Mazoezi ya ufanisi katika tabo makalio

Kwa bahati mbaya, si aina bora zaidi ya makalio mara nyingi kuvunja moyo sana kwa wanawake wengi, kwa sababu unataka kuwa hila na kuvutia badala kufunika mapungufu inayoonekana. Mara nyingi walikutana tatizo la kinachojulikana "masikio" juu ya mapaja, hasa liko kutoka nyuma. Na umri, ukosefu inakuwa dhahiri zaidi na nyara sura. Hata hivyo, kuna kabisa ufumbuzi rahisi ambayo inahitaji utaratibu na uvumilivu tu: mazoezi maalum kwenye tabo nyonga.

Madarasa Unahitaji kuanza na kardiorazminki jadi: unaweza kuendesha au kuruka katika nafasi, wakabadili hoop. Joto-up lazima dakika 15.

Kisha kuendelea na mafunzo sahihi. Kuanzia nafasi: amesimama, miguu pamoja au hip-width mbali, mikono juu ya mkanda wake au juu ya pande zote. Leans mbali kushoto kama wewe exhale, nyoosha inspiratory leans njia nyingine. Kufanya pendulum lazima polepole na kwa makini, unaweza kuchukua dumbbell.

zoezi zifuatazo dhidi tabo makalio: classic twist. Kutoka huo mahali pa kuanzia amesimama upande wa kwanza kushoto, kisha kulia. Turn lazima iwezekanavyo, lakini bila jerks, vizuri. On juhudi exhale, kuvuta juu ya utulivu.

Sisi kubadilisha msimamo kuanzia: kusema uongo chini ya timu yake, nyuma taabu sakafuni, mikono pamoja mwili. Au kufanya mahi rahisi, au kuweka kwenye miguu Viktning. Kufanya mguu hatua ya juu na huenda chini, si kugusa sakafu. Sasa flips kwa upande mwingine na kurudia hivyo kwa mguu mmoja.

Kuanzia nafasi ni sawa, lakini sasa mguu haina kupanda, na kwenda chini bent katika goti, basi bend bila kugusa sakafu. Kazi upande misuli ya paja. Same kufanya na mguu mmoja.

Mazoezi kutoka lugs juu ya makalio na kuhusisha vyombo vya habari. Kuanzia nafasi amelazwa juu ya sakafu kwa miguu amevaa uzito. Kufuata baiskeli au mkasi kawaida.

Kuanzia nafasi - amesimama kwa miguu minne katika pose wa paka. Caving katika nyuma na kuinua kichwa chake, je, Mahi mguu, kujaribu kupata shingo kisigino. Mabadiliko ya kasi. Kufanya harakati hii kwa kiwango cha chini ya mara 10 katika seti ya tatu.

Kufanya mazoezi ya tabo nyonga, kurudi katika nafasi ya kusimama. Unaweza konda juu ya kiti au ukuta, kama inafaa. Kufanya hatua mguu nyuma, wengi kuongoza yake jinsi vikosi kukosa. Mabadiliko ya miguu na kufanya hivyo.

Sasa kuendelea na lunge classic, kujaribu kuweka goti haina upana nje makali ya mguu. Kuchukua hatua mbele, bend mguu kwa pembeni kulia na tu shook katika spring. Kunyoosha, kurudia angalau mara 15. Kisha kufanya mambo sawa, lakini kwa ajili ya mguu mwingine. Kama harakati inaonekana rahisi, kunyakua dumbbell. Misuli lazima kuchoma tu. Kwa usahihi kufanya mazoezi wanaweza hata zoezi mbele ya kioo ili iwe rahisi kudhibiti utendakazi wa mbinu. Mazoezi yote lazima kufanyika angalau mara moja kwa 15, katika seti ya tatu. Au kupanga mafunzo mviringo, kufanya mazoezi yote katika tabo makalio kwa njia moja, wengine kidogo na kurudia tena zingine kadhaa nyakati. Kwa uvumilivu kutokana, hamu na madarasa ya mara kwa mara miguu kasi ya kutosha kuja katika sura. Kitu pekee ambayo pia zinahitaji mazoezi haya ya tabo makalio - ni matumizi ya Viktning au dumbbells.