German mlo: maelezo na matokeo

Kuna tu kupoteza uzito mifumo hawana leo. Protini, kabohaidreti-bure, vysokozhirovye, mono-chakula - wao ni yote kulingana na kanuni hiyo. mwili ni kunyimwa ya madini inahitaji na huanza kutumia maduka ya mafuta ya kufanya kwa ajili ya ukosefu huu. Unaweza kusema muda mrefu, muhimu au la, lakini leo tuna kazi tofauti kidogo. Kama unahitaji kupoteza 1-2 kg, unaweza kutumia mfumo wowote kupunguza uzito, na wewe dhahiri kufikia mafanikio. Na nini kama uzito kupita kiasi ni kubwa sana, na haja ya kuangalia kamili kwa haraka sana? Wewe kusaidia chakula Ujerumani. Leo tutakuambia ni nini na jinsi gani tofauti na baadhi ya wengine.

asili

faida kubwa ya mfumo huu ni kwamba ni iliyoundwa mahsusi kwa ajili nutritionists mara kamili ya watu. masomo maalum zimefanyika juu ya msingi ambayo iliamuliwa kuwa chakula German inaweza kutumika na raia. Hadi sasa, ni kuchukuliwa kuwa thabiti na madhubuti, lakini pia mbali sana. Kutoka kwa mtu inahitaji hamu ajabu kupoteza uzito, na pia uvumilivu na usahihi. Hata hivyo, kwa muda mrefu chakula German hutumiwa na nutritionists na kupokea umaarufu kote. Hali iliyopita kwa kasi wakati alijaribu kufikiria maarufu mwigizaji Marlene Dietrich. Hapo ndipo kupoteza uzito mfumo umefaulu dizzying.

kanuni

Kwa kweli, chakula German si baadhi ufunuo. Saa ya msingi ya kupoteza uzito ni kupungua kwa ulaji caloric. Katika hali hii, ni kinatokea hatua kwa hatua, ili kama si kwa kusababisha matatizo ya juu na kimetaboliki polepole. Iliyoundwa mfumo kwa wiki saba. Kipindi ni muda mrefu sana, hivyo kuwa na akiba na uvumilivu. Wakati huo huo mwanzoni mwa kila hatua mpya katika muda mrefu, muda wa siku saba kupunguzwa calorie chakula. Hatua kwa hatua, inakuwa rahisi kudumisha kizuizi.

sheria Golden

German Diet 7 ina mipaka kali sana. Kwanza kabisa unahitaji kufuatilia ubora wa kila kitu anapata meza yako. Katika chakula kwa matumizi ya bidhaa peke safi, na kalori chakula haipaswi kuzidi 1600 kcal kwa siku. madhubuti sana tathmini na vinywaji. Hakuna, hakuna kizuizi cha kiwango cha maji, unaweza kunywa yote unataka, lakini kuruhusiwa tu maji safi. Madini na aerated maji, hasa vinywaji vitamu na pombe lazima kuepukwa kabisa.

Sisi kurejea kwa chakula

msomaji pengine tayari hawawezi kusubiri kujua nini mlo Ujerumani. 7 wiki, sio kuwa na njaa, menyu mbalimbali za kutosha ili hata gourmets urahisi kuishi. mbinu siri kwamba chakula kutofautiana. Kutoka wiki na wiki kuja chakula kupungua. Hiyo ni, kwanza inakupa matumaini kwamba unaweza kwa urahisi hutegemea juu ya kama wewe kama, na kusababisha mwisho kaza mikanda yao.

wiki ya kwanza - hatua ya mwanzo

Kwanza kabisa unahitaji kufanya vipimo msingi. Asubuhi juu ya tumbo tupu unahitaji kupima na kupima kiasi cha mwili kwa kutumia mkanda kupima. Thamani zote ni kumbukumbu katika daftari, watakuwa muhimu sana kwa ratiba ya matokeo ya kati na ya mwisho. Ndiyo, unaweza kusoma haki. Chora graph ndogo ambayo alama ya tarakimu awali. Unaweza kuanza siku yoyote ya wiki, bali kuwe Jumatatu. Katika siku hii, chakula kuondolewa kabisa. Itabidi kuwa na maudhui na maji tu kwa siku ni kuruhusiwa hadi lita 4. Next siku sita unaweza kutumia katika mlo wako wa kawaida, dieting mahitaji.

