Jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 3 10, 15, kilo 20 katika nyumbani?

Spring - wakati ambapo wewe tu haja kidogo mwanga zaidi, wazi. Na kisha alifanya majira ya joto na, pamoja na suti kuoga, na kuonyesha mwili mzima. Hata hivyo, kwa muda mrefu majira ya baridi jioni, na pia sherehe karamu wakati mwingine kuondoka matokeo zisizohitajika katika mfumo wa kilo ya ziada. Lakini jinsi ya kupoteza uzito kwa miezi 3 ya kutoa mwili wako mtazamo heshima ya majira ya joto?

Katika kutafuta ukweli

Kwanza kabisa, ni lazima uso ukweli. Kwanza unahitaji kupima uzito yako ya sasa hiki unapatikana katika mwisho, ni wangapi faida ya ziada kilo. Zaidi ya hayo, ni vizuri kukumbuka, kwa kile kipindi alikuja uzito. Na kisha aligeuka kuwa unaweza kupoteza uzito katika muda wa miezi 3, au itachukua muda zaidi?

Kuna njia rahisi sana ya kuamua uzito mojawapo kwa kujenga fulani. Kama mtu ana mfupa ukubwa wa kawaida au nyembamba (hasa katika mikono, vifundoni, kuibua kneecaps nyeti), basi kuchukua thamani ya urefu wake katika inchi na Ondoa 110. idadi kusababisha itakuwa uzito wake mzuri zaidi kwa ajili kujenga huo. Wakati thamani ya physique kubwa haja otminusovat 105-100. hesabu hizo ni za makadirio sana. Kama kanuni, wanawake kidogo kujengwa, kuamua uzito wake mojawapo kwa formula fulani, tayari thamani chumvi. Katika kesi hii ni vizuri kufikiria ni kama kilo kiwango cha juu kwa kujenga hii.

uchaguzi wa mbinu

Kuamua nini cha kujitahidi kwa, ni muhimu kuchagua mbinu. Juu ya suala la kupunguza uzito lazima ufanyike kikamilifu. Ni lazima kuchukua busara mfumo wa nguvu na kujenga mafunzo ratiba. Mbinu za jinsi ya kupoteza uzito, kwa muda wa miezi 3 katika kg 10, isitoshe.

Kama lengo ni hasa takwimu, kisha kushoto kufanya mahesabu rahisi. kilo 10 lazima kugawanywa na 3 zamu juu 3-3.5 kilo. Hii ni uzito yanayopaswa kuondolewa katika mwezi. Zinageuka, ni si vigumu. Sehemu ya 3, 4, kwa takribani wiki katika mwezi, zinageuka kuwa katika siku 7 zilizopita, haja ya kupoteza uzito kwa chini ya kilo. Hii ni rahisi kupatikana kama uwezo wa kuleta usimamizi wake, 4 milo kwa siku na kunywa walau lita 2 ya maji kutakaswa kwa siku. Pia, angalau mara tatu kwa wiki lazima zilizotengwa saa moja kwa zoezi hili. Hii inaweza jogging, kutembea ziara kwa kasi kubwa, kituo aerobic, kuogelea au mafunzo uzito. Sasa ni wazi jinsi ya kupoteza uzito, kwa muda wa miezi 3 katika kg 10. chaguo bora - ni chakula bora na mazoezi mara kwa mara.

Sahihi lishe - msingi wa mafanikio

Wengi wanaamini kwamba uzito wa chini inawezekana tu kwa mlo maalum na kampeni peke kwa mazoezi. Hii ni hadithi ya kawaida sana. Lete uzito nyuma ya kawaida binafsi kweli kabisa. Hivyo, jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 3 kwa kilo 10 nyumbani? msingi wa haki ya kupoteza uzito ni chakula na afya. chakula lazima kusambazwa kama ifuatavyo:

- robo ya mahitaji ya kila siku ya wingi na thamani ya lishe inapaswa kuwa sehemu ya vyakula kifungua kinywa,

- chakula cha mchana ni karibu theluthi ya jumla ya idadi ya milo kwa siku na ni mlo kuu;

- chini ya robo iko juu ya chakula cha jioni,

- salio ya haja ya kutenga kati ya vitafunio.

Matokeo yake ni milo mitatu kuu na 1-2 ziada, ni kuchukuliwa kama moja kamili. Kwa mapendekezo kuhusu jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 3 kwa kilo 10 nyumbani, ni kama zoezi. Ni vyema kuchagua tata kwa makundi yote ya misuli na kufanya mara 3-4 kwa wiki. Njia hii inaweza si tu kusababisha mwili uzito taka, lakini pia firmer, ambayo ni muhimu kwa ajili ya kupoteza uzito.

Mipaka - njia ya kupoteza uzito

Jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 3 kwa kilo 15 katika nyumbani? Hapa ni muhimu kulipa kipaumbele si tu chakula bora, lakini pia kuanzishwa kwa vikwazo juu ya chakula. Ni muhimu kupunguza maudhui ya mafuta ya vyakula unavyoongezeka ndivyo kuzingatia vyakula protini ya wote mboga na mnyama asili. Wewe pia haja ya kuacha tamu keki, kuondoa yao na matunda. Ya chai, kahawa na vinywaji vingine sukari lazima kutengwa.

