Jinsi ya kujifunza kwa kufanya push-ups msichana. Sahihi mbinu ya kuvuta-ups na push-ups kwa ajili ya wasichana

Kwenda kwa mazoezi, unaweza kuona mengi ya wanawake. Kila mmoja wao hurudi kutatua baadhi ya matatizo yake na uzito wa mwili, kupoteza uzito au, kinyume chake, ili kupata misuli uzito. Au wanariadha kitaaluma au fitness mgombea katika mashindano bikini urembo. Karibu kila mara, wasichana katika mafunzo lengo la makalio, matako, ili sehemu hizi za mwili walikuwa zaidi tight na kike. Wengi wa waandishi wa habari mwamba, na hivyo kusababisha mwenyewe baada ya kujifungua, kwa mfano. Lakini si watu wengi makini kutosha misuli ya kifua, mkono au bega mshipi. Katika makala hii tutaangalia nini ni mara nyingi muhimu kwa makini kutokana na mwili.

Mbona ni muhimu:

1. usawa maendeleo mwili inaonekana kuvutia sana. Kwa hiyo, kama wewe kutoa upendeleo kutokana tu na sehemu moja ya hiyo, itakuwa kuangalia chini ya asili.

2. mikono na mabega - ni sehemu ya mwili wa wanawake, ni nani aliye Hassle ya bure kwa muda mrefu, lakini kwa umri ina uwezo wa kupata unsightly. Ili kuepuka hili ni muhimu kutoa mafunzo tata, hasa yanafaa kwa ajili ya kushinikiza ups-ya wasichana.

Makala kushinikiza-ups kwa ajili ya wasichana

Jinsi ya kujifunza kwa kufanya push-ups msichana? Suala hili ni ya wasiwasi kwa wengi ambao wanataka kushiriki katika push-ups. Moja ya wote, ya kawaida, aina urahisi wa shughuli za kimwili - ni ya push-ups. Na utendaji wa kawaida wa aina hii ya mafunzo wanaweza kupata kuboresha alama juu badala ya muda mfupi. Zoezi hili huja katika mazoea mengi ya Mashariki. Usahihi kunyongwa push-ups kuongeza uvumilivu, kuendeleza nguvu, kuboresha misaada misuli ya bega, kifuani na misuli ya tumbo, nyuma na makalio.

Bila shaka, mwili wa kike ni tofauti sana na wa kiume na inahitaji yake vigezo mzigo wenyewe. Katika suala hili, kuna makala kadhaa ambayo si kufanya hivyo kunaweza kusababisha madhara makubwa kwa afya. Kwa hiyo, ni muhimu kwa bwana mbinu ni kike mazoezi, kujua jinsi ya vizuri wala kushinikiza-ups wasichana.

kushinikiza teknolojia kwa wanawake

Classic kimwili elimu - ni pushups. Rahisi, lakini tata zoezi ambayo inahusisha tu makundi kama ya misuli kama misuli ya tumbo, mgongo, mabega, mikono na kifua. Hii kukuza kuungua mafuta na misuli kupoteza uzito kutokana na dhiki. Faida zote hizi lazima kuwashawishi ya haja ya kujifunza jinsi ya kujifunza jinsi ya kufanya push-ups msichana.

Hivyo ni jinsi gani kufanya hivyo?

1. Kusema kweli kutathmini mafunzo yako ya riadha na uwezo wa kimwili. Kama mikono ni dhaifu, unahitaji pampu yao juu kidogo, kwa kutumia aina ya mazoezi. Unapaswa kujua kwamba mazoezi haya itaimarisha biceps yako, triceps. Hakuna mapendekezo ya wazi hapa. Unaweza kufanya mazoezi kama vile dumbbell curl, straightening, nyundo. Unaweza kwa dakika chache kuwapiga mfuko kuchomwa. Pia ni zoezi muhimu. Kazi kuu mara ya kwanza - ya kujiandaa kwa ajili ya mazoezi ya vyombo vya habari yua.

