Jinsi ya haraka kutulia: Ushauri

outbursts mara kwa mara za hisia kutokea katika maisha ya kila mtu. Kwa bahati mbaya, watu wachache sana kusimamia ili kuepuka migogoro kazini au nyumbani, na hali tu kwamba unbalance. Cha kusikitisha, dhana kama vile "wasiwasi", "wasiwasi" na "dhiki" na kuwa sehemu muhimu ya maisha yetu. Katika hali hii, tunaweza uzoefu aina ya hisia - hasira, muwasho, hofu, nguvu hisia, inayopakana na hofu. Katika wakati kama tunaweza tu kufikiri kuhusu jinsi ya haraka utulivu chini. Na mara nyingi kwa nia nzuri, kukabiliana na hisia zao wenyewe hawawezi.

Wakati huo huo, kuna idadi ya mbinu kwa haraka utulivu chini, kwamba wanasaikolojia ushauri kila mtu kujifunza. uwezo wa kudhibiti hisia ya lazima katika dunia ya leo. Bila shaka, sisi si kuzungumza juu ya matatizo sugu au huzuni, lakini hatua hizi ni nzuri sana katika kesi ya kuongezeka kwa ghafla hisia.

Ushauri kawaida iliyotolewa na wataalam - ni kuhama usikivu kutoka hali ya kiwewe na kinga yake. Kwa mfano, kuchukua pumzi kina na kuhesabu hadi kumi. Ni vyema kujifunza mbinu ya "kinga ya kutuliza." Katika kesi hii, huna haja ya kujifunza mbinu bora. Tu kufuatilia mchakato wa kupumua, unaweza kiakili kutamka: "mimi kuchukua pumzi, hewa hupita kupitia pua, inaingia trachea, bronchi, mapafu." Na katika reverse, "kupumua nje dioksidi kaboni kwa njia ya bronchi, trachea, pua."

Jinsi ya haraka kutatua chini katika hali ya muhimu? Mara nyingi, watu outbursts kihisia inashughulikia nguvu fadhaa, kunaweza kuonekana mikono kutetemeka kuwa mara kwa mara ya kunde na kupumua. Kuna "haraka mbinu" ili kukabiliana na dhiki. Jaribu sana vyombo vya habari hatua ya kile kinachoitwa "dharura", na iko juu mdomo wa juu, chini ya pua. Inatosha kwa vyombo vya habari kwa sekunde 3. Husaidia na massage katika harakati mviringo wa kupambana na matatizo uhakika uliopo katikati ya kidevu: mara 9 katika mwelekeo clockwise na moja - dhidi ya. Pia inawezekana ili kunyoosha kila kidole kwa upande kwa dakika 2-3.

Kuna njia bora ya haraka utulivu chini, kwa wale ambao mara nyingi hamaki. Katika hali kama hizo, inasaidia "ardhi". Mara baada ya kuhisi kwamba annoyed Kamata chuma matusi ya bomba, kama wewe ni katika chumba, kubadilisha na mikono chini ya ndege ya maji. Unaweza kugusa shina mti, kupata katika lawn (lakini peku ni bora). "Kutuliza" kwa njia hii haja ya sekunde 30. Katika kesi hii, kufanya pumzi kwa kasi na laini polepole pumzi. Kiakili kufikiria jinsi irritated huenda katika ardhi na dissolves.

Kama hali ya kuruhusu, jaribu kwa sasa ya mvutano wa neva kukaa kwenye kiti, kupumzika na kufikiria mtiririko wa maji ambayo ni kumtia juu yenu. Pumua na exhale na taswira kwa kina jinsi maji kuanzia juu, washes mbali msongo wote. Tuseme kwamba kati yake matone kwa miguu. Zoezi haitachukua zaidi ya dakika 2, lakini voltage kupungua kwa kiasi kikubwa.

Vidokezo vya wajawazito

Wanawake wajawazito zinajulikana kuwa hasa kukabiliwa na Kununa. Mara nyingi unaweza kusikia kutoka kwa mama wajawazito: "mimi hawawezi kutulia." Hali ambazo awali mwanamke hakuwa makini wakati wa ujauzito unaweza kusababisha dhoruba ya hisia halisi. Hata hivyo, watu wengi lawama wenyewe kwa sababu ya udhaifu, wasiwasi juu ya mtoto ambaye anaweza kuwa na hofu ya mama hisia.

Watu wengi hawajui maisha yao kwamba kudhibiti wenyewe katika wakati huu mgumu. Ndiyo, na wanasaikolojia wala ushauri mama wajawazito pia bidii katika kukabiliana na hisia zao. Kwa kitu chochote mbali na matatizo aliongeza, ni si. Umeiweka emotionality wakati wa ujauzito - suala la kawaida. Hata hivyo, kujifunza mbinu, kusaidia haraka utulivu chini, bado unahitaji.

Jinsi ya kupumzika wakati wa ujauzito? Kwanza kabisa, mama wajawazito wanapaswa pia bwana mbinu ilivyoainishwa hapo juu. Wao itasaidia haraka kuondoa stress kihisia. Aidha, wataalam wa ushauri kwa majadiliano mara nyingi zaidi na mtoto, kueleza kwake sababu mama maskini mood, itasaidia kwa utulivu chini zote mbili. Jambo kuu ni kuelewa kwamba kikamilifu kulinda mtoto kutoka hisia hasi haiwezekani, na hisia ya hatia waliona kwa wewe, kwa kweli, sababu yake si chini ya wasiwasi ya milipuko ya hisia.

Naam kama kidogo iwezekanavyo ili kupata annoyed juu hakuna kitu zaidi ya kutembea katika hewa safi, kujifunza mbinu relaxation, kuchukua dakika chache siku ya kutafakari na auto-mafunzo au kujaribu yoga kwa ajili ya wanawake wajawazito.