Jinsi ya kuhesabu kalori na kupoteza uzito? Tunaona kalori na kupoteza uzito. Fikiria kalori: meza

Katika miaka ya karibuni tatizo la unene wa kupindukia ya papo hapo sana. Watu wengi wana wasiwasi kuhusu mapambano dhidi ya fetma. Kila aina ya mlo, chai, kompyuta kibao - yote haya ni kutumika kama njia ya kufikia maelewano yake ya zamani. Lakini kuna mfumo mwingine ambao unaweza kuwa na mafanikio. Hakuna maalum kama fimbo kwa hayo, si lazima - kama kuzingatia kalori na kupoteza uzito.

mfumo Features

Kujifunza jinsi ya kuhesabu kalori na kupoteza uzito, kwa muda mrefu imekuwa inajulikana. Mbinu hii alikuwa zuliwa katika mwanzo wa karne iliyopita. Kitu kingine ni kwamba kabla ya hali hiyo kubwa kwa ajili yake akaondoka. Leo, mara iliyopita. Wengi wetu bado shaka ufanisi wa njia hii na kuuliza swali kuchoma, ni rahisi kupoteza uzito na kuhesabu kalori. Nutritionists duniani kote kwa ajili jibu lake kwa kukubali. Zaidi ya hayo, wao wanaamini kuwa hii ndio njia bora zaidi ya kusaidia kupunguza thamani ya nishati ya chakula ya kila siku. Kama huna uhakika kama kuhesabu kalori, angalia na daktari wako ni muhimu. Labda maneno yake itakuwa kuwashawishi.

Tunaona kalori na kupoteza uzito: faida yote ya mchakato

nadharia hesabu ya thamani ya nishati ya chakula - ni aina ya chakula (hebu kuiita "kufikiria kalori"), ambayo lazima kuzingatiwa si moja kwa moja na katika maisha yote. Ina faida zake, utakuwa na uwezo wa kutathmini, mara tu fimbo na sheria yake ya msingi.

1. Ufanisi wa mchakato kuwa ndogo, utagundua mwezi.
2. Kama wewe ni kuwavutia chakula "Tunaona kalori" menu inaweza kuwa kabisa mbalimbali. Hapa ni kuruhusiwa kabisa sahani wote. Kitu kingine ni kwamba unaweza kula yao kwa kiasi kidogo.
3. Weight kuruhusiwa kiasili. Huwezi kuacha juu ya bidhaa ladha na afya. Si lazima matatizo yoyote na digestion.
4. Matokeo yake mafanikio kwa njia ya mchakato huo utafanyika kwa muda mrefu, kama si kabisa. Jambo ni kwamba baada ya muda utakuwa kuelewa jinsi ya kuhesabu kalori katika vyakula. Itakuwa umekuwa katika mazoea. Bila ya kutumia nguvu itakuwa njia pekee ya kula - kuhesabu kalori. Na kwa sababu hiyo, viumbe si wanakabiliwa na kula kupita kiasi na uzito itakuwa kawaida.

hasara ya kupoteza uzito kwa kutumia njia hii

All hasara mlo "kufikiria kalori na kupoteza uzito" rena subjective. Unaweza scare sababu 2:

• utata wa hesabu.
• Insatiable hamu ya kuzidi kiwango cha kila siku.

pili wazi. Hii mara kwa mara hutokea kwa kila mtu ambaye amewahi dieted. Kutakuwa kutenda mbinu ya kisaikolojia ambayo inaweza kukusaidia, kwa mfano, na hutegemea juu ya friji picha mwembamba movie nyota, ambayo ungependa kuwa kama. Au picha ya mahali ambapo wewe ni mrembo, nyembamba, jicho-kuambukizwa ya watu wote. Je, tena sitaki kuwa kama haya? Bila shida, kama sisi kujua, hakuna kinachotokea. Kwa hiyo ni muhimu kukusanya willpower yako katika ngumi. Baadaye, baada ya miezi michache baadaye, chakula makini watakuwa na mazoea. Na moja kwa moja kujiandaa bila kufikiri kuhusu jinsi ya kuhesabu kalori na kupoteza uzito.

motisha nzuri unaweza kuwa nguo maridadi michache ukubwa ndogo. hamu ya kuingia katika hizi vitu vya ajabu kidogo mapema iwezekanavyo wakati matendo ya ajabu, na sisi kuondoka kwa lengo kusudi - kama kuzingatia kalori na kupoteza uzito. Na hivi karibuni, ndoto kuwa jambo halisi.