juma la pili

Rudia kipimo na kurekebisha kwenye chati. Kama kuzingatia sheria hakizidi ulaji caloric ya kalori 1,600 kwa siku, kupotoka kutoka namba kwanza lazima tayari kuwa wazi. Hata hivyo, huu ni mwanzo tu, na kuendelea mlo Ujerumani. Menu katika siku ya kwanza ya juma pili (au 8 ya siku ya chakula) pia lina tu ya maji. Jumanne ajabu uvumbuzi. Katika siku hii, kuruhusiwa 2 tu kilo ya machungwa. siku nyingine ya kawaida. vikwazo busara zaidi isipokuwa mafuta na tamu si kuumiza, una kukumbuka kwamba lengo kuu - hii ni kupunguza uzito wa awali, na jinsi idadi hii ni ya kuvutia, inategemea tu juu yenu.

wiki ya tatu

Wewe ni inakaribia katikati ya chakula, na ambayo sisi kumpongeza. Usisahau kumbuka mafanikio mpito juu ya ratiba yako. Utakuwa na mtihani hata kibaya zaidi. Jumatatu bado kunywa siku. Jumanne pia kurudia mlo wa wiki iliyopita, anaendelea machungwa. Jumatano - siku apple, kupika kilo 2 za matunda nyekundu. Alhamisi, chakula kawaida ni aliona siku ya Jumapili. Lazima niseme kwamba kutokana na kwamba ni hivyo kupendwa na wanawake wa chakula Ujerumani. Ukaguzi kusisitiza kwamba kusimama siku 5-7 vikwazo kali mfululizo wengi hawana uwezo, lakini hapa, unajua kwamba kesho ni literally wanaweza kujiingiza katika nyama na jibini, crispy mkate, na hata pipi, kama wewe kweli unataka. Muhimu zaidi, hakizidi 1600 kcal kuweka.

wiki ya nne

Kwa ujumla, kanuni alikuwa tayari kueleweka, kila baada ya hatua ya siku saba ni alama na ukweli kwamba siku moja uliotumia kutumia katika mlo wa kawaida, ni zamu katika haki ya chakula kali. Jumatatu, Jumanne na Jumatano - kama hiyo. Alhamisi wakati wa wiki ya nne itabidi kutumia katika maji safi na matunda yoyote isipokuwa ndizi. Siku ya Ijumaa, chakula kawaida. Ni ilipendekeza kalori 1600 kugawanywa kati ya bidhaa protini na nafaka kwa ajili ya kufanya hasara ya mwili. Lakini kuwa makini kwa overeat.

chakula

wiki ya tano itakuwa hata mtihani mkubwa zaidi. Sasa, siku ya Ijumaa utakuwa kutumia siku juu ya mgando chini ya mafuta. Je, si kuchukua nafasi yake na mtindi au fermented Motoni maziwa. Tu mwishoni mwa wiki kukaa kwa mlo wa kawaida, lakini ni muhimu si kwa overeat. Kula mara nyingi, kidogo kidogo. wiki ya sita - ni karibu ya mwisho. Sasa aliongeza na Jumamosi. Katika siku hii, unaweza kumudu kilo 1 ya mananasi au zucchini kupikwa. Jumapili - siku ya mwisho ya chakula cha kawaida kabla ya mbio ya mwisho.

siku saba zilizopita ya vipimo yako ngumu zaidi. Kupitia siku zote za sawa kabisa, na siku ya Jumapili unaweza tu kunywa lita 4-5 za maji. Sasa chakula umeisha. Asubuhi utakuwa muhtasari.

