Jinsi ya kuchukua BCAA? Ni umuhimu gani wa asidi amino?

Leo, watu huwa wanaongoza maisha ya afya, na wakati huo huo kuboresha takwimu zao. Kwa hili, kuna seti maalum ya mazoezi iliyoundwa ili kuongeza maendeleo ya vikundi vyote vya misuli, na hata michezo fulani, kwa mfano, mwili wa kujenga.

Kujengwa kwa mwili kama mwenendo wa michezo tofauti umekuwepo kwa zaidi ya miaka 100, na wakati huu, wanasayansi wameanzisha dhana mpya ya msingi ya kujenga takwimu bora. Ilionyesha kuwa mazoezi peke yake haitoshi, na ili kuunda mwili mkamilifu, bado ni muhimu kula vizuri, kuchukua vitamini na virutubisho maalum. Akizungumza juu ya viongeza, hatuna maana ya steroids ambazo zilikuwa maarufu sana miongo michache iliyopita. Ni juu ya asidi za amino - ni neno jipya katika lishe ya michezo. Kwa hiyo, hebu tujue ni nini BCAA, ni kiasi gani cha kuchukua dawa hii, na kama kuna madhara kutoka kwa asidi ya amino.

Amino asidi ni nini

Amino asidi ni matofali ya kimuundo ya kemikali, ambayo yanajumuisha pamoja na protini. Na protini zinajumuisha viumbe hai duniani. Kimwili kila kitu katika mwili wa binadamu - tishu za mishipa, ngozi, mishipa, safu ya msumari, nywele - yote haya yana protini.

Kwa nini, katika lishe ya michezo ni msisitizo juu ya amino asidi, na si tu kwa protini? Ukweli ni kwamba kuna protini nyingi, na haziingiliani. Mambo haya ni matokeo ya awali, na jukumu la nyenzo za kuanzia ni amino asidi. Ndiyo maana mwisho huu ni muhimu zaidi kwa mwili.

Amino asidi katika lishe ya michezo

Soko la lishe la michezo sasa linatoa maandalizi mengi ya kuimarisha takwimu bora. Baadhi yao ni mashaka sana, faida za wengine hazihakikishiwa na utafiti wowote mkubwa, wengine hudhuru tu. Na nini kuhusu kupokea amino asidi?

Lazima niseme kwamba maslahi ya virutubisho haya yameonekana kwa muda mrefu, lakini tu katika miaka ya hivi karibuni, dawa rasmi imetambua ufanisi wa madawa ya kulevya. Bodybuilders walichukua arginine, valine, leucine, ambayo ilisababisha kuboresha namba za viashiria, kwa mfano, kipindi cha kupona baada ya mafunzo, kiwango cha kutosha kwa oksijeni na kiwango cha uharibifu wa misuli baada ya mafunzo. Hivyo manufaa ya virutubisho hivi huthibitishwa, inabaki kuelewa jinsi ya kuchukua BCAA kwa usahihi.

BCAA

BCAA ni neno la generic ambalo linatumia madawa ya kulevya yenye tatu amino asidi - leucine, isoleucine na valine. Hizi ni amino asidi za kawaida zinazopatikana katika nyama na maziwa. Uwepo wao wa pekee ni ukweli kwamba wao hawapatikani kabisa na mwili wa mwanadamu, lakini lazima kuja kutoka kwa chakula. Kila moja ya mambo ya tata ya BCAA ina jukumu lake muhimu:

1. Valine ni chanzo cha nishati kwa tishu za misuli. Kipengele hiki kina jukumu muhimu katika maendeleo ya serotonini, ili mwili wa mwanadamu unaweza kufanikiwa kukabiliana na mizigo na kupambana na uchovu.

2. Leucine - hii asidi ya amino ni sehemu muhimu sana kwa malezi na ukuaji wa tishu za misuli. Inasimamia malezi ya protini na mipaka ya mchakato wa uharibifu wa molekuli zake.

3. Isoleucini ni moja ya kichocheo cha michakato ya misuli. Ukosefu wa sehemu hii husababisha uchovu, uchovu, usingizi, kupungua kwa kiasi cha misuli na kupungua kwa viwango vya sukari ya damu.

Nini kuhakikisha kupokea amino asidi

Kwa hivyo, tumeona nini asidi za amino za BCAA ni. Jinsi ya kuchukua ziada, na kwa nini mambo matatu haya ni muhimu wakati wa michezo?

BCAA - ni msaidizi muhimu katika mafunzo. Ugumu huu husaidia kuimarisha nishati ya misuli ya misuli, kujiondoa tishu nyingi za mafuta na kuzuia catabolism.

Wakati wa kuchukua amino asidi ina jukumu muhimu:

Vidonge mara baada ya mafunzo na mapema asubuhi kuhakikisha neutralization ya "dirisha protini" (hii kinachojulikana haja ya papo hapo ya mwili kwa protini, ambayo inaweza fidia tu kwa ulaji wa haraka wa amino asidi rahisi digestible);

- kutumia madawa ya kulevya baada ya mafunzo hutoa uwezo mkubwa wa nishati na kuongezeka sana kwa tija;

- amino asidi wakati wa kulala hutoa lishe ya misuli ya misuli, kuamarisha michakato ya upyaji na kukua kwa misuli.