Kama kwa ugumu wa kuhesabu kalori, basi waliona katika wiki ya kwanza. Basi itabidi tayari kujua kwa moyo thamani ya nishati ya bidhaa.

bit hesabu

Hivyo, tumeamua kuwa kuanzia sasa kufikiria kalori. Meza bidhaa na thamani yao nishati kukusaidia na hii. Lakini kabla ya kugeuka kwake, ni muhimu kujua mahitaji ya kila siku ya mwili wa binadamu katika kalori. Kuona nini wanasema kuhusu hilo nutritionists.

ngono kike

• Kwa watu vijana (miaka 14-17) inatosha kwa siku 2760 kcal.
• Wajawazito vijana mwanamke - 3200 kcal.
• Kunyonyesha mtoto - 3500 kcal.
• Wanafunzi - 2800 kcal.

Wafanyakazi kushiriki katika kazi ya akili na kuongoza maisha ya wanao kaa

• Wanawake (miaka 18-40) - 2400-2600 kcal.
• Wanawake (miaka 40-60) - 2200-2400 kcal.

wafanyakazi Huduma (mfanyabiashara, tarishi, nk).

• Wanawake (miaka 18-40) - 2500-2750 kcal.
• Wanawake (miaka 40-60) - 2350-2550 kcal.

Wafanyakazi kushiriki katika kazi nzito ya kimwili

• Wanawake (miaka 18-40) - 2700-2900 kcal.
• Wanawake (miaka 40-60) - 2500-2700 kcal.

Watu wa umri wa kustaafu

• Wanawake (miaka 60-70) - 2100-2200 kcal.
• Wanawake zaidi ya miaka 70-2000 kcal.

Data hizi ni kisayansi inayoitwa mojawapo ukanda kalori. Wao tu haja ya kuangalia katika kama wewe ni kuwavutia chakula "Tunaona kalori." Meza haraka ruhusa kwa ajili ya wewe idadi yao ya kila siku. Kama thamani ya nishati ya milo pamoja katika yako orodha ya kila siku, zaidi ya wewe overeat. Katika hali hii, si ajabu pande ambapo kulikuwa na ziada mafuta na kwa nini huwezi kuingia katika jeans za mwaka jana cute.

Unajuaje msingi kalori yako peke yao?

Taarifa nutritionists ina, bila shaka, msaada mkubwa, lakini si kumfukuza na sifa ya mtu binafsi ya kila mtu. Kupambana na overweight unategemea mambo mengi. Hii urefu na uzito, hasa kimetaboliki, maisha, zoezi. Baada ya yote, vigezo hivi ni ya mtu binafsi. Kuna formula maalum ambayo husaidia kuamua mahitaji yako hasa kwa idadi ya kila siku ya bidhaa na thamani yake ya nishati.

Ni rahisi:

• Kwa wanawake, inaonekana kama hii: 650 + 9,6 x (w) + 1,8 x (urefu) - 4,7 x (umri).
• Kwa ajili ya watu kidogo tofauti: 60 + 13.7 x (w) + 5 x (urefu) - 6,8 x (umri).

takwimu zilizopatikana lazima tele kwa sababu nyingine. Inategemea na tabia ya baadhi ya mtu binafsi. Kuzidisha kwa:

1. 1.3, ikiwa kusababisha maisha ya wanao kaa.
2. 1.4 Kama zoezi saa 4 kwa wiki.
3. 1.5 ikiwa michezo ni kulipa masaa 6 kwa wiki, na mengi ya kusonga.
4. 1.7, ikiwa michezo kwa ajili yako - rafiki bora wa zaidi ya 12 masaa kwa wiki.

takwimu zilizopatikana na itakuwa msingi wako. Kama unataka kupata uzito, kuongeza takwimu kwa 20%. Unataka, kinyume chake, kupoteza uzito, kupunguza idadi kusababisha kwa 20%.

Jinsi ya kupata kutumika kwa kuhesabu kalori

Hakuna kukanusha kwanza kama mbinu ya maandalizi ya kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni mapenzi kuzaa. Ni kawaida kabisa. Lakini hatimaye kupata kutumika yake. Baada ya yote, sisi ni maandalizi kwa ajili ya nyumba ni karibu sahani sawa kwamba mabadiliko na baadhi ya mzunguko. Isipokuwa ni likizo. Lakini kuna wengi chini calorie mapishi kwa ajili ya hafla maalum. thamani ya nishati ndogo haina maana kwamba wao ladha nzuri. Tena ladha! Na kuona mwenyewe.

Kwa hiyo, leo tunaona kalori. Meza ya meza, lakini wengi wa kazi utakuwa na mwenyewe.

