Jinsi ya kuepuka pande?

Siku moja ya kuamka bila sagging pande, pamoja na taut, gorofa tumbo - ndoto ya wengi wa ngono haki, nia ya kujua jinsi ya kuepuka pande na tumbo mara moja na kwa wote. Sababu kubwa ya muonekano wa mafuta juu ya tumbo na mbavu - ni kula kupita kiasi. Kama una nia ya kukabiliana na kasoro hizo za kimwili, katika kesi hii, wataalam kupendekeza kwa kuwatenga kutoka mlo wako pombe, bia, sukari soda, pastries na bidhaa zote za unga, sukari, viazi, mchele. Aidha, haja ya kwenda kwa matumizi ya chini ya wanyama na mboga mafuta na chumvi.

Jinsi ya kuepuka pande? Swali lako itakuuliza counter: na uko tayari kabisa kubadili maisha yako? Wewe ni tayari kwa ajili ya takwimu nzuri ya kufanya mlo bora? Wewe ni tayari kwa ajili ya kiuno nyembamba kuacha chocolates na pipi nyingine, pilipili na vyakula vya mafuta, lakini kwa gorofa tumbo na kuacha kufurahia soda na kunywa maji melted?

Hawaamini ahadi ya wale wanasema kwamba hii inaweza kupatikana katika wiki. Leo, dunia ya maendeleo mamia ya mbinu mbalimbali, na wengi katika kila njia kutoa vidokezo juu ya jinsi ya kuepuka pande zote. Hata hivyo, ili kufikia hii inaweza tu kuwa watu wakaidi sana ambao wanajipanga lengo hili. Zaidi ya hayo, mapema kuchukua kwa sababu, itakuwa rahisi kukabiliana na tatizo hilo. Kupata tayari kwa ajili ya muda mrefu kabisa kuzuia mlo wako, kufanya mazoezi maalum, kutembea au kushiriki katika mchezo wowote (baiskeli, Badminton, roller skates). Kama wewe akajibu ndiyo, tafadhali kuwa na subira - kuweza matokeo unahitaji miezi 2-3. Ni rahisi kuanza kukabiliana nao katika miezi ya jua, wakati kuacha kalori rahisi zaidi kuliko katika majira ya baridi.

makosa ya kawaida katika harakati za kiuno ndogo ni njaa. Kufunga kunaweza kusababisha madhara makubwa ya afya yako kama si kufanyika chini ya usimamizi wa mtaalamu. Ni bora kuchagua bidhaa kwamba utakuwa juu na kulishwa na gramu ziada si aina ya kudhoofisha afya zao.

Jinsi ya kuepuka pande haraka nyumbani bila msaada wa fitness klabu?

Wataalam wanaamini kuwa mazoezi bora - hii ni baridi hulahup (hoop), mara kwa mara kurudia mazoezi kwa waandishi wa habari, lakini katika kesi hii itaongeza mzunguko wa damu katika eneo la tumbo, ambayo kwa upande kiasi kikubwa kasi ya kimetaboliki.

Hulahup twist kusimama kwa miguu pamoja, hivyo wanalazimika kufanya kazi misuli katika kiuno yako ni mengi kali zaidi wakati miguu ni bega upana mbali.

Kama ni vigumu sana, kuanza na dakika 5 na kila siku kuongeza katika dakika ya ziada 2-3. Fahamu kasi zaidi kufanya, slimmer na nyepesi ni kiuno yako.

Kununua hoop na mipira maalum, ambayo kwa kuongeza massage mwili na wakati huo huo kuchangia kuvunjika kwa mafuta. Ni kubwa kama kujifunza jinsi ya twist hulahup, amesimama mbele ya TV au kufanya hivyo kwa kusikiliza muziki wako favorite, basi madarasa itakuwa ni furaha ya kweli.

ufanisi zaidi zoezi kwa tumbo na pande - kwa waandishi wa habari mwamba. Vyombo vya habari kuanza swing, na kuinua kwanza cha juu ya mwili, lakini hatua kwa hatua utata kazi. Kwa mara ya kwanza, unaweza kufanya mara ishirini, lakini athari itakuwa liko wakati kuongeza kila wakati idadi ya mara, na mbinu.

tatu zoezi kwa vyombo vya habari chini. Weka mikono yako nyuma ya kichwa chako, na kujaribu iwezekanavyo juu kuinua kwanza mguu wako wa kulia sawa sawa juu, kisha kushoto.

Kimsingi, ni muhimu kuchukua kuogelea mwingine katika maji ya wazi au katika pool. Kama nafasi ni si - kuchukua nafasi ya misalaba. michezo hizi ni mafunzo misuli yote katika mwili wako. Katika mwezi wa vipindi vya kila siku yako ili addicted na mchakato huu uponyaji kwamba kufurahia. Kunywa maji kama iwezekanavyo. Siku mtu unapaswa kunywa angalau lita moja ya maji. muhimu sana kunywa maji melted.

Na ishara ya juu kwa ajili ya mafunzo shajara, andika tarehe, uzito wako ndani yake, kiuno, kifua, kuchukua muda kidogo tu, na wewe kuhakikisha kwamba kila kitu kufanya, na kukuruhusu kuondoa upande. Mazoezi, ambayo sisi nimekuambia kwa manufaa ya afya yako na kufanya kiuno yako mwembamba.