Jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani

Watu mara nyingi wanakabiliwa na ukuaji mdogo, hasa wanaume. Hata hivyo, tatizo linaweza kusaidiwa, na bila gharama maalum za kifedha, lakini tu na jitihada zinazofaa.

Alipoulizwa jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani, ni rahisi kuanzisha masharti ambayo hii inawezekana.

Inapaswa kueleweka kwamba sababu ni mara nyingi lishe duni, ukosefu wa zoezi, sedentary au kazi ngumu, na siyo urithi tu. Hata kwa wazazi wadogo, watoto wa ukuaji wa kawaida huongezeka mara nyingi.

Katika kutafuta njia jinsi ya kuongeza ukuaji, mtu hugundua kuwa mbinu hizi zinagawanywa kwa kuonekana (yaani, kutumia mbinu zinaweza kuonekana juu zaidi kuliko kuna) na halisi (kwa kutumia mazoezi mbalimbali).

Ikiwa mwanamke ana urefu mdogo , hii ni rahisi kuondokana. Kwanza, viatu vya juu (lakini huwezi kuvaa viatu na vijiti vinavyozunguka miguu yako: hii inapunguza urefu wa mguu wako), suruali nyembamba, hairstyle ya juu.

Lakini jambo muhimu zaidi ni mkao sahihi, kwa sababu ni mgongo unaoamua ukuaji. Katika tukio ambalo kuna mchele, lazima uiondoe - mara moja huongeza chache chache cha ukuaji.

Ikiwa ukuaji unapaswa kuongezeka kwa mwanadamu, ni muhimu, kwanza kabisa, kuzingatia ukweli kwamba lengo hilo litafanyika. Baada ya yote, watu wengi waliweza kukua kwa wastani kwa sentimita kumi, wengi - hata zaidi.

Kwa hiyo, jambo kuu ni mkao. Ni muhimu kuhakikisha kwamba nyuma ni ngazi, ili usiingize tu wakati wa kutembea, lakini pia ukaa mahali pa kazi. Wakati wa kutembea, ni rahisi kuangalia - mikono inapaswa kuwa sawa pande zote, si mbele, kama wao kuhama wakati tilted.

Kuamua zaidi jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani , unapaswa kubadilisha menu. Hakikisha kula nyama nzuri na bidhaa za maziwa, hasa jibini la Cottage, calcium tajiri: hii ni vifaa vya ujenzi kwa mifupa. Kila siku tunahitaji matunda na mboga mboga: kila mmoja wao - duka la vitamini, ambalo mwili hauonekani. Na katika hali hii, anaacha kutumia rasilimali kwa michakato, isipokuwa muhimu zaidi ili kuendeleza maisha. Kwa hiyo, unahitaji kula karoti zilizochukizwa ghafi kila siku, lakini ni lazima aidha na cream ya sour au kwa mafuta ya mboga - bila mafuta, vitamini A haipatikani.

Unaweza pia kutaja bidhaa maalum kwa wanariadha ambao ni mrefu sana - wachezaji wa mpira wa kikapu, wakimbizi, wanaogeuza ... Hakikisha kuchukua kalsiamu. Unaweza kuuunua katika maduka ya dawa, au unaweza kupika kutoka kwenye ganda la mayai ya kuku: sunganya shell kutoka kwa filamu za ndani, saga kwa unga na kuchukua mara tatu kwa siku, juu ya kijiko, kufuta maji. Bora dakika ishirini kabla ya chakula, ili kalsiamu imechunguwe katika mchakato wa digestion. Kwa njia, kuboresha digestion yenyewe, unahitaji karibu nusu saa kabla ya kula kioo cha maji yoyote ya kunywa - maji safi, juisi, compote, chai.

Lakini sio pombe, kwa sababu papo hapo juu ya hamu ni dhiki tu. Lakini usiku sips chache za divai nzuri nyekundu zitakuwa na manufaa - divai nyekundu inaboresha damu, kikamilifu huzalisha seli nyekundu za damu. Hiyo inatumika kwa matunda yote nyekundu na mboga, hasa kwa beets.

Kitu kingine cha programu, jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani, itakuwa ni kuondoa matatizo na usingizi. Kwa kuwa ni katika usingizi kwamba seli zinagawanyika, yaani, mchakato wa kukua hufanyika, uangalizi unapaswa kuchukuliwa kuhakikisha kwamba usingizi ni nguvu na utulivu.

Ikiwa siku ilikuwa ngumu, kulikuwa na matatizo, ni muhimu kulala baada ya siku hiyo kwa saa sita, na kwa kiwango cha juu - nane. Kuna aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na tiba za watu ili kuimarisha usingizi, zinahitajika kutumiwa kama usingizi ni mbaya, katikati, na ndoto nzito.

Usingizi lazima lazima kwa bidii, bora - kwenye trestle ya mbao, ili mgongo usipige. Ikiwa upendeleo wa kulala unafanyika ni upande, unahitaji kuchukua mto huo ili kichwa kisishike, lakini uwe na kiwango cha mgongo, yaani, kwamba viumbe haitumii nishati katika kudumisha usingizi katika ndoto.

Ni muhimu kuanza kuimarisha - mwili utahisi kuwa unachukuliwa na kuimarishwa.