1. 
   Wataalamu wa ushauri kwa kuanza diary chakula kwa ajili hiyo. Hapo utakuwa na kuandika kila kitu kula wakati wa mchana. Kuwa na uhakika wa ni pamoja na uzito chakula katika gramu na idadi ya kalori zilizomo ndani yake. Kwa mfano, kama mkate wa vipande aliupenda wewe, 100 g ya bidhaa ina kalori 264, na kula kwa kifungua kinywa gramu 200, basi utakuwa na kuandika - 528 kcal.
2. Kufanya mabadiliko ya blog haipaswi kuwa kila siku, baada ya kila mlo. Hata kama kuuma apple kawaida au ndizi, kuwa na uhakika kuandika calorie na uzito. Ni muhimu kurekebisha chakula cha jioni. Kama umekuwa kunywa kupita kiasi high-calorie vyakula mchana, chakula cha jioni inahitaji kufanyika kama rahisi. Mahesabu ya jinsi wengi kalori wewe katika hifadhi, na kujaribu kuweka ndani ya takwimu hii.

Kama una wasiwasi juu ya njia hii na unaamini kuwa kula haki, nutritionists kupendekeza mtihani rahisi. Andika kila kitu kuliwa wa tarehe, na kisha mahesabu ya nini thamani ya nishati ya matumizi ya bidhaa. Kura ya mambo ya kuvutia kwa wenyewe kujifunza. Pia unaweza kuona aina ya vyakula yanaweza kuondolewa kutoka mlo bila chuki.

sheria chache muhimu

Sisi alifanya uamuzi - kufikiria kalori na kupoteza uzito. Meza ni msaidizi yetu kuu katika kesi hii. Lakini hatupaswi kupoteza mbele ya pointi zifuatazo kukusaidia kuelewa jinsi ya kuhesabu kalori na kupoteza uzito.

1. Calorie chai na maji ni inachukuliwa kuwa sifuri. Lakini kama ni bila nyongeza yoyote. Kwa mfano, hesabu tu kalori ya sukari, maziwa, jam na kila kitu kuweka katika chai yako.
2. Kama wewe ni kupika sahani ngumu, thamani yake ya nishati ya jumla ya thamani ya nishati ya vipengele vyote. Kwa hiyo, kila sehemu itakuwa na kufanya mahesabu.
3. Wakati kukaranga kufikiria si tu thamani caloric ya vyakula vya kusindika, lakini pia mafuta (kwa ajili ya kutiwa alitumia takriban 20%).

kubadilishana ya bidhaa

chakula kulingana na calorie kuhesabu ni nzuri kwa sababu haina nguvu yetu kuacha vyakula yako favorite na tabia ya kula haifahamiki. Kama unataka kula chocolate, kwa nini kufurahia? Si tu tiles wote kabisa, na kipande kidogo. Usisahau kabla ya mahesabu ya kalori ngapi ndani yake. Hii lazima kufanyika tu kwa mara ya kwanza na kurekodi matokeo. Katika siku zijazo, tayari kujua thamani ya nishati ya mraba ya chokoleti.

Lakini jambo bora katika kupika bado unatumia kanuni ya kubadilishana ya bidhaa. Kwa mfano:

• Una jino tamu. Bila chipsi kujisikia hasira - na daima katika mood mbaya. Kuna njia ya nje. Kuchukua nafasi ya pipi matunda pipi au marshmallows. Kama hawana mafuta, lakini ni kama tamu na kitamu.
• Badala ya barafu cream au cream inaweza kuliwa na kuchapwa cream au jibini mousse.
• Upendo burgers? Hakuna tatizo, kuwaandaa kwa ajili ya wanandoa. Ladha, lishe, na muhimu zaidi - manufaa.
• Kuwa makini na kahawa. Tofauti na chai ya kahawa - ni chakula. Haki juu-calorie kunywa. Aidha, kwa muda mrefu kufyonzwa na mwili. Kama unataka kupoteza uzito, bora kwenda chicory.
• Soda pia ina kalori nyingi. Badala yake pamoja na maji ya madini, na kama unataka tamu, kutoa upendeleo kwa juisi ya asili.
• Bora kununua bidhaa bakery na bran aliongeza. Siyo tu wao kuongeza kasi ya mchakato wa metabolic na detoxify mwili, hivyo pia ni wengi chini calorie vyakula.

