Jinsi ya haraka kupoteza uzito katika wiki? Jinsi ya kupoteza uzito: zoezi, chakula

Katika makala hii sisi majadiliano juu ya jinsi ya kupoteza uzito haraka katika wiki, na kama inawezekana kufanya hivyo si katika nadharia lakini katika mazoezi. Baada ya yote, utekelezaji wa vitendo wa wazo daima vigumu na nje ya mipango ya kinadharia na mahesabu.

Uko wapi katika haraka?

Sahihi kupoteza uzito hawezi kusimama fuss. Kwa kesi hii lazima kutibiwa vizuri na polepole. Fikiria kuhusu hilo: kama siku inaweza kwa urahisi tu wachache wa bure mwili wako kutoka yatokanayo mafuta, tatizo la uzito kupita kiasi bila kuwepo wakati wote, na nutritionists wamepoteza kazi zao. Lakini katika hali halisi, kwa namna fulani si lazima kukaa bila kazi, kinyume chake - kwa idadi ya wateja ni kuongezeka kutoka mwaka hadi mwaka.

Madaktari wanasema kwamba uzito haraka hasara ni mwili kwa dhiki hii, ambayo inaweza kusababisha magonjwa mbalimbali. Fikiria kuhusu hilo! Pia maalumu ni kwamba uzito waliopotea haraka huwa na haraka kurudi mmiliki wake. Kama, kujua yote, bado nia ya kukabiliana na suala la jinsi ya kupoteza uzito haraka katika wiki na kuyeyuka mafuta ya ziada na dhamira na shinikizo, wasome zaidi, atapewa ushauri wa suala hilo.

Je, unataka tu kuonya kuwa mtu mafuta sana hawawezi kuwa mwanzi katika wiki. Kwa kufuata ushauri zetu, unaweza katika muda mfupi kutupa kwa upeo wa 5-6 kg, ambayo, kwa ujumla, nzuri sana. Kikwazo kwa ajili ya msamaha wa papo hapo kutoka nzito mafuta ni umri. Ukweli ni kwamba na umri, kimetaboliki mwili kupungua chini, na juu ya kuongeza kasi yao huchukua muda.

Jinsi gani naweza kupoteza uzito haraka?

Kimsingi, njia ya amani kwa muda mrefu imekuwa inajulikana: una hoja zaidi na kula kidogo kwa wakati mmoja. Lakini jambo kuu - ni motisha wa kulia, ili kufikia malengo ya uzalishaji na nia yake katika kuwa chochote gharama! Man - kiumbe ambayo juu ya majeshi ya kuhamisha milima kama anataka kitu halisi.

Utakuwa na kuonyesha willpower yao yote, kila siku kwa kazi ya wenyewe, hatua moja bila kuondoka kutoka mpango (baada ya yote, muda wa vipuri). Sisi na nia ya kutoa kubadilishwa katika siku 7 zilizopita kwa msaada wa chakula kali na mazoezi. Huwezi kuwa na tamaa? Kisha kwenda mbele!

Nini mazoezi ni ufanisi zaidi?

Haraka kuchoma mafuta ya ziada inaweza kutumia Bodyflex zoezi mfumo. Hii ni gymnastics, ikiwa ni pamoja maalum diaphragmatic kinga na mazoezi, kwa lengo la kusahihisha baadhi ya maeneo ya mwili. Kwa msaada wa Bodyflex iwezekanavyo katika muda mfupi ili kupunguza kiuno na nyonga, kaza matako yako na tumbo. Hii ni habari njema, si hivyo? Kwa sababu kwa kawaida wakati mtu hujifunza jinsi ya haraka kupoteza uzito katika wiki kwa msaada wa chakula hasa, ana matumaini na "saga" takwimu ni katika sehemu yake ya kati, lakini matarajio haya hawezi kuwa waadilifu.