2. zoezi gumu ni muhimu hatua kwa hatua kupata kutumika, hii inaeleweka hata kwa makocha masharti magumu zaidi. Usisahau kuhusu hilo na wala kuendesha wenyewe. Kwa kuanzia mwanzo push-ups si kutoka sakafu na ukuta au magoti. Katika kesi ya kwanza, kusimama hasa na ukuta na mahali mikono yako ndani yake, kuweka yake upana miguu bega mbali, kiwiko kidogo bent. Kuvuta, pamoja na miguu bent katika elbows mikono hoja karibu na ukuta mwili mzima, karibu kugusa matiti. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza, kusukuma mbali na ukuta. mara ya kwanza ya kutosha kumi push-ups, na kisha hatua kwa hatua kuongeza kiwango. Lakini hatua kwa hatua. Je, si kutafuta kujua jinsi ya haraka kujifunza jinsi ya kufanya push-ups msichana, si kukimbilia.

3. ngumu zaidi lahaja - push-ups na magoti. Kwa wengi, inakuwa mpito ufumbuzi maandalizi. Standing kwa miguu minne, mikono kunyosha kiwiko na kuziweka juu ya bega upana mbali. Kidogo hoja magoti yako nyuma na kuinua miguu yako wima zaidi. Vuta tumbo. Exhaling, bend elbows yako na chini mwenyewe chini. mgongo kuhifadhiwa moja kwa moja, si caving. Jaribu kugusa chakula sakafu. Je, si msaada misuli ya mapaja na matako, kuinua mikono mwili, hivyo kukaza bega mshipi yake. Anza na kiasi kidogo cha mazoezi, yanazidi kuongezeka. Jaribu kuwa na hamu ya kujifunza jinsi ya kufanya push-ups msichana, makocha na wakufunzi juu ya fitness, kila mmoja wao ana ya mafanikio yake, chips, labda kitu itakuwa ya kuvutia kwa ajili yenu na itakuwa vizuri zaidi, kwa sababu sisi wote ni wa kipekee.

4. Hisia nguvu ya kutosha uzito mazoezi, kujaribu kufanya push-ups. Ili kufanya hivyo, kuchukua mkazo katika mikono moja kwa moja, miguu kuendelea sawa sawa. Je, si bend magoti yako hata kidogo, miguu lazima gorofa. Angalia chini, wala kuinua kichwa chako na pekecha yake, hivyo kama si curled shingo yake. nyuma yako, shingo, matako na miguu lazima kwenye mstari mmoja. Inspiratory ikanyesha, bending elbows yako. Gusa kulisha sakafu au angalau kujaribu kufanya hivyo. Kama vile katika mazoezi ya awali, push-ups lazima kufanyika kwa makini katika hatua ya awali. Ni lazima ikumbukwe wakufunzi ushauri wa jinsi ya kujifunza kwa kufanya push-ups msichana.

kuvuta

zoezi nyingine ambayo ni maarufu sana - ni kuunganisha. Mazoezi ni kutumbuiza na kuunganisha juu ya bar. Wakati yeye vunjwa juu bar, yeye ni sana vizuri mafunzo misuli ya ukanda bega na nyuma. Kimsingi, zoezi hili lilitumika kwa ajili ya maendeleo ya misuli ya nyuma, na hivyo kuimarisha na hata aina bit modeling. mbinu yasiyofaa kufanya kuvuta-ups inaweza kuwa na madhara kwa afya, hivyo ni muhimu sana kujua jinsi ya kujifunza ya kuwa sambamba na msichana wa kulia.

vifaa

Inaimarisha unafanywa kwa gharama ya kiwiko mwendo. Tunahitaji kujaribu kupunguza scapula kwa elbow kugusa kila mmoja chini. Pia ni muhimu si kwa kupumzika misuli ya tumbo na kunyoosha yao. vyombo vya habari inaweka miguu. Jaribu vizuri sambamba na zoezi kwanza, mwili imeweza hatua kwa hatua kupata kutumika. Relearn vigumu sana, hasa kwa Kompyuta.

Ninatumaini kwamba tuna alijibu swali: "Je kujifunza kuwa sambamba na msichana kulia"