Chakula Dr. Bormentalja: amini kalori

Moja ya mipango maarufu chakula leo. Jina lake ni badala masharti, tangu Dr. Bormental kuwepo tu katika Bulgakov ya "Moyo wa Mbwa." asili ya madaktari kama kawaida kufanya hivyo na wala kuwa na mbinu ya Therapists inayoongoza na dieticians. Ni kutokana na kuhesabu kalori na masuala ya kisaikolojia ya tabia yetu. Si siri kwamba wengi wetu mara nyingi kula chakula, hata bila ya kupitia njaa. Mtu anakubaliana kufurahia kutibu ajabu kwa ajili ya kampuni na rafiki. Mtu seizes favorite vyakula vitamu dhiki na chuki, mtu kuchoka inafaa kwa jokofu, kufungua mlango na ana mkono wake kwa, bila ambayo unaweza kwa urahisi kufanya kwa sasa. Mtu hutumia chakula tu nje ya tabia. Kwa mfano, wakati wa kuangalia TV yako favorite mfululizo (ni kwa sababu mimi daima kufanya).

Hivyo, katika moja ya wataalam sauti kusema kwamba kwanza ni muhimu kuanzisha sababu ya kula kupita kiasi na kisha kukabiliana nayo. Kusaidia katika pendekezo hili rahisi kutoka "Bormentalja". Nao ni:

1. Una kusahau kuhusu bidhaa ambazo si kutoa satiety (tamu mgando, mtindi).
2. Chakula kuchukua bora ya moto.
3. Kupunguza matumizi ya pombe, viungo na joto, kama kuchochea hamu ya chakula.
4. Kula kidogo lakini mara kwa mara. chaguo bora - mara 7-8 kwa siku.
5. Kati ya milo haipaswi kuzidi masaa 5.
6. Chakula cha jioni lazima saa 4 kabla ya kulala.

Sauti ya Watu: maoni kuhusu slimming mfumo kwa kuhesabu kalori

Chochote ni, lakini kuwasikiliza wale ambao kwa muda mrefu wamekuwa kujenga maisha yangu juu ya utaratibu huo, ni muhimu. Je, wao kukabiliana na matatizo ya kwanza? Jinsi ya haraka ni kupatikana matokeo ya taka? Kwa ujumla, ni rahisi kupoteza uzito na kuhesabu kalori. Ukaguzi kutushawishi kwamba inawezekana. Kuhukumu wewe mwenyewe.

• Baadhi kusimamia zaidi ya 100 siku kupoteza uzito katika kilo 11. Ni hata kwa kasi zaidi kuliko ahadi calculators mbalimbali kwenye mtandao. Wiki ya kwanza kwa kawaida zaidi ya kuridhisha - hadi ya 1700 kcal kwa siku, pili - hadi 1500 kcal, 1200 kcal tatu. Ili kufikia matokeo bora zaidi na watu kuwa na kupunguza mafuta ya gramu 40 kwa siku.
• Kwa wengine, jambo muhimu sana katika mlo huu - kuhesabu uwiano wa wanga, mafuta, protini. Na kila aina ya vitamini, gepatoprotektory, madini. watu kama kuruhusu wenyewe 1600-1700 kcal kwa siku. mwezi kumwaga kilo 7 - na uzito haina kuja nyuma.
• "Roller coaster" kwa ajili ya watu wengi mlo vyema. Kila siku kuna ni ilipendekeza kwa kutumia namba tofauti ya kalori - kutoka 600 kwa 1300. Kwa 50 siku kupoteza uzito hadi kilo 9. Na wakati uzito wa majani ya kila siku.

Kwa kumalizia, wachache tips ndogo, ambayo hawakuwa wenye walio mafanikio kupoteza uzito kwa kufuata utaratibu huu.

1. Calorie za kupata maelezo katika meza. Ni kwa mbali katika maandiko yanaweza kupatikana kwa wingi. Lakini, kulingana na watu ambao wanataka kupoteza uzito kwa kuhesabu kalori, mbao hizo ni maadili ya wastani. Kwa hiyo wakati mwingine ni muhimu kuchunguza ufungaji wa bidhaa. Pia ina taarifa juu ya maudhui yake caloric.
2. Kurahisisha hesabu yako, unaweza kutumia meza Exel. Ni rahisi kwa ajili hiyo. Kosa, bila shaka, kuna. Lakini, kimsingi, ni kinatokea wakati mahesabu calorie tata katika kupika. Kama unapendelea maloobrabotannuyu na rahisi chakula, basi Exel hutoa matokeo sahihi. Kwa njia, katika meza moja unaweza kutekelezwa na shajara ya chakula.

Kama unavyoona, calorie kuhesabu mfumo wa kazi katika mazoezi. Basi labda ni wakati wa kujifunza na kutunza afya zao wenyewe na kuhusu takwimu?