Je! Sisi hutumia kiasi gani cha asidi ya amino

Jinsi ya kuchukua BCAA kwa chakula, na ni kiasi gani wanahitaji mwili wetu? Kama ilivyoelezwa hapo awali, hizi amino asidi tatu hupatikana katika nyama, samaki na maziwa, pamoja na visa vya protini. Kwa wastani, kwa chakula sahihi, maudhui ya BCAA ni asilimia 16-20 ya kiasi cha protini kilicholiwa. Hiyo ni mtu mwenye uzito wa wastani, hutumia gramu mbili za protini safi kwa kila kilo ya uzito wake, anapata gramu 25-30 BCAA.

Na mwili unahitaji kiasi gani? Jibu ni rahisi sana - kiwango cha chini cha leucini kwa kila mlo kinapaswa kuwa 2.5 gramu. Isoleucine na valine hutumikia kama msaada, lakini ni leukini, na tu kwa uwiano huu, husababisha protini awali. Kwa chakula cha muda wa nne, kipimo cha kila siku kinapaswa kuwa angalau gramu 10, lakini hii ni ya chini tu inahitajika. Mafunzo makubwa na ya kawaida na "chuma" mtu anahitaji angalau gramu 0.3 kwa kila kilo cha uzito wa mwili.

Jinsi ya kuchukua vidonge vya BCAA na vidonge

Vidonge na vidonge ni aina rahisi zaidi ya kutolewa kwa BCAA. Vidonge hivi vinazalishwa na makampuni kadhaa, na kila mmoja wao hutegemea maudhui ya amino asidi. Kuna pakiti za 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, nk.

Jinsi ya kuchukua BCAA katika vidonge na si kufanya makosa na kipimo? Ni muhimu tu kusoma kwa makini maelekezo - kila mfuko unaonyesha maudhui ya amino asidi katika kila capsule (au kibao). Kulingana na ngono na uzito, unaweza kuhesabu kipimo cha mtu binafsi. Mapendekezo ya hesabu yanaweza pia kupatikana katika maelekezo. Kama utawala, wakati mmoja unahitaji kuchukua vidonge 4-5 (vidonge), mzunguko wa mapokezi - mara tatu kwa siku.

Jinsi ya kuchukua BCAA katika poda

Aina nyingine ya kutolewa ni mchanganyiko wa poda kavu. Jinsi ya kuchukua BCAA kama poda?

Wakati wa kuchagua dozi moja, maoni ya mwilibuilders yaligawanyika. Baadhi wanaamini kuwa gramu 5 ni za kutosha kwa mtu mwenye uzito wa kawaida na kwa mafunzo ya kila siku ya si zaidi ya nusu saa. Wengine hupendekeza kuongeza dozi hadi gramu 10-12, lakini kugawa kiasi hiki kwa muda kabla na baada ya mafunzo.

Hata hivyo, wanariadha wengi wanakubali BCAA kulingana na mpango rahisi sana: kijiko moja cha poda mara tatu kwa siku. Mchanganyiko huu ni badala ya uchungu, hivyo haipendekezi kufutwa katika kinywaji chochote. Lakini unahitaji kunywa livsmedelstillsatser na mengi ya kioevu, ikiwezekana juisi. Hii itahakikisha utoaji wa haraka wa amino asidi kwa utumbo mdogo, ambapo huanza kuanza kutengenezwa na mwili. Juisi inapaswa kunywa kwa sababu fructose inaleta uzalishaji wa homoni ya insulini, ambayo inakuza ngozi ya acino ya amino.

Kuna aina nyingine ya kutolewa BCAA - kwa namna ya kioevu kilichomalizika. Ni rahisi zaidi kwa ajili ya mapokezi moja kwa moja wakati wa mafunzo.

Je! Kuna madhara yoyote kutokana na kuchukua asidi za amino

Kwa hiyo, tumeamua jinsi ya kuchukua BCAA. Inabakia kuelewa ikiwa inawezekana kuharibu mwili ikiwa unachukua asidi za amino. Baada ya yote, dawa za michezo ni kamili ya kila aina ya vidonge vinavyoahidi kupoteza uzito papo, ukuaji wa haraka wa misuli ya misuli na takwimu bora kwa kipindi cha chini. Sio madawa yote ya kutangazwa yanafaa, na wengi wanaweza kudhoofisha afya ya mtu badala ya kumfanya awe mzuri na mzuri.

Amino asidi hujulikana na mfululizo huu. Hizi ni vipengele vya asili vilivyopatikana na usindikaji maalum wa protini, badala ya maandalizi ya kemikali ya synthesized. Kwa hiyo, hakutakuwa na madhara yoyote ya kuchukua BCAA.

Asidi ya amino ni salama kwamba hakuna haja ya namna fulani kupunguza muda wa ulaji wao, yaani, kila mwanariadha anaweza kuchukua BCAA kwa muda mrefu kama alitaka bila kuumiza kwa mwili.

Fly katika mafuta

Ni muhimu kuelewa kuwa madhara hayana sababu ya asidi ya amino, lakini inaweza kusababisha matatizo katika mwili ikiwa kuna overdose. Kwa mfano, ziada ya valine inaweza kusababisha kuonekana kwa hallucinations, overdose ya isoleukini husababisha mkusanyiko wa haraka wa asidi uric, na kiasi kikubwa cha leucine huinua kiwango cha amonia. Lakini ili kufikia athari hii, unahitaji kujaribu - juu ya kipindi kikubwa cha muda wa kuzingatia kiwango cha BCAA.

Hitimisho: Ufanisi wa BCAA imethibitishwa na uchunguzi mkubwa wa matibabu, lakini mtu haipaswi kusubiri miujiza na matumaini ya matokeo ya papo hapo. Amino asidi husaidia sana kuunda takwimu bora, lakini husaidia, na hawana kazi yote kwako.