalum juu ya biceps, tofauti ambayo ni kwamba vidole vya mikono katika stop lazima oriented si mbele, lakini nyuma. Ikiwa huna wasiwasi kufanya zoezi hili kutoka kwenye ghorofa, unaweza kutegemea kwenye dumbbells au vifaa maalum. Vinginevyo, mahitaji ya kushinikiza yanaendelea kuwa sawa - mwili wako unapaswa kuwa moja kwa moja iwezekanavyo, na usahau kupumua vizuri.

Kwa kiwango kikubwa kuliko kushinikiza-ups, biceps inathirika na kuvuta-ups. Bila shaka, utahitaji msalaba, lakini ikiwa huna nyumba hiyo, basi uwezekano wa kuipata kwenye jari, na katika mazoezi kutakuwa na wachache. Zaidi ya manufaa kwa biceps itakuwa kuvuta-ups, ambayo utatumia mtego wa nyuma. Katika kesi hiyo, mzigo utasambazwa tena kutoka nyuma tu kwa kubadilika kwa mikono.

Wala haukuchochea, bila kuruhusu kushinikiza-ups kwenye biceps hakutakupa athari nzuri kama kuruhusu mikono yako na barbell au kwa dumbbells. Mazoezi haya, zaidi ya yote, makini mzigo kwenye biceps.

Kwa kupiga bunduki ni rahisi sana kutumia EZ-shingo iliyopigwa, ambayo haitakuwa mzigo mkubwa sana. Kwa ajili ya tofauti tofauti, unaweza kufanya sio tu kupigwa kwa mikono katika nafasi ya kusimama, lakini pia kwa msisitizo kwenye benchi. Ikiwa umesimama, basi jaribu ni "wewe" na kutumia inertia zaidi. Bila shaka, kama haya ni marudio ya mwisho, wakati misuli yako tayari iko kwenye upeo wa uwezekano, basi hakuna kitu kibaya na hilo. Vinginevyo - ni bora kuongeza ufanisi wa mafunzo, kurekebisha mikono yako kwa msaada wa kuacha kwenye benchi. Mazoezi juu ya benchi ya Scott yanaweza pia kuwa na manufaa, lakini kuwa makini na usipige mikono yako kwa uzito mkali nje ya hali isiyofunuliwa, kama unavyoweza kujeruhiwa. Jihadharini na ukweli kwamba miguu ni bora kuwekwa mbele ya benchi - hivyo kufanya zoezi itakuwa rahisi zaidi.

Na, hatimaye, fikiria zoezi maarufu zaidi na zenye ufanisi - kupiga mikono na dumbbells. Tofauti za zoezi hili pia ni mengi sana, lakini tofauti kuu ni kama amesimama au ameketi, na wakati huo huo au pengine utapiga mikono yako. Kama ilivyo kwa barbell, nafasi ya kukaa inakuwezesha kufanya mazoezi zaidi "kwa uaminifu", na kuinua vizuri kufanya marudio ya mwisho, yenye ukali sana. Kuhusu wakati huo huo au mbadala, uchaguzi pia ni dhahiri sana. Faida pekee ya kubadilika kwa wakati mmoja ni kupunguza muda wa kutekeleza njia. Lakini ni thamani ya kuongeza kasi ya kupunguza kiasi kikubwa cha utendaji na ufanisi wa mafunzo? Uwezekano mkubwa sio. Kwa hiyo, ni vyema kupiga mikono yako kwa upande mwingine, ambayo itawawezesha kuzingatia mzigo na kufikia matokeo bora zaidi.

Ikiwa unataka tu kuimarisha misuli, basi unaweza kuvuta na kushinikiza biceps. Hata hivyo, ikiwa unataka kufikia matokeo ya kushangaza na kuendeleza mikono yako vizuri, basi bila kupigwa na kuvumilia huwezi kupata mbali.