Kwa mfano, mara nyingi wanawake wanataka kuona kutokana na dieting, kiuno akawa nyepesi, na kutoweka mbaya "mto" wa mafuta juu ya mapaja, lakini badala yake kupoteza uzito kifua, mikono na miguu ya chini. Mazoezi ya Bodyflex kwa tumbo, makalio na kiuno itasaidia kufikia matokeo ya taka katika muda mfupi sana. Tata hii itakuwa ya kuvutia hasa kwa wale ambao hawataki kikomo mwenyewe chakula na kutafuta njia ya kupoteza uzito bila dieting. Bodyflex husaidia kupunguza hamu ya kula, kwa hiyo 15-20 dakika vikao kwenye mfumo, mwili hutumia kalori zaidi ya saa moja ya jogging.

Huwezi kuwa mdogo kwa Bodyflex moja tu na kujiunga naye kuogelea, aerobics, kucheza, baiskeli, Nordic kutembea, jogging, kucheza tenisi au mpira wa wavu. uchaguzi, kama unavyoona, ni kubwa sana. Jambo kuu - kwa hoja zaidi!

Nini chakula cha kuchagua?

Kuhusu uchaguzi wa chakula, kabla ya kujiingiza kwa upepo, itakuwa nzuri ya kutembelea daktari na kupitia utafiti kidogo. Ghafla una matatizo yoyote makubwa kwa afya, kama vile kupungua himoglobini, figo au ini ugonjwa huo, lakini ambaye anajua nini! Si wote wanaoweza kukaa juu ya chakula kali. Hata mtu mwenye afya, lazima kwanza kufikiri jinsi wengi kalori kula na kupoteza uzito na haina madhara mwili wako.

Kulingana na nutritionists, kupoteza uzito unahitaji kupata chakula kalori angalau 1000 kwa siku.

Mboga kusaidia kupoteza uzito

Kuna tofauti mono-chakula kwa ajili ya kupoteza uzito: buckwheat, maziwa, chocolate, kabichi, machungwa na kura ya watu wengine. Jaribu kuchagua kati ya aina ya chakula, ambayo inatokana na mboga (karoti, kabichi, nyanya, mboga na kadhalika. D.). Wao ni matajiri katika nyuzi, vyenye vitamini na madini mengi, na idadi kubwa ya wao ni chini calorie (isipokuwa viazi). Je kupoteza uzito Vegetable chakula? Ukaguzi kutoa uhakika majibu chanya. Hapa ni baadhi ya faida za mlo wa mboga:

• Wao wanaweza kuwa na mengi ya kalori busting bado si mboga zilizo kuogopwa - ni viazi.
• Vegetable fiber katika mwili si kugawa, kupitia utumbo, ni inachukua sumu na inachukua yao nje ya mwili wako.
• Fiber ina uwezo wa kumfunga na mafuta kiasi, hivyo kuzuia yao kutoka kikamilifu kufyonzwa.
• Mboga haraka kuzalisha hisia za ukamilifu, hasa stewed.

kabichi supu mlo

Unaweza kujaribu kupoteza uzito juu ya kabichi. Ukaguzi ya kabichi mlo wanasema ni bora na madhara njia ya uzito haraka sgonki. Unaweza kuweka kilo moja kwa siku. Aina ya kabichi mlo sana. Tunatoa mmoja wa benign zaidi.

• Breakfast: glasi ya kuburudisha chai ya joto ya kijani.
• Chakula cha mchana: 200 g konda kalvar, nyama, samaki au kuku nyeupe nyama bila chumvi, kuchemsha au steamed, bakuli kubwa ya saladi na kabichi safi karoti, majira na mafuta.
• Chakula cha jioni: tombo mayai au nusu kuku, sehemu ya kabichi saladi, 1 unsweetened apple au nusu Grapefruit.

Kabla ya kwenda kitandani anaruhusiwa kunywa glasi ya mtindi chini mafuta, lakini ni tu katika tukio hilo kuwa wanakabiliwa na njaa kali. Pia unaweza mbadala kati ya aina mbalimbali ya kabichi: kabichi, cauliflower, kohlrabi. Cauliflower inaweza kuchemsha (tu kidogo sana). Salt haitumiki kila baada ya siku 7. Kufanya saladi ya kuona na ladha, unaweza kuongeza maji ya mamacita kutoka lemon.

chakula Swedish

Wakati wa kuandika makala hii, sisi upya mlo wengi na ushauri jinsi ya kupoteza uzito. maoni tuna kusoma kuhusu mlo Swedish, tu kumlazimu yetu kuwaambia wasomaji wa mpango huu siku saba. Kwa mujibu wa kitaalam, siku 7, unaweza kupoteza hadi kilo 7.

siku moja

• kifungua kinywa yako lazima kujumuisha buckwheat, kupikwa katika maji na gramu 250 ya maziwa.
• mlo wanaweza kula saladi tamu pilipili, nyanya moja, gramu 100 ya jibini na vitunguu. Kunywa glasi ya maziwa yanaweza kuliwa.
• Kwa chakula cha jioni, kula saladi ya beets kupikwa, majira na mafuta ya bure sour cream, kuchemsha viazi na kipande kidogo cha mkate Rye.

siku mbili

• Breakfast: glasi ya maziwa na Buckwheat uji kwenye maji.
• Chakula cha mchana: 150 g ya saladi kitamu kila mboga ya kijani, stewed konda samaki kipande, wawili viazi ukubwa wa kati ya kupikwa.
• Karamu: glasi ya maziwa chini mafuta, mayai 2 na saladi ya kabichi safi na vitunguu.

siku tatu

• Breakfast: kipande cha mkate Rye, 60 g ya kioo jibini maziwa.
• Chakula cha mchana: 200 ml ya safi maji ya apple kipande (250 g) mara kuchemshwa konda skinless kuku, mboga saladi (100 g).
• Chakula cha jioni: gramu 150 ya viazi puree, gramu 80 za jibini, kavu mkate kipande, 200 ml ya maziwa.

siku nne

• Kwa kifungua kinywa: 2 toasts na glasi ya maji ya apple.
• Kwa chakula cha mchana: 200 g ya matunda (uchaguzi wako), kipande cha kupikwa nyama konda, 100 gramu buckwheat, kupikwa katika maji.
• Chakula cha jioni: maziwa, mchele uji katika maji (100 g)., Mchicha na nyanya vitunguu.

siku tano

• Breakfast: wazi mtindi (100 g), machungwa kati.
• Kwa chakula cha mchana: kuchemsha viazi (100 g), nyama patty, glasi ya chai bila sukari.
• Chakula cha jioni: apple juisi, matunda, jordgubbar.

siku ya sita

• Kwa kifungua kinywa: maziwa na Buckwheat uji kwenye maji.
• Kwa chakula cha mchana: machungwa, apple, kuchemsha nyama, viazi kupikwa (150 g).
• Kwa chakula cha jioni: kuchemsha mchele (100 g), mboga ya saladi na mafuta ya alizeti.

siku ya saba

• Breakfast: maziwa, buckwheat juu ya maji.
• Chakula cha jioni: glasi ya juisi ya machungwa, viazi kuchemshwa - gramu 100, apple na machungwa.
• Karamu: kipande cha mkate Rye, maji ya apple, nyama Night, mboga ya saladi.

maji Magic

Hapa ni ncha nyingine kama vile kupoteza uzito: Kuchukua maalum ya kunywa utawala. Hebu maji itakuwa msingi wa mlo wako wa kila wiki. Hii ni ajabu, uchawi dutu, walichangia kwetu kwa asili. Wakati wa dieting mwili watajaribu kuwa huru kutoka Sumu mbalimbali. Ni unatishia muonekano wa upele, hisia dhaifu, chini ya jicho duru za giza unaweza kuonekana. Lakini kama kunywa maji mengi, itasaidia mwili wako kusafisha bila kusababisha dalili chungu.

athari muhimu za maji kwa kila mtu kupoteza uzito: Inasaidia kuua hamu yako. Kama wewe ni kukaa juu ya chakula, ghafla kujisikia njaa sana, kudhoofisha mapenzi yako, na wewe kujisikia kishawishi kikubwa kuacha na kula "kutoka tumbo" - kunywa glasi ya maji. Hii itasaidia kuzuia kuvunjika. Je kunywa maji ya joto kuchemshwa, ni bora zaidi kuliko hisia ya njaa.

Nini ingekuwa kwa muda kuacha

Unaweza kushangazwa kujua kwamba wakati wa wiki ya mlo na kutoa juu si tu kutoka kwa mafuta, kutoka confectionery na bakery bidhaa, lakini pia kutoka matunda mengi. Ndizi, zabibu, na hata katika baadhi ya aina ya apples tamu vyenye sukari nyingi, ambayo kuingilia kati na kuacha uzito na wakati tuna - siku 7 tu. Pia kuwa na kuacha vitafunio matunda kavu na karanga. Kavu tende, tini na apricots, bila shaka, kitamu sana na afya, lakini si kwa ajili ya wale ambao wanataka haraka kupoteza uzito na tu ndoto kuhusu jinsi ya kupoteza uzito. Ukaguzi wanashauriwa kuepuka mpango hasi pia Visa mbalimbali ya matunda, bora kunywa maji na chai ya kijani.

Na bado kuacha amelazwa juu ya kitanda. Wakati wa maadhimisho ya chakula kali na nataka kusema uongo chini ya kupumzika. mwili anajaribu kuokoa nguvu na anakutumia amri ishara - chini hoja. Katika kesi hakuna wala kusikiliza yake "ushauri mbaya"! Kinyume chake, kujaribu kushinda yenyewe na kuondokana na uvivu. Zaidi ya kuwa nje na kucheza michezo.

Jinsi ya kupoteza uzito bila chakula?

Kula kitu chochote na si kupata uzito - hiyo ni ndoto ya watu wengi ... Na kwa kweli, kuna watu ambao bado wanaishi maisha: kula sana na udhibiti wa kuwa nyembamba kama fimbo. Oh hivyo hupangwa miili yao. Lakini kama anavutiwa na kuwa overweight, hakuna uwezekano wa kujaribu kuiga wandugu aforementioned.

Hata hivyo, unaweza kufanya bila dieting. Wewe tu haja ya makini mpango mlo wako wa kila siku, kuhesabu kalori, na kufanya michezo ni sehemu ya maisha yao. Kama una tayari kwa ajili ya mara kwa mara kiasi, kisha kupoteza uzito mlo unaweza haja.

Je kufunga kusaidia?

Tungependa kuwa na kujifunza jinsi ya kupoteza uzito, lakini si jinsi ya kupoteza uzito kwa gharama yoyote, ikiwa ni pamoja na afya zao. Kama unataka njaa kwa wiki kwa jina chakula, basi hii ni kabisa njia sahihi kwa tatizo la uzito kupita kiasi! Wakati wa kufunga, kimetaboliki mwili kupungua kwa kutambaa, na inawezekana kwamba mara tu kuanza kula tena, kimetaboliki hawataweza kurudi kwa kiwango cha awali. Unajua kwamba kwa msaada wa kufunga kikamilifu dystrophy kutibiwa? E. Baada ya kutolewa kwa njaa, watu kuanza kupata uzito. Kwa nini unahitaji yake?

Lengo letu - si kupunguza kasi ya kimetaboliki, na kinyume chake - kwa kasi yake juu na maagizo kadhaa ya ukuu. Tunaweza kufanya mlo huu utaalam tayari na mazoezi. Kufunga anashauriwa kufanya mazoezi tu kwa siku maalum kufunga, ambayo inaweza kufanyika mara moja kwa wiki. Kama bado kuamua wakati wa njaa kwa wiki, lazima kwanza kujifunza nadharia Shelton kusoma kitabu "Kufunga kwa Afya" na Brega "Miracle of Fasting."

Je, si upofu imani matangazo

matangazo kila mahali kwa sauti kubwa anatangaza kwamba yeye anajua jinsi ya kupoteza uzito. Dawa za kupunguza hamu ya chakula, slimming chai, kahawa ya kijani, goji berries, "Liquid chestnut" - kwamba tu si zinazotolewa leo kwa ajili ya watu ili kuondokana na mafuta ya ziada kwa kubadilishana maelezo ya benki, bila shaka. Hatuwezi kusema kwamba haya yote haisaidii, lakini bado kutegemea miujiza si lazima. Mara nyingi ahadi ukarimu na ahadi - hii ni matangazo njama, "chips", kama wao ni inayoitwa kwa kawaida.

Picha alipoteza uzito kabla na baada ya matumizi ya baadhi njia mpya fangled, iliyochapishwa katika vyombo vya habari, pia, ni wa mbinu za matangazo. Bila shaka, kwa kuongeza chakula na kushiriki katika zoezi ya mara kwa mara, unahitaji kufanya juhudi, lakini hawana hasa wakati kwa ajili ya kupokea vidonge na madawa ya kulevya kutangazwa. Lakini kumbuka kwamba kujaribu kupoteza uzito bila mazoezi na kikomo mwenyewe chakula - bado ni kitu kupigana na uvivu, si kupata nje ya kitanda au sofa.

Mafunzo kusikia na affirmations

Naam, sasa unajua jinsi ya kupoteza uzito haraka katika wiki. Kuhimili mpango lengo kwa siku saba na wala kuvunja, sisi kutoa kwa chakula na mazoezi ya kuongeza baadhi ya mbinu msaidizi. Kila siku asubuhi na jioni auditory mafunzo itasaidia kujenga mtazamo sahihi wa akili. Kitu ngumu kuhusu hilo. Wewe tu haja ya uongo chini, kupumzika mwili mzima na akili kuwaambia kuwa wewe ni kamili, kujisikia vizuri, wewe ni kujazwa na furaha na ukweli kwamba lengo ni kupata karibu na karibu. Soma maandiko maalum kipengele cha mafunzo - itasaidia.

Kitu kingine nzuri - affirmations chanya. Wanaweza kutamka siku nzima. Mapendekezo lazima mafupi na ya wazi, kwa mfano: "Kwa kila pili na dakika Ninapata slimmer na slimmer Food me kabisa tofauti Mimi ni kuzidiwa na hisia ya satiety ..." Kama usimamizi wa hasira unahitaji kuwa peke yake, na kutenga muda fulani, basi hakuna hayahitaji kwa kutamka akili ya affirmations, unaweza kufanya hivyo mahali popote: katika kazi, katika usafiri wa umma, kutembea na kadhalika ..

Nini hapo?

Tunaamini kwamba unaweza kuondokana na wiki kutoka kilo chache ya mafuta. Lakini nini kufanya mpango wa kufanya hivyo, wakati wa siku 7 kupita? Usijaribu kufanya "likizo tumbo" kusherehekea mafanikio yao, kula kila aina ya goodies. Fat unaweza kwa haraka kurudi. Wiki - hii ni ya muda mfupi sana, lakini ili kuimarisha matokeo ya mafanikio, inachukua muda. Baada ya chakula, jaribu kuzingatia baadhi ya vikwazo kwa chakula. Si lazima juu ya dawati mafuta yako high-calorie vyakula, na kuwa na uhakika wa kuendelea kushiriki katika michezo na mazoezi. Vinginevyo, baada ya muda unaweza kuanza kutafuta njia ya kupoteza uzito baada ya siku 5 au hata 3 ya siku. Jaribu kuepuka kuingia katika mzunguko usiokuwa na: chakula - uroho - lishe.