Kitu muhimu zaidi, kama hatua ya mwisho, ambayo itatoa matokeo ya taka - mazoezi maalum ya kuongeza ukuaji.

Kura, lakini yenye ufanisi zaidi-kuunganisha kwenye bar. Unaweza kufanya hivyo mwenyewe, kurekebisha ama kwenye mlango, au kati ya kuta katika ukanda.

Zoezi la kwanza na muhimu zaidi kukuza ukuaji ni vis. Unahitaji kupachika kwenye bar muda mrefu kama wewe unashikilia mikono yako. Bora - kwa dakika 10-15 kila hutegemea. Kila siku mara kadhaa kwa siku unahitaji kufanya mbinu kadhaa na hutegemea mpaka mikono yako itapungua.

Ya pili ni kuvuta. Ongeza idadi ya kuvuta kwa hatua kwa hatua. Unapaswa kuanza na kuvuta hadi tatu hadi tano kwa wakati mmoja, lakini kufanya, ikiwa inawezekana, mara tano hadi sita kwa siku. Baada ya muda, unahitaji kujaribu kuzungumza mikono yako kwenye bar ya usawa ili kuvuta juu ya jitihada zinazohitajika zaidi, maana yake, aliweka mgongo.

Ya tatu ni visis na miguu iliyofufuliwa. Kwa bar ya kuchukuliwa hivyo kwamba mitende yamegeukia uso, kuvuta hadi ngazi ya mabega na kuinua miguu kwa angle ya digrii 90. Kukaa katika nafasi hii kwa muda mrefu kama unaweza. Baada ya kupumzika fupi, unahitaji kurudia zoezi mara 2-3 zaidi.

Katika nafasi sawa, na miguu iliyoinuliwa, unahitaji kugeuza mwili wako pande zote, bila jerks, vizuri, na kuweka kichwa chako katika nafasi moja.

Wakati mwili unapata nguvu kidogo, unaweza kujaribu kunyongwa na kiambatisho cha mzigo kwa miguu. Sema, mifuko ndogo ya mchanga. Unapoimarisha, unahitaji kuongeza uzito wako na kushinikiza silaha zako kwenye bar.

Unaweza pia kuinua miguu yako, ukaipiga magoti yako ili wawe kwenye kiwango cha kifua.

Kuvuta juu ya bar inapaswa kuingiliwa na kushinikiza. Wanapaswa pia kujengwa kwa hatua kwa hatua, ili misuli iwe wa kawaida, kupangwa upya, kuimarishwa na kuimarishwa.

Mwingine, njia ya mara kwa mara kuthibitishwa jinsi ya kuongeza ukuaji wa mtu nyumbani, inaitwa kuruka juu. Baada ya kupanga hatua fulani, ambayo inalenga kufikia kwa mkono, unahitaji kuruka mara nyingi mpaka hatua hiyo ikidhihirishwa. Kuruka huanza na miguu tofauti ya kutembea. Wakati rahisi kufikia hatua, moja ya ngazi ya juu ya juu imepangwa.

Ikiwa kuna fursa ya kutumia ukuta wa gymnastic, inaweza kufanya zoezi ili kuendeleza sehemu ya chini ya mgongo. Badala ya ukuta, unaweza kukabiliana na samani tofauti.

1. Moja (kwa mfano, haki) mguu ni juu ya 3-4 kwenye msalaba, mikono ni uliofanyika kwa ukuta katika ngazi ya bega. Kuketi kwenye mguu wa kulia, kushoto lazima uondokewe iwezekanavyo na kurudi tena. Kila mguu inakaribia mara 5-6.

2.Katika uso juu ya ghorofa kwenye sakafu, mikono hupungua, kuinua juu ya vidole, kuinua mikono yote, kwa njia ya pande, kuunganisha mikono ya miguu ya nyuma kwa pande, kunyoosha - kuingiza. Kurudi - mwilini.

3. Simama na miguu miwili kwenye mstari wa 3-4 wa ukuta, tumia mikono yako juu iwezekanavyo, kuruhusu miguu yako iende. Piga angalau dakika moja.

4. Kurudia zoezi 2.

Pia ni lazima kufanya mazoezi ya vyombo vya habari - mazoezi kama hayo yanaimarisha misuli ya tumbo, kifua na miguu. Pia ni muhimu kwa kikapu na, ikiwa inawezekana, kukimbia. Mara ya kwanza, kutakuwa na uendeshaji mdogo wa kutosha, karibu mita 50, lakini baada ya mwezi unahitaji kukimbia karibu nusu saa - kwa viwango tofauti, ili kuimarisha misuli ya miguu na nyuma. Kisha mbio lazima iwe ngumu. Walipumzika wakimbia kilima au kilima, wapi kukimbia haraka iwezekanavyo. Kurudia mara kadhaa.

Mara kwa mara unahitaji kufanya mteremko, unaruka katika mahali, madaraja, twine, mikono na miguu, bendi za mraba za kunyoosha au mchezaji: mwisho mmoja unafungwa kwa mguu - wa pili hutolewa kama juu iwezekanavyo ... Na pia, wakati mwili unapoendelea kuwa na nguvu, fungua visa kwenye bar ya usawa Kichwa.

Ukuaji wa kazi sana ya michezo ya michezo ya kazi na mpira, kukimbia na kuogelea.