Mafunzo inapaswa kuangalia maalum, kwa sababu mwili mara nyingi hupoteza elasticity yake kutokana na kupungua kwa misuli ya molekuli.

mbinu Sport

Jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 3 kwa kilo 15 katika nyumba na wala kuteseka, kwa mfano, sagging tumbo? mbinu ni rahisi.

Zoezi ni bora kufanyika katika siku, pamoja na kwanza dakika 20 ya joto. Unaweza kuruka kamba, kutembea, Jog, nk

Next unahitaji kwenda nguvu mazoezi. Hii inaweza kuwa ngumu kwa dumbbell, barbell au uzito wake. zoezi zima kwa ajili ya makundi firmer kuu misuli ni kamba. Kuongezeka makini itolewe kwa vyombo vya habari - kiuno nyembamba haijawahi kufutwa.

Kumaliza mafunzo lazima mazoezi ya kukaza mwendo. Wao kuimarisha misuli na mishipa, kuzuia kuumia katika siku zijazo, na kufanya mwili rahisi. Usisahau kuhusu maji.

Kama tatizo ni kubwa zaidi

Wale ambao wanakabiliwa na uzito kupita kiasi, wanashangaa jinsi ya kupoteza uzito katika kipindi cha miezi 3 hadi kilo 20. Bila shaka, uzito hii ya ziada - si tu aesthetic, lakini pia usumbufu wa kimwili. sababu za kuweka wake inaweza mbalimbali. Mara nyingi, hutokea kama matokeo ya matatizo ya homoni au magonjwa. Katika hali hii, unapaswa awali kushauriana daktari na labda kupitia vipimo muhimu.

Kama uzito ni typed kutokana na upendo kwa ladha, basi kazi ni rahisi. Kwanza unahitaji kuacha ambayo imesababisha overweight. Uongozi na mfumo wa chakula na afya, wanapaswa kuwa mbali unga, tamu, kuvuta, makopo vyakula, vinywaji baridi, pombe.

Next unahitaji kuzuia ulaji wako wa kahawa, chai nyeusi, mchele, nyama mafuta, pickles, asali, karanga.

kanuni kuu ya ugavi - hasa protini, mboga vyakula vyenye nyuzi. Kufuata mapendekezo haya, wakati mwingine ni zamu nje kuwa rahisi kabisa kupoteza uzito. Na muhimu zaidi, haina kubeba matokeo mabaya kwa afya.

Jinsi ya kupoteza uzito katika muda wa miezi 3 kwa kilo 15-20: mazoezi, miongozo ya kuchagua mpango wa michezo

Na uzito kubwa kupita kiasi hawezi mara moja kwenda uzito mafunzo. Kwanza unahitaji kutoa moyo wa kukabiliana. Mazoezi katika mwezi wa kwanza unahitaji kuchagua tu aerobic. Kwa mfano, bora kuanza na kutembea katikati na kasi ya haraka. Mafunzo hayo ufanyike hadi 5 mara moja kwa wiki. Inaweza kuwa kutembea katika hewa safi. Pia ni vizuri kazi ya kuogelea, ambayo, pamoja na zoezi aerobic, na unloads mgongo ina Kupatikana athari.

Wakati uzito kupungua kwa asilimia 5-7 kg mafunzo uzito inaweza kuunganishwa. Lakini bado thamani yake kwa lengo la hisia zao wenyewe. Kama moyo ni ngumu, ni lazima kuchagua mzigo wastani. Kama kinga ni rahisi kurudi katika hali ya kawaida, ni ina maana kwamba mwili chini ya utawala.

Nguvu mafunzo mara 3-4 wiki inaweza kutekelezwa. Wao kuamsha misuli tishu, ambayo inaongoza kwa kimetaboliki haraka. Hatua kwa hatua, uzito itarejea katika hali ya kawaida, na muhimu zaidi, ngozi ni pia minskat baada ya muda. Hivyo sisi ni aliiambia jinsi ya kupoteza uzito katika miezi 3 ni bora na sahihi.

Maji - ufunguo wa takwimu nzuri na afya

Wakati mchakato wa kupoteza uzito tusisahau kuhusu kunywa mara kwa mara. maji safi husaidia kuweka kimetaboliki, kukuza detoxification na kuridhika ya njaa. required kiasi kwa siku, kwa kawaida 2 lita, ukiondoa supu, chai, kahawa, nk Katika msimu wa moto, inaweza haja ya maji zaidi. Kunywa kuweka idadi ni muhimu sana, hasa katika kipindi cha mafunzo. Baada ya yote, basi mwili hupoteza mengi ya maji, ambayo ni muhimu ili kurejesha.

hitimisho

Sasa ni wazi jinsi ya kupoteza uzito katika miezi 3. Lishe bora, mazoezi ya mara kwa mara na serikali ya kunywa - ni msingi ambao inawezekana kupunguza na utulivu uzito bila kupoteza afya, lakini kwa upatikanaji toned mwili na hisia nzuri.