Kunywa serikali: shirika na sheria. Kunywa regimen shuleni au chekechea

lishe bora na serikali ya kunywa - muhimu kwa maisha marefu na mafanikio. Man theluthi mbili lina maji, hivyo ni muhimu kudumisha maji usawa katika mwili.

dhana ya Jumla

Kunywa mode - utaratibu huu ni matumizi ya maji, ambayo inachukua katika akaunti ya hali ya binadamu kisaikolojia na tabia ya mazingira ya kati. Ni muhimu usambazaji maji katika mwili imebakia katika aina mbalimbali ya kawaida. Hii ni kweli hasa ya watu wanaoishi au kufanya kazi katika hali ya joto ya juu. Unywaji regimen pia inachukua katika akaunti ya muda wa mazoezi.

sahihi za kila siku matumizi ya maji vinapaswa kuhusu umri wa mtu na shughuli zake. Ukosefu wa maji unaweza kusababisha mabadiliko makubwa katika mwili. Wa dalili za upungufu wa maji mwilini yanaweza kutambuliwa upungufu wa kupumua, palpitations, thickening damu, kichefuchefu, kiu, ngozi kavu, ulafi tone uzito. Kurejesha kazi ya mifumo yote ya ndani katika kesi hii inaweza tu sahihi ya kunywa utawala. Ni kuboresha kimetaboliki maji-chumvi na shughuli ya mfumo mkuu wa neva na viungo vyote. kioevu ziada ni kama hatari kwa binadamu kama drawback yake. kwanza kuteseka figo na ngozi. Inaanza kwa pato therethrough kiwango kikubwa cha chumvi. Katika hali hii, mtu anahitaji kupunguza kiasi cha maji zinazotumiwa. Vibaya yeyote kwa mwili na wavivu kunywa. Ni impairs mchakato utumbo, inajenga mzigo wa ziada katika moyo na figo.

Ni vyema kutambua kwamba zaidi ya mwili wa maji maporomoko katika mfumo wa maji na chakula na tu 10% ni sumu katika mifumo ya binadamu.

matumizi ya kunywa utawala bora

Maji ni muhimu kwa ajili ya maisha zaidi ya chakula. Bila chakula mtu anaweza kuishi kwa muda wa miezi sita, na bila maji - si zaidi ya saa 72. Karibu 70% ya mwili wa binadamu linajumuisha maji. Zaidi ya kuwa imeandikwa katika misuli molekuli (50%), ikifuatiwa na ini (16%), mfupa (13%) na damu (5%). mapumziko ya asilimia ni zilizotengwa kwa viungo vya ndani.

Katika mwili wa binadamu maji kila mahali: katika seli katika shell zao karibu nao. Hii ndiyo sababu ya kunywa regimen ni muhimu kwa maisha. Mtu na muundo wa giligili sawa na maji ya bahari. Hii damu na limfu, na uti wa mgongo, na juisi ya matumbo. Asilimia kubwa ya muundo wa seli maji kuchukua protini na sodium. Sahihi ya kunywa serikali husaidia kurejesha mwili kazi kuu. Maji anahusika katika athari za kemikali kuhusiana na digestion, kimetaboliki, mmeng'enyo wa chembe chakula. Aidha, yeye alicheza nafasi ya aina ya usafiri, yaani alitangaza oksijeni na sehemu nyingine kufuatilia katika damu na seli. Ni inao kudumu maji joto la mwili na kutoa mwili tayari kwa ajili ya shughuli za kimwili.

Kiasi gani lazima wewe kunywa

Maji inaingia mwili kupitia njia ya utumbo. Onyesha mara moja kwa njia kadhaa: na kinyesi, mkojo, jasho, kwa njia ya mapafu. Kwa hiyo, kiasi cha maji kuchukuliwa kwa kuamua hasara yake kwa ajili ya siku ya sasa. Kwa mfano, watu wazima saa 24 hupoteza hadi lita 3 za maji.

