Jinsi ya kujifunza haraka kuvuta

Karibu kila mtu mwenye afya anaweza kuinua uzito wa mwili wake kwa mikono yake.

Kila novice anavutiwa na jinsi ya haraka kujifunza kuvuta mwenyewe. Swali ni rahisi, lakini mfano halisi au kimwili wa jibu hutegemea sana utu wa mwanafunzi.

Tunaweza kutatua maswali manne ambayo lazima yatupasululiwe kwa kila mtu ambaye anataka kujifunza jinsi ya kujiunganisha mwenyewe:

1. Maandalizi ya kisaikolojia

Kwanza kabisa, unapaswa kuamini kwamba unaweza kufanya nini karibu vijana wote na wanaume ni huru kufanya. Wewe sio mbaya zaidi, au labda bora, lakini haujajaribiwa mwenyewe katika jambo hilo.

Amini kwamba una nguvu ya kimwili ya kutosha tangu kuzaliwa. Kitu pekee wewe bado haujapata uzoefu na mbinu ya kufanya mazoezi.

Amini kwamba utafanikiwa baada ya maandalizi na mafunzo yasiyo ngumu sana.

2. Mkuu wa mafunzo ya kimwili

Kabla ya kuanza mazoezi yoyote ya kimwili ambayo yanahitaji nguvu kubwa ya kimwili, unahitaji kufanya mazoezi rahisi ya kupumua na kutengeneza misuli.

Hii itakilinda kutokana na majeraha, (vidonda, kunyoosha, kamba).

Workout kutoka juu chini, yaani. Kutoka kichwa hadi miguu. Hali ya joto-hii inaweza kurudia mazoezi yoyote ya mazoezi ya asubuhi, ambayo unajua.

Tumia kwenye Workout 10 - 15 dakika.

Ufafanuzi wa joto unawezesha zoezi na mazoezi. Kwa joto la awali, ni rahisi kujifunza jinsi ya kuvuta vizuri.

3. Maandalizi ya mikono

Ni mapema kufikiri juu ya jinsi ya haraka kujifunza kuvuta kama mikono ni dhaifu.

Angalia nguvu za maburusi kwa njia rahisi, kwenye msalaba. Ni muhimu kunyongwa kwa uhuru kwenye msalaba bila kugusa ghorofa na si kugeuka. Ikiwa umeweza kuweka hanging kwa sekunde 30, basi unaweza kuanza mazoezi ya mazoezi ya usalama juu ya kuvuta.

Ikiwa mabichi ni dhaifu, basi unahitaji kuimarisha. Chombo rahisi zaidi na rahisi zaidi ni expander ya kamba. Inatosha kununua expander ya mpira rahisi na hii itatosha kuimarisha misuli ya mikono.

Siku chache za mafunzo ya expander itaimarisha mikono ya kutosha kuanza mazoezi ya mafunzo ya kuunganisha.

Unaweza tena kuangalia muda wa vis kwenye msalaba na uhakikishe nguvu za mikono.

Nguvu za mikono ni siri ya jinsi ya kujifunza haraka kujisonga.

4. kupumua vizuri

Lazima tujifunze kupumua vizuri. Hii inatumika sio tu kuinua mazoezi, bali pia kwa mazoezi yote ya nguvu.

Utawala ni rahisi: juu ya kuvuta pumzi, harakati zinafanywa kurudi kwenye nafasi ya kuanzia, na juu ya kutolea nje hutoa harakati za moja kwa moja ambazo zinahitaji mvutano wa misuli.

Kupumua vizuri ni siri ya jinsi ya kujifunza kuvuta vizuri.

Ikiwa hali zote za maandalizi zinakabiliwa, unaweza kuanza mafunzo.

Kwa mafunzo ya kwanza, unaweza kuanza na visa, ambayo mitende ya mikono itaelekezwa kwako mwenyewe. Unapopata ujuzi, mikono inapaswa kuenea kwa mikono ya mikono yako. Brushes kwenye msalaba iko katika upana wa bega.

Usijaribu kikamilifu kuvuta mafunzo ya kwanza. Piga kwa sehemu. Jambo kuu ni kujifunza kuanza mchakato wa kuunganisha. Wengine watakuja na mazoezi.

Zoezi:

1. Chukua hanging kwenye msalaba. Pumzika.

2. Wakati wa kuvuja hewa, fanya jerk mkali juu, itawawezesha mwili kupungia kidogo katika eneo la mshipi. Hii, kwa upande wake, itaunda pembe ndogo lakini muhimu na ya kutosha kwenye viungo na viungo vya bega, ambayo itawawezesha kupinga misuli kuanza kuanza kuunganisha. Bila ufanisi wa awali, itakuwa vigumu kuanza mkataba wa misuli ya viungo na viungo vya bega.

3. Katika msukumo, kupunguza mwili kwa nafasi yake ya awali. Kurudia zoezi.

Baada ya kufanya mafunzo kadhaa kadhaa, unaweza kujifunza kuvuta mwenyewe juu na kuwafundisha watu wengine siri za jinsi unaweza kujifunza kujishughulisha haraka. Mazoezi ya kila siku 2-3 mara kwa siku kwa wiki itatoa matokeo kwa kuvuta kwa ujasiri kadhaa.