Kuchaji slimming tumbo - msingi wa uzuri

Belly - hatua dhaifu ya mtu. Hiyo inawezekana kuhukumu hali ya kimwili na uzuri kwa ujumla. Baada ya yote, hakuna mtu anapenda mafuta mtu na tumbo saggy au msichana na pleats. Kama wewe ni baadhi yao, wala aibu, ni bora ya kuvuta mwenyewe pamoja na kuanza kufanya. Charge kwa haraka kupoteza uzito inaweza kusaidia uzoefu matokeo umeme-haraka. Lakini unahitaji kujua baadhi ya sheria na mazoezi.

Kuchaji hafifu tumbo

mazoezi

Kuanza malipo wakati ni tu harakati kidogo anayejua kila mtu tangu utotoni. Kwa mfano, mazoezi kubwa kwa waandishi wa habari wa kuongeza mwili. Ni rahisi kufanya. Ni Matatizo ya juu ya tumbo misuli. Unaweza kufanya kuacha au mipango maalum kwamba kufanya juu ya bora zaidi. Fikiria chache mazoezi ya msingi na rahisi.

• Kufahamu somo, ambayo itasaidia na vyombo vya habari imara juu ya sakafu na kuweka mizani yako. Baada ya kuwa, kuanza polepole kuinua miguu yako, pamoja na magoti kwanza nusu-bent na kisha kunyoosha miguu na mikono yako chini hadi stop. Katika nafasi fainali lazima curled kidogo juu ya kichwa chake. Ni muhimu kupumua kwa usahihi kwa kufanya mazoezi. Kuondoa miguu yake - exhale na kupungua - kuvuta.
• Uongo juu ya sakafu na bend miguu yako katika angle ya nyuzi 90. Hii itakuwa nafasi ya kuanzia. Next, kukazwa kupata mikono yake nyuma ya kichwa chake na huanza kuongeza mwili mpaka elbows yako kugusa magoti yako. Mara baada ya hapo, rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Ili kuanza, reps 5-10, kwa wakati, kuongeza mzigo. Pia ni muhimu kupumua vizuri. Kuinua mwili juu ya exhale na chini inspiratory.
• Kuchukua nafasi ya kuanza - uongo chini sakafuni na bend miguu yako kwa pembeni kulia. Kujaribu itapunguza paja ya tumbo, wakati huu kusukuma yao nje ya mikono ya vikosi vya wote. Je marudio kumi na kumalizia. Hatua kwa hatua kuongeza mzigo.

Hata sehemu ya malipo hafifu tumbo ni kama mazoezi haya. Ni muhimu kukumbuka kwamba unahitaji kushiriki katika masaa matatu kabla ya kwenda kulala, vinginevyo mwili wako haitakuwa tayari kupumzika.

Uimarishaji rectus abdominis

• Mikono nyuma ya kufuli yako kichwa ili elbows yako inaonekana katika pande tofauti. Kisha, kuinua kichwa yako, pamoja na pelvis na chini haraka. Zoezi lazima kuwa walifanya kwa kasi kasi.
• Uongo juu ya sakafu na kuinua miguu yako moja kwa moja juu ya kichwa chake, kisha kuvuka yao. Mikono pamoja lock shina. Hii ni mahali pa kuanzia. Kuanza upole kuongeza na kupunguza pelvis, kwa msisitizo juu mikono. Zoezi inaonekana rahisi, lakini kutoa mzigo kubwa. Rudia mara 3-5.

slimming tumbo malipo ni pamoja na seti ya mazoezi.

Zoezi kwa upande na misuli ya kati

• Kuinua kushoto digrii mguu 60 na kushika nafasi hiyo. kulia kona katika goti. Nyoosha mkono wako wa kulia sambamba na mguu wa kulia na kushoto kuvuta juu na mbele Jihadi kuunda pembe ya nyuzi 60. Hatua kwa hatua kubadilisha msimamo. Rudia zoezi mara 10.
• slimming tumbo Kuchaji ni pamoja na mazoezi ya makundi mbalimbali, yaani Lazima kuhusisha makundi yote ya misuli, kuanzia juu na mwisho upande.