Katika hali ya hewa joto au chini ya mzigo mkubwa wa maji inaonekana mengi zaidi. Hali ni sawa na kazi chini ya juu viashiria inawezekana joto, kwa mfano, katika uwanja wa madini au makaa ya mawe. Katika hali hii, mtu anapaswa kunywa kwa siku kutoka lita 4 hadi 5 ya maji. Katika hali kama kali ni muhimu kwa mwili kubaki katika hali nzuri, na kwa hiyo ni muhimu ili kurejesha uwiano maji, kulipia hasara zake. Katika hali ya kawaida, mtu muhimu unapaswa kunywa kutoka lita 2.5 hadi 3 ya maji. Hii ni wastani wa vikombe 12 (8 vikombe). Hata hivyo, hii haina maana kwamba kiwango cha kila siku ya maji (3 lita) inapaswa kuwa mlevi kama ilivyo kioevu. Sehemu kubwa ya mwili hutokana na chakula.

kanuni za kimataifa

Kunywa serikali lazima kuendana na unaokubalika kwa ujumla viwango vya kimataifa. Hivyo, wakati wa shughuli za chini (kazi sedentary, walishirikiana maisha) kiwango kioevu kwa mtu uzito 50 hadi 60 kiasi kilo kwa lita 1.85. Pamoja na uzito wa kilo 70-80 ni muhimu kunywa hadi lita 2.5, 90-100 kilo - hadi lita 3.1. Katika kesi hii, kazi na hali ya maisha lazima nzuri.

Katika shughuli wastani kwa watu binafsi uzito 50 hadi 60 kg mlevi maji ugavi inatofautiana lita 2-3. Kwa wale ambao ina uzito 70-80 kg desturi ni lita 3 za maji, na kwa wale ambao 90-100 kg, - kutoka lita 3.3-3.6. Masharti ya wastani wa kuishi na kufanya kazi. Na shughuli ya juu, au mbaya moto hali ya hewa ya wingi kinywaji inaweza kufikia hadi lita 5. Kwa watu na complexion kutoka kilo 50 hadi 70 ya hisa kioevu lazima 2.5-3 lita uzito wa kilo 80 hadi 100 - lita 4. kikamilifu zaidi mtu na shughuli zake za kimwili, ngazi za juu wa ulaji maji.

Wakati na jinsi lazima wewe kunywa

Tunahitaji hutumia maji tu kwa ajili ya muda wa dakika 15-20 kabla ya milo. Ni madhubuti marufuku kunywa wakati wa chakula, mbaya zaidi - baada ya hayo. ukweli kwamba maji majani tumbo dakika tu baada ya 10-15 baada ya kupokea kwa njia ya njia ya utumbo. Wakati wa chakula, maji kuondokana bile, na kusaidia kuongeza kasi ya kugawanyika na kuondolewa virutubisho. Hii kwa kiasi kikubwa kuwa mbaya zaidi mchakato digestion.

Kama kupita kiasi ya kunywa baada ya kula chembe zote undigested chakula itakuwa chini ya Fermentation na ubovu. Ni muhimu kujua kwamba chakula na wanga kabisa hupasuliwa masaa tu baada ya 2, na protini - katika mara 2-3 polepole. Kwa hiyo, baada ya mlo ni ilipendekeza kwa kutumia maji tu baada ya muda uliopangwa kwa ajili ya digestion. Anza siku bora tu kulewa na chochote tumboni na glasi ya maji na mamacita yake kipande cha limao tayari. Yanafaa kwa ajili ya kifungua kinywa chai au mitishamba supu (si zaidi ya 0.5 L). Lazima pia kunywa vikombe 1-2 ya maji kabla ya kila ulaji chakula. Wakati wa usiku, ni vyema si kwa kunywa. Kwa saa kadhaa kabla ya kwenda kulala anaruhusiwa kunywa 1 kikombe.