Maana ya mlo wa kawaida

Bila shaka, siku hizi utakuwa na kwa kuzingatia masharti fulani. kifungua kinywa inayotolewa chaguo zifuatazo: mkate na kikombe cha chai, juisi ya machungwa au juisi ya karoti. Chakula cha mchana zaidi tofauti:

• 100 g ya mchicha na mafuta ya mboga, 2 kuchemsha mayai, nyanya mbili.
• Kuchemshwa karoti mafuta, 1 yai na 100 g ya jibini.
• 220 g ya kabichi saladi na siagi, nyanya, machungwa Mandarin, apple.
• 220 g ya samaki wa kuchemsha, apple na nyanya.
• 200 g ya mchuzi, na 150 g ya kabichi saladi.
• Mchicha na 250 g stewed kuku.

mlo wa jioni pia kuwa tofauti. Tayarisha yenyewe nyanya saladi na mvuke 250 g hamburger au saladi ya matunda. mfano halisi bora inakuwa 220 g ya nyama ya kuchemsha, 100 g ya kijani na mayai mawili. Inawezekana kuandaa bora saladi karoti iliyokunwa 150 g na 100 g jibini ngumu.

sheria ya msingi

Hii yote German lishe. matokeo tu amaze. Katika muda mfupi wa wakati, unaweza kupoteza kilo 10 hadi 17, na hawana kurudi, hata baada ya miaka michache, kama wewe ni, bila shaka, wala usizitegemee vyakula vya mafuta. Chakula ni nzuri sana. orodha ni tofauti na wanaweza hata ni pamoja juu-calorie vyakula. Hata hivyo, kuna baadhi ya kukosekana kwa - ni muhimu kuchunguza usahihi, kwa kuchukua chakula kwa wakati mmoja. Kama una wasiwasi juu ya njaa, haina hulisonga vitafunio, lakini tu maji safi. Na kama jikoni pulls tu pingamizi, ni muhimu kufanya kazi nje. Tu ya dakika 10 ya makali zoezi - na njaa kama kuinua mkono.

Toka kutoka mlo

Kwa mara nyingine tena, chakula hii inahitaji uzito mkubwa. Kama unahitaji kupoteza kilo chache, kisha kwa nini mateso mwenyewe, unaweza tu kuzuia mlo wa jioni yao. Lakini kama uzito kwa muda mrefu kupita kwa kilo 100, ufumbuzi bora - mlo Ujerumani. Kitaalam na matokeo mazuri sana sana. Watu wanaandika kuwa imeshuka kwa kilo 10, hata kuruhusu mwenyewe siku ya ziada ya kawaida. Baada ya kozi kupoteza uzito katika mwili wa urahisi mno ya kujisikia. Pia, watu wanasema kwamba baada ya mlo ni vigumu sana kuanza kupata uzito, kama literally korongo juu miiko tatu. Katika mlo, kuna moja kubwa hasara - ni muhimu kwa mabadiliko ya WARDROBE nzima, kupata tayari kutumia zaidi.

Hata hivyo, sisi wote ni tofauti, hivyo ni muhimu kukumbuka kuhusu mlo wa sheria kutoka. Kwanza kabisa, huwezi overload mwili chakula nzito. Mafuta, chakula Fried inaweza kuwa hutolewa tu kwa kiasi kidogo, kwa kupamba ya mimea safi. Kuwa na uhakika wa fimbo na nguvu za sehemu. Linalofaa mimi kula mara 5-6 kwa siku, katika sehemu ambayo inafaa katika mitende yako. Katika mapumziko kunywa maji safi. mkazo ni juu ya mboga na matunda, kuchemsha nyama na samaki, jibini na nafaka, mboga mbichi. Lakini pasta, pipi, mayonnaise, mafuta supu na nyama grilled ni bora kutoa kwa adui. Hii si chakula, lakini maisha mapya ambayo kushika takwimu kubwa na afya kwa miaka mingi. Kufuata kanuni rahisi, utakuwa daima kujiokoa kutoka matatizo yanayohusiana na kupata kuondoa kiasi kikubwa cha akiba mafuta.