Katika hali ya hewa ya moto, wakati kiu huongezeka, lazima zinazotumiwa 0.5-1 lita zaidi. Hata hivyo, hii lazima kufanyika hatua kwa hatua, katika sips chache, hivyo kama si kuiudhi tumbo.

Mojawapo ya vyanzo maji

Ni bora inafaa kwa ajili ya mara kwa mara kunywa rahisi maji moto. Hata hivyo maji kutoka mifumo ya maji taka ina idadi ya hasara, kama vile kuwepo kwa klorini na mambo mengine kemikali kuchafua mabomba ya zamani. Baadhi weathered au kukaa ndani ya saa chache baada ya kuambukizwa katika chombo wazi. Hata hivyo, si wote kemikali inaweza kuondolewa. Kwa mfano, kuongoza si vaporized hata kuchemshwa. Pia katika maji machafu ina bakteria. Lakini katika kesi hii ina kuja na misaada ya joto ya juu (kiwango). Ikumbukwe kwamba joto matibabu lazima wanakabiliwa na hata "spring" maji kutoka chupa.

Sahihi ya kunywa serikali ni msingi wa matumizi ya nyingi za chai. Hakuna jambo aina gani ilivyo, kijani au nyeusi. Jambo kuu kwamba alikuwa freshly na si imara. Chai ina idadi kubwa ya vipengele kibiolojia, kama vile wanga, amino asidi, madini, pectin, vitamini. Aidha, hii kunywa tonic mfumo wa moyo na mfumo mkuu wa neva, kurejesha digestion na kimetaboliki, hupunguza maumivu ya kichwa. Nyingine muhimu kwa serikali ya kunywa ni juisi. Hapa itakuwa suti kabisa yoyote: matunda, mboga, na hata asili. juisi ni hasa vitamini na madini muhimu kwa mwili.

sahihi ya kunywa regimen katika shule ya awali

Katika kazi ya chekechea msingi ni kuandaa kwa wakati matumizi ya maji kwa mujibu wa viwango vya usafi. Unywaji regimen katika shule ya awali hutoa kuchemshwa sheria maji retention (hadi saa 3). kioevu lazima kupatikana kwa wanafunzi katika makazi ya muda ndani ya kuta za taasisi hiyo.

Kwa viwango zinazokubalika mtoto lazima hutumia maji kiasi cha 80 ml kwa kilo 1 ya uzito wa mwili. Wakati wa muda unaotumika katika shule ya awali mwanafunzi kiasi kioevu kulewa lazima angalau 70% kwa uzito. Ni muhimu joto la maji mara 18 hadi 20 digrii. kioevu ni hutolewa tu kwa kutibiwa vyombo kauri.

Sahihi ya kunywa regimen shuleni

Kila taasisi ya elimu inapaswa kutoa wanafunzi wao kati ya mfumo wa usambazaji wa maji. Hii pia inatumika kwa chemchemi ya kunywa, na vali za kituo. Kunywa regimen shuleni ufanyike ili wanafunzi katika miliki ya umma wakati wa mchana na uwezo wa kujaza usambazaji maji katika mwili. Mkuu chemchemi lazima imewekwa kama kwamba ndege urefu mara 10-25 cm.

Kama tatizo na usambazaji wa kati ya maji, ni muhimu kupanga muda kunywa mode kutumia kioevu prepacked katika vyombo (vikombe vya chai, juisi, compote, chupa na kadhalika.).

mapendekezo ya Jumla

Hutumia maji lazima enhetligt na taratibu. Katika msimu wa moto - kwa sips chache. Kwa watu wazima cha kila siku ya maji inaweza kuwa mahesabu kwa kutumia formula: 40 ml kwa kilo 1 ya molekuli. zaidi haraka utilizable kunywa juisi. Haihitaji madarakani kwa splitting. upeo wa kila siku kiasi cha juisi - 